Caro diario...

[lucaaa97]

A me pare che sullo squat hai fatto veramente dei giganteschi passi in avanti.
Bravo.

Grazie. E' il mio esercizio preferito, di sicuro aiuta Anche quello che mi ha dato più problemi di dolori articolari e acciacchi vari in passato quindi cerco di farlo al meglio delle mie possibilità

[lucaaa97]

Oggi un pochino di corsa. Non ho scelto la stagione migliore per ricominciare ma ne ho bisogno, da quando ho avuto la sciatica mi sono lasciato andare e anche il cuore va allenato...soprattutto se mangi come una vacca.
Questa volta però, per evitare di correre a cazz* di cane, fare tanti chilometri senza un senso e ritrovarmi di nuovo con dolori vari e pubalgia, riparto piano piano. Per oggi un po' di camminata e un quarto d'ora di corsa, per le prossime volte aumento di 5 minuti alla volta. E comunque lo so di essere diventato una mezza sega ma peso anche di più quindi è come correre con del sovraccarico

[lucaaa97]

Allenamento 13/12/2021 [upper 1]

Piegamenti con sovraccarico 3 x 7/6/5 (15kg) + 2 x 6/5 (10kg) (poi spiego come mai questa "strana" scelta )
Panca
50kg x 8
3 x 6/6/5 (60kg)
2 x 8 (55kg)
Spinte manubri 45° 4 x 8/7/7/6 (20kg)
Croci manubri 4 x 9/9/8/6 (12kg)

Lento manubri 4 x 8/8/7/6 (16kg)
Alzate laterali 3 x 8 (8kg) + dropset: 8 x 8kg + 8 x 6kg
Alzate posteriori 3 x 10 (8kg)

Lat machine 4 x 12/11/10/9 (60kg)
Rematore 2 x 9/8 (63kg) + 2 x 9/8 (60kg)

Push down 2 x 12/10 (20kg) + dropset: 8 x 20kg + 8 x 12,5kg

Arrivato in palestra c'era un bordello assurdo nonostante i posti "limitati" dalla prenotazione tramite app, non c'era un'attrezzo libero dunque rassegnato mi ero messo a fare dei piegamenti sovraccaricati per non perdere tempo visto che domani ho anche un esame...appena si è liberata la panca mi sono fiondato e poi per fortuna il numero delle persone è diminuito quindi ho potuto continuare il solito allenamento. Nonostante i piegamenti tosti ho quasi eguagliato le reps fatte nella seduta precedente quindi va bene così. Proprio oggi volevo filmare la panca che non metto da tanto ma poi con tutto il bordell* non l'ho fatto...per fortuna l'istruttore mi ha detto che non capita spesso a quell'ora quindi è stata un'eccezione

[lucaaa97]

Allenamento 14/12/2021 [lower 1]

Squat 5 x 6 (80kg)
Pressa
80kg x 12
120kg x 10
4 x 8 (140kg)
Affondi manubri 3 x 8 (22kg)
Leg curl seduto 4 x 12 (50kg)
Leg extension 3 x 18/16/14 (50kg) + dropset: 50kg x 12 + 35kg x 12
Calf al multipower 4 x 18/15/12/11 (50kg)

s.s. skullcrusher + curl 4 x max

Allenamento andato bene. Ho deciso di fare un minicut, se riesco a studiarlo bene potrei fare anche una "definizione" di un paio di mesi. Sono in ipercalorica da due anni ormai, il peso non sale più e sto a 4000kcal, non ha senso forzare oltre perchè di muscolo metto ben poco. Così mi rilasso anche un po' visto che comincia la sessione d'esame

[lucaaa97]

Allenamento 17/12/2021

Stacco (ho cercato di alzare il sedere)
6 x 90kg
6 x 100kg https://youtu.be/Om1BUw_Y0n8
6 x 110kg https://youtu.be/_UumdndjRwY
5 x 120kg https://youtu.be/n7OzETkgSzE
5 x 110kg

Panca
8 x 50kg
6 x 60kg
6 x 65kg
4 x 67kg
5 x 63kg

Spinte manubri 45° 4 x 8 (20kg)
Rematore 4 x 10 (60kg)
Lat machine 4 x 8 (60kg)
Push down tricipiti 2 x 8/7 (25kg) + 2 x 9/8 (20kg)
Skullcrusher manubri 3 x 9 (10kg)
Curl alternato 4 x 12 (14kg)

Oggi allenamento "a caso", ho saltato l'allenamento di ieri. A quanto pare un po' di riposo mi ha fatto bene, nello stacco ho fatto più reps dell'altra volta. Pure nella panca ho spinto un po' di più. Un istruttore mi ha fatto da spotter quindi mi sentivo più sicuro hahahaha

Ho perso peso, sicuramente acqua visto che non mi mangio più 500g di carboidrati hahahaha Ho mangiato a sensazione. Da domani torno a contare, via un 8-900 kcal (principalmente da chos) per fare un mini-cut aggressivo, aggiungo un po' di cardio e per il resto tutto uguale, cerco di spingere in palestra e mantenere i carichi. Questo per riprendere un po' di affinità con i carboidrati. Se tra 3-4 settimane mi vedo meglio risalgo gradualmente altrimenti scendo ancora un pochino. Finito questo cut si punta a diventare grossi (o grassi)...

PS. Ho ordinato la cintura, inizialmente quella con il lever della rdx non c'era della mia taglia quindi ne ho presa un altra. Appena ho visto che è tornata ho annullato l'ordine e l'ho presa. Non vedo l'ora di usarla, purtroppo arriva dopo natale

[PistolPete]

Chiusi.
Pensa di tirare il bacino verso il bilanciere dopo il ginocchio e non il contrario.
Sarà quasi automatico.
Cut a Natale top.

[lucaaa97]

Chiusi.
Pensa di tirare il bacino verso il bilanciere dopo il ginocchio e non il contrario.
Sarà quasi automatico.
Cut a Natale top.

Hahahahaha Ma tanto non lo festeggio, è un giorno come un altro. Magari in questo periodo conto un giorno di sgarro perché mi viene a trovare mio fratello ma per il resto tutto uguale

Ah, parli della famosa pisellata finale! Chiamiamo le cose con il loro nome tecnico[emoji23]

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[MrDoc]

Lo stacco è in continuo miglioramento, un piccolo consiglio è di compattarti in tensione PRIMA di cominciare a tirare e non MENTRE cominci a tirare, fa molta differenza

[lucaaa97]

Allenamento 19/12/2021 [lower 1]

Squat
2 x 6 (80kg)
2 x 6 (90kg)
94kg x 5
90kg x 5 https://youtu.be/dMKVgkVO_OY

Stacco rumeno 4 x 5 (100kg)
Leg press
120kg x 10
4 x 8 (140kg)
Leg extension 3 x 13/12/12 (60kg) + dropset: 60kg x 10 + 40kg x 10
Affondi manubri 3 x 8 (20kg)
Calf al multipower 4 x 20/15/11/9 (50kg) + 40kg x 16

Tricipiti / bicipiti

Allenamento andato bene, lo squat non mi sembra malaccio, ho fame, ciao

[PistolPete]

Fatto amicizie!

[lucaaa97]

Fatto amicizie!

Mi sento quasi un bb vero ora, di quelli con i partner di allenamento che ti urlano in faccia sputando

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[PistolPete]

Buono, un po' di sprone può servire.
Ogni tanto anche a me.
Basta che non mi tocchino [emoji16][emoji16]
Ps bello squat, al solito. Buon lavoro sulla retroversione.

[lucaaa97]

Allenamento 20/12/2021 [upper 1]

Panca
50kg x 8
2 x 6/5 (63kg)
3 x 6 (60kg)
Spinte manubri 45° 4 x 8/8/8/7 (20kg)
Croci manubri 3 x 12/10/10 (12kg) / dropset 12kg x 8 + 9kg x 8

Lento manubri 3 x 8/8/7 (18kg) + 16kg x 10
Alzate laterali 3 x 8 (9kg)
Alzate laterali cavo 3 x 12/10/9 (2,5kg) / dropset 5kg x 6 + 2,5kg x 6

Lat machine 4 x 10/8/8/8 (60kg)
Rematore 4 x 12/11/9/8 (60kg)

Allenamento ok, sto riuscendo a progredire quindi bene. Niente video perchè la panca è in una posizione del cavolo. Volevo farla al rack per filmarmi ma era occupato

[lucaaa97]

Allenamento 22/12/2021 [lower 2]

Stacco
8 x 90kg
6 x 100kg
6 x 110kg https://youtu.be/MizAhnl91jk
6 x 120kg https://youtu.be/d_avlDdFV0s
3 x 130kg https://youtu.be/YF8m9ibF7Rc

Squat high bar
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 73kg https://youtu.be/4-sGgYhzNhs
8 x 75kg

Leg press
120kg x 12
140kg x 8
160kg x 7/6

Leg curl seduto 14 x 50kg + 3 x 10/9/9 (55kg)
Leg extension 2 x 16/13/13 (60kg) / dropset 60kg x 10 + 45kg x 10
Calf al mulitpower 50kg x 20/16/12 + 2 x 16 (40kg)

Tricipiti / bicipiti

Arrivata oggi la cintura nuova, in anticipo rispetto a quanto diceva il sito. Davvero ottima, dà una bella sensazione di robustezza. Lo stacco progredisce così come gli altri esercizi. Oggi ho fatto una reps in più con 120kg e dopo invece di scendere ho voluto provare con 130

[lucaaa97]

Allenamento 24/12/2021 [upper 2]

Panca manubri 5 x 8 (24kg)
Chest press 5 x 12/11/10/9/8 (45kg)

Military press 5 x 8 (30kg)
Alzate laterali 4 x 8 (9kg)
Alzate lat. cavo 3 x 15 (2,5kg)

Lat machine 5 x 10 (60kg)
Rematore t-bar 5 x 12 (60kg)

s.s. Skullcrusher + curl seduto 4 x 10/8/8/6 (10kg/12kg)
Crunch 4 x 15

Bene direi, da quando sono in mini-cut sto riuscendo finalmente a progredire di nuovo hahahaha I misteri della vita, oggi non solo sono riuscito a fare sempre 8 reps in panca manubri ma ho aggiunto anche una serie. Sicuramente rispondo bene alla creatina perchè in passato quando la prendevo sentivo di riuscire a fare più volume, ma sarà soprattutto il fatto che non mi ingolfo più di cibo e sono più rilassato.



Buone feste a chi festeggia!

(E a chi come me aspetta solo che finiscano, tenete duro)