Diario gigi warrior

[.:überfranz:.]

sei un pazzo
che serva di lezione a tutti ahahaha

[6i6i]

cosi ora posso fermarmi in tranquillità aahhaha

[MrDoc]

Ma sei un furbastro...

Potevi venire da me ad allenarti invece di fare due allenamenti uno dietro l' altro.

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Ma sei un furbastro...

Potevi venire da me ad allenarti invece di fare due allenamenti uno dietro l' altro.

Come faccio se sarò in Abruzzo 😁?

[6i6i]

Le palestre chiuse sono in Abruzzo....

[MrDoc]

Le palestre chiuse sono in Abruzzo....

Ah, non avevo capito, scusa, sai l' alzheimer

[6i6i]

ho ripreso oggi gli allenamenti dopo 9 giorni di stop totale

miiitary press 40x5 50x5 57x5x5s
rematore cinese 65x10x5s
bicipiti manubri 10x4s
tricipiti corda 10x4s
trazioni supine+piegamenti diamante 10+10x3s

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stacco60x5 100x5 120x4 145x4 170x3x6s

front squat 40x5 60x4 80x3 100x2 120x1 130x1 140x1 150x1 120x4x4s

panca mignoli81cm board5cm 60x5 80x5 100x5 120x5 130x5x5s

lat machine 10x3s
croci 10x3s

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riporto l'allenamento di ieri

squat discesa 5" fermo 2" in buca fermo 2" in risalita 60x4 80x4 100x3 120x2 140x4x6s

panca touch and go 60x7 80x7 100x7 120x7x2s

dip 20x6x4s
pulley 10x5s


squat davvero davvero tosto, ma molto bene nel complesso sto ritrovando un ottimo feeling che non avevo da tempo

[MrDoc]

Nello squat, in risalita, tendi leggermente a portare il baricentro verso le punte

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Nello squat, in risalita, tendi leggermente a portare il baricentro verso le punte

ottima osservazione! questo perchè appena mi fermo in risalita sento il peso sui quads che non sono forti in quel punto e allora vado in avanti utilizzando la schiena....da non fare

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allenamento odierno nella home gym di Tiziano Fendoni, mio compagno di squadra


stacco 60x6 100x6 120x6 145x6 170x6x4s

squat bilanciere alto piedi stretti 60x5 80x4 100x3 120x2 140x2x3s

panca medi81cm fermo 3" 60x6 80x5 100x4 112x4x4s

military press 47x3x8s

[MrDoc]

Come è Fendoni tecnicamente come coach?

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Come è Fendoni tecnicamente come coach?

Onestamente non saprei...credo bravo dato che i suoi atleti migliorano....

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squat 60x5 80x5 100x5 125x4 150x3 170x2x5s

panca mignoli81cm 60x6 80x6 100x6 120x6x6s(culo ok confermato dalla ripresa laterale)

dip 10x6x6s
seal row 60x7 75x7x5s