In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[Tetsujin]

bellissimo il lavoro fatto su panca e squat con il mav5 stasera! penso adotterò il mav per un bel po' di tempo!

workout fatto a seguito di una giornata di lavoro tranquilla e mattinata passata nella nuova palestra dove lavorerò da settembre (fighissima, frequentatissima, con un casino di ragazze )

panca con fermo (mav5)
5x60
5x64
5x70
5x74
5x80 (ultime due poco più lente di tutte le altre)

4x3x80kg 1' ok, easy: ottime sensazioni, penso di poter crescere molto con questo tipo di lavoro, ho l'impressione di fare tanta legna di qualità
squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x84
5x90

4x3x90kg 1' facili, stesso discorso della panca

lento avanti con fermo
5x5x50kg 2' davvero facili

trazioni supine +31kg
5x5 3' ok, soddisfatto!

stretching

entusiasta del mav5! posso lavorare sulla tecnica nelle prime serie non pesanti, sull'esplosività in tutte le serie tranne l'ultima quintupla, sull'intensità nelle ultime serie: bellissimo! prossima volta aggiungo complementari

secondo me l'entusiasmo per il mav5 è in realtà un picco di testosterone dovuto ad altro

ps. da che percentuale parti con il mav? 60% del 1RM? hai una qualche tipo di progressione in mente oppure lo mantieni finchè vedi che migliori?

[SeNsHi]

ahaha, può essere
comunque per il mav intendo cercare di aggiungere quintuple fino al 7x5, poi salgo di un "gradino" e aumento i kg di partenza, e così via...

[SeNsHi]

oggi workout in palestra dopo turno di lavoro tranquillo

stacco sumo
6x50
4x90
15x4x100kg 30'' molto molto bello come schema, massacrante il giusto e 60 reps tutte esplosive, good

panca piana con fermo (mav5)
5x60
5x65
5x69
5x74
5x79
rest 1'30

6x3x79kg 1' ok, mancavano i dischi da 2.5 e ho dovuto usare pesi da 2 kg

panca lenta (5'',3'',5'')
4x3x70kg 1'30 ok

curl bilanciere
3x17-14-11x30kg 45''

trazioni prone
5-6-5-5 stop, cottissimo e in ritardo, niente seconda serie

[Tetsujin]

comunque per il mav intendo cercare di aggiungere quintuple fino al 7x5, poi salgo di un "gradino" e aumento i kg di partenza, e così via...

non ci ho capito una beata

in che senso fino al 7x5? nel mav5 non dovresti aumentare semplicemente il carico dell'ultima quintupla?

[SeNsHi]

intendo... quando arrivo al 7x5 aumentando del 3% a serie... riparto dal 5x5 aumentando il carico della prima serie.
esempio: ora faccio 5x60, 5x64, 5x70, 5x74, 5x80; poi 4x3x80
quando arrivo a fare 5x60, 5x64, 5x70, 5x74, 5x80, 5x84, 5x90 al workout successivo parto direttamente dal 5x70 e, semmai, aggiungo triple alla fine (al posto di 4 ne faccio 5 magari, poi vedremo)

[Tetsujin]

che cosa complicata scherzi a parte, io il mav5 l'ho sempre inteso come fanne 5 finchè riesci (mantenendo un minimo di decenza tecnica all'ultima quintupla) + backoff series.... invece così diventa inserito in un programma strutturato. Grande idea, la proverò, grazie

[SeNsHi]

ieri 30 minuti di stretching, femorali, schiena e spalle in particolare... oggi son tornato tra i monti, al fresco, finalmente! stasera si comincia con la pallavolo di agosto, 3 allenamenti settimanali più torneo dal 12 al 16... intanto vedo di fare anche almeno un paio di wo a settimana nella palestra di un mio amico qui

[SeNsHi]

stasera partita di pallavolo... condizione decente... un po' imballato ma è solo questione di minutaggio in campo... a fine partita... stretching

[SeNsHi]

oggi allenamento nella palestra di un mio amico

panca con fermo
3x5x60
3x5x80
4x3x90kg 2'30 dure, ma chiude, forse meglio le ultime serie rispetto alle prime

squat (mav5)
5x70
5x74
5x80
5x84
5x90

4x3x90kg 1' buoni ed esplosivi

lento avanti con fermo
5x5x51.5 kg 2' duri, ma chiusi (il bilanciere pesava 11.5 kg...)

trazioni supine
6-8-10-8-6

hyperextension
3x3 (40'' di isometria)

stretching

[domenico94]

hyperextension
3x3 (40'' di isometria)

Perchè 40" ?

[SeNsHi]

l'ho usato come stretching per i femorali, discesa con schiena iperestesa, come sentivo tirare i femorali fermo per 40'' (avrei voluto fare di più ma ero cotto dallo squat)

[SeNsHi]

ieri sera buona partita di pallavolo resa difficile dal terreno scivoloso, condizione che comunque migliora. Oggi 40' di stretching e mobilità

[SeNsHi]

stasera ottima partita di pallavolo, condizione nettamente migliorata. molto bene! domani si replica a doppio

[SeNsHi]

oggi doppia partita di pallavolo, buona la forma e buona la resistenza alla fatica, nonostante lo stop tra le due partite di un'ora (cosa che in genere fa' più male che bene)

[SeNsHi]

oggi pomeriggio 30' di stretching... stasera doppia partita di pallavolo, vediamo come si comportano i miei muscoli a lavorare nello stesso giorno della seduta di allungamento, son curioso