ASTIO - Pistol's diary

[PistolPete]

Pistol, questo potrebbe esserti molto utile:

https://youtu.be/-Ko4_PU3Cp0

Va bene anche per la corretta esecuzione del good morning.

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Si, il movimento sapevo fosse similare.
In questo meso mi sono concentrato sugli stacchi regular, specie setup poi carico.
Il problema di quando ho iniziato ad andare in gym è che, pur essendomi allenato prima un anno e mezzo con i pochi mezzi a disposizione, avevo pochissima percezione del mio corpo, specie del dorso. Faticavo a sentirlo e a tenerlo. Ora sto migliorando dopo 3 mesi di alto volume specifico e voglio batterci. Mi rimane un po' di remora "psicologica" su alcuni movimenti, non per l'aura di pericolosità da cui sono attorniati, ma appunto per questo mio problema.
È anche vero che se non li provo non posso migliorare...
Nel prossimo meso inserirò anche i rumeni come variante.
Di tutorial sul GM ne ho visti molti, il migliore un video vecchio di ironpaolo che carica assurdamente e tra gli attuali ho trovato molti spunti da quello di Ferniani.
Guardo subito anche questo e prendo nota... oltretutto sbagliando qualche volta nei regular (nel giorno in cui ho poco peso e molte rips) per fretta faccio qualcosa di simile ma meno accentuato nel bacino indietro, ovviamente senza concentrica. Schiena parallela ecc... a mezzo tra rumeno e GT .
Grazie ancora!
Edit: la pisellata finale mi mancava... stessa cosa per il GM?

[bullshark]

Il tutorial che ti ho mandato me l'ha consigliato Roberto zacros, lo trovo essenziale e valido.

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[bullshark]

...!
Edit: la pisellata finale mi mancava... stessa cosa per il GM?

Assolutamente si! È fondamentale! :-D

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[PistolPete]

Assolutamente fruibile, veloce, chiaro.
Senza fronzoli come piace a me.
Perfetto per la pisellata.
Giovedì provo con i nuovi consigli.

[PistolPete]

Tutto tosto in accumulo di fatica.
Forse troppo.
Ma sono nervoso.

Soundtrack: Juggaknots - Clear blue skies (clamoroso album che ha avvicinato alla conoscenza, purtroppo superficiale, del VERO rap un giovane Pete 25enne) [1996]
Workout 10/9 (durata 2 ore e 15 minuti):
Panca progr. 5x32.5kg 4x40kg 6x3 45kg
Stacco 5x8 80kg
Squat 3-3-5-5-7-7-10 65-65-60-60-55-55-52.5kg
Affondi 3x8 50kg 8x55kg
Floor press 5x10 16kg
Trazioni orizzontali 8-8-6-6-5-5
Stretchers 5x8 35kg
Z press 2x8 27.5kg 3x8 25kg
Bicipiti cavi bassi 5x10 ss Pushdown Tricipiti sbarra dritta schiena appoggiata 5x10 stripping
Abdominal crunch 25x40kg 3x25 45kg

Stacco:
https://youtu.be/haIsR4vymac
https://youtube.com/shorts/Bwak7hDoZS8?feature=share

[lucaaa97]

Stacco:
https://youtu.be/haIsR4vymac
https://youtube.com/shorts/Bwak7hDoZS8?feature=share

In alcune reps non estendi le gambe e schiena insieme ma stai migliorando. E 8 X 80kg non sono poca roba per uno che si allena da 2/3 mesi

[PistolPete]

In alcune reps non estendi le gambe e schiena insieme ma stai migliorando. E 8 X 80kg non sono poca roba per uno che si allena da 2/3 mesi

Non so giudicare, ma con grande spirito autocritico ed umiltà dico che c'e da lavorare molto ma non mi appaiono malvagissime... a parte qualche tenuta di schiena.
Soffro sopra le 5 rips di Stacco nel mantenimento, mi sembra di fare le maratone e non ne trovo utilità alcuna al mio livello.
Magari ho letto male la scheda, controllo.
Troverai molto più efficace inserire una variante tipo rumeno con queste rips, peso medio ed impararlo con calma. Oppure un 8x5.
Vado a controllare...
Sono superstanco, il quinto allenamento invece di farlo più leggero lo tiro tutto, oggi 3 big in seduta...
Un po' me le cerco.

Edit: dice stacco o rumeno.
Non credo ormai di mettermi a provare un rumeno a metà scheda

[MrDoc]

Meglio dell' ultimo video

[PistolPete]

Meglio dell' ultimo video

Non ci voleva poi molto

[PistolPete]

Anche ieri problemi di attivazione nello squat.
Per fare serie allenanti devo fare molto riscaldamento con poco peso per scendere alla profondità giusta.
Credo, non sono indovino e non ho alcuna diagnosi, di avere un indolenzimento (spero lieve) all'ileopsoas della gamba sx, che passa sempre con un buon warm up.
È presente solo in accosciata, non ho diagnosi perché non ne soffro minimamente in tutte le altre cose quotidiane e sportive, ciò non toglie che è fastidioso e la prevenzione è meglio della cura.
Cercherò notizie in rete esercizi di allungamento e particolari accorgimenti da tenere.
Ok tenersi un dolorino che può essere semplice accumulo, ma non vorrei aggravarlo per negligenza o con movimenti errati.

[bullshark]

Provato a variare set dei piedi, stance delle gambe etc etc?

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[PistolPete]

Sinceramente no perché in 3 mesi ho trovato il mio stance e ci stavo lavorando...
Proverò a valutare il tuo consiglio da lunedì.
Gioco ancora con i pesi da pilates, eh. Max 80kg. Quindi non credo che anche se fosse un principio di qualcosa di più importante la situazione precipiti senza che me ne accorga.
Non ho paura, senza fare il supereroe prima di lamentarmi del dolore ne deve passare...
Ma ho letto che è un muscoletto bastardo che si infiamma facilmente, molti hanno tralasciato piccoli fastidi e poi ci hanno battuto i denti col tempo.
Quindi la mia è ipotetica prevenzione, visto che il dolore è localizzato li ma non ho diagnosi.
Lo sento solo nello squat, in tutti gli altri movimenti no.
Neanche quotidiani.
Solo quando faccio stretching, molto lieve e un po' di tensione dietro allo stesso ginocchio.
Ormai è un mesetto.
Vedremo.

[nasmil]

Fai bene a prevenire!

[PistolPete]

Fai bene a prevenire!

Speriamo si cheti da solo.
Diminuire o togliere lo squat mi ucciderebbe, sto aumentando lo stretching specifico.

[PistolPete]

Svegliato male, mal di stomaco, giramenti di testa. Non lo so.
Appena fatto stretching, siamo al confine tra fastidio/dolore alla gamba sx. Dopo 2 di giorni di fermo con 2 camminate. Non so neanche questo.
Non mi fermo neanche dovessi esplodere.