Diario gigi warrior

**MrDoc** · 23-09-2019, 10:17 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

inoltre sto sperimentando nel riscaldamento una logica "cinese"

molto semplicemente: hai 60kg per 5 colpi? non escono perfetti? rifalli..... cosi per ogni sett di avvicinamento, aggiunge del volume alla seduta e pulisce il movimento

Interessante e "pratico"

**6i6i** · 23-09-2019, 10:19 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Interessante e "pratico"

ho dato una rilettura ad alcuni articoli di AIF sul metodo cinese, sempre un piacere rileggere certi articoli...

cmq ho una voglia matta di rimettere il gear!!!!!!! ho 2 maglie nuove nuove di panca da svezzare

**MrDoc** · 23-09-2019, 10:36 PM

Originariamente Scritto da 6i6i

cmq ho una voglia matta di rimettere il gear!!!!!!! ho 2 maglie nuove nuove di panca da svezzare

Ma fai prima il Campionato assoluto di Panca o vai diretto alla Coppa Italia?

**6i6i** · 24-09-2019, 10:42 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ma fai prima il Campionato assoluto di Panca o vai diretto alla Coppa Italia?

non so! oggi mi è arrivata la nuova maglia d'allenamento, vediamo come andrà prossimamente!

**6i6i** · 24-09-2019, 10:42 PM

military press 40x3 50x3 60x3 67x3x5s

alzate laterali+tirate elastici 10+10x4s
trazioni anelli 8x4s

**6i6i** · 25-09-2019, 10:17 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5x2s 100x5x2s 140x4x2s 180x3x4s

SSB 60x5 80x4 100x3 120x2 140x2 150x2x5s

panca mignoli 81cm board 5cm 125x6x3s

croci 12x3s
lat machine 10x5s

**6i6i** · 27-09-2019, 09:53 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5x2s 100x5x2s 140x3x5s tutto total raw, no cinta ne ginocchiere o mezze fascette

panca presa gara 60x5x2s 80x5x2s 100x4x2s 125x4x4s ottimo feeling oggi, incastro e spinta benissimo

dip 6x4s
pulley 10x5s

**6i6i** · 28-09-2019, 01:41 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5 100x5 120x5x5s solo cura del movimento

panca medi81cm fermo 3" 60x3 80x3 100x3 120x2 130x2x4s molto bene assetto, e spinta

australian rings pull up 10x4s

**6i6i** · 30-09-2019, 10:32 PM

addominali e iperestensioni 10x3s
squat 60x5x2s 100x5x2s 140x4x2s 160x4x4s

panca 60x5 80x5 100x5 120x2 130x2
maglia allenamento board 10cm 160x3 175x3x3 90% del massimale,ho avuto buone sensazioni con la nuova maglia d'allenamento, la board è alta ma mi è sembrato che facesse tutto la maglia,

rematore cinese 90x5x5s
good morning 90x5x5s

**MrDoc** · 30-09-2019, 10:39 PM

E' così che si dovrebbe usare la maglia da panca, facendo fare più lavoro possibile a lei

**6i6i** · 30-09-2019, 10:55 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

E' così che si dovrebbe usare la maglia da panca, facendo fare più lavoro possibile a lei

vedremo cosa succederà aumentando il carico e abbassando le board...sto lavorando gia con la cinta da subito

**.:überfranz:.** · 30-09-2019, 11:52 PM

bella panca, veloce, è un piacere guardarla

**6i6i** · 02-10-2019, 11:34 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

bella panca, veloce, è un piacere guardarla

troppo gentile!

**6i6i** · 02-10-2019, 11:38 PM

oggi post lavoro mi sono fatto trattare dal mio osteopata di fiducia, dato che avevo scapole e trapezi veramente molto contratti, al termine del trattamento mi è stato dato il permesso di allenarmi, ma solo stacco, niente che implicasse un lavoro attivo di scapole trapezi o pettorali...quindi ho fatto soltanto lo stacco piu qualche complementare

addominali e iperestensioni 10x3s
stacco 60x5x2s 100x5x2s 140x4x2s 180x2x2s 192x3x3s bene, lo stacco sta riprendendo bene la sua forma

glute ham raose 8x4s

sissy squat 10x4s