Walk with Joker

[the77joker]

Se è una infiammazione del tendine ghiaccio e antinfiammatori locali e per bocca.

Inoltre so che può sembrare assurdo ma dei polsini belli tirati riducono lo stress anche dei tendini dei gomiti

Intendi nello squat? Avevo provato, me l'aveva suggerito Morgante.
Stavo vedendo che alcuni imputano tale problema al fatto che durante altri esercizi come curl, trazioni e rematore, il polso invece di essere neutro viene flesso verso l'interno. Altri imputarlo ad una scarsa mobilità della spalla. Altri da fare squat pesante dove si cerca una compattezza eccessiva.
L'importante è capire se è infiammazione o tendinite. Da Wikipedia leggo che tendinite è una infiammazione del tendine e che il termine è stato sostituito con tendinopatia.

Oggi faccio stacco.
Domani avrò panca e squat.




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[simon96]

Ciao joker, il fastidio al gomito lo hai solo nello squat low bar o anche nell'high bar?

[the77joker]

Ciao joker, il fastidio al gomito lo hai solo nello squat low bar o anche nell'high bar?

Mi pare di più nel low.
Nelle ultima sessione ho iniziato a posizionarlo più alto anche per il fatto che non ho il rack e diventa difficile a partire low dalla panca. Adesso credo infatti di squattare high. Così da scaricare più sulle spalle e meno su polsi e gomiti.

[MrDoc]

Si intendevo nello squat

(infiammazione del tendine e tendinite sono la stessa cosa)

[the77joker]

14.9.17 - 84.1kg - 8a sett russo Ferlito singole al 90% e 5x5x70%

Stacco
2x10x60kg
2x5x80kg
2x3x90kg
1x2x100kg
6x1x112kg 90% le ultime due erano più pesanti
Video
https://youtu.be/4Nz1BbS1xLU

2x5x80,60 RDL

5x5x40kg military
5x5x50kg lat machine

Gomito fastidio sopportabile anche se è lì.

Una curiosità il dottore che mi ha fatto gli ultrasuoni mi ha detto di provare a fare i movimenti più lentamente. Secondo lui i tendini sarebbero più infastiditi con movimenti rapidi. Chissà?




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[MrDoc]

Buono lo stacco, ma secondo me eri troppo seduto

(certo, più acceleri e più il tendine è sollecitato)

[the77joker]

14.9.17 - 84.0kg - 8a sett russo Ferlito 4/6 singole al 90% e 5x5x70%

Panca
2x5x40kg
2x5x50kg
2x3x60kg
3x2x68kg 90% rest 1'
3x1x70kg 93% rest 1'

Video 3x2 90%
https://youtu.be/35Li4ACIgBA
Video 3x1 93%
https://youtu.be/fgL3hdcg2zo

Ancora il focus era su gomiti, tirare al petto, spingere contro la panca. Però ho cercato un po' il fermo tranne forse la prima rep.

Squat
2x5x60kg
5x5x80kg 73% rest 1'
Per cercare di limitare il dolore ho usato le fasce ai polsi come suggerito da Doc e ho provato un high bar per cercare di scaricare dai gomiti. In alcune serie mi è venuto più highbar in altre più lowbar.

Video ultima serie
https://youtu.be/NZ4MLTHYkWc


I rest di 1' hanno dato un po' di brio, anche se nello squat è stata una bella sudata.

Edit ecco la 1a serie di squat dove l'affondo è più contenuto e controllato
https://youtu.be/RgCTxMpyOjg

[MrDoc]

Panca: non hai ancora un controllo ottimale della discesa del bilanciere, guarda la prima ripetizione della seconda doppia, quasi te lo fai cadere addosso. Se fai questo in un massimale rimani sotto. (Nelle singole si vede un po più di controllo)

Squat bello, ma l' affondo continua a sembrarmi eccessivo

[JJPower]

Squat molto molto bello.
Panca molto facile per essere un 93%, dal video sembra però che la traiettoria (in eccentrica) è dritta fino a pochi cm dal petto e poi ti sposti poco (molto poco in realtà) verso la faccia. Non so se è un errore, una questione di prospettiva o è giusto così quindi aspetta pareri più autorevoli. In ogni caso mi sembra un'ottima panca

PS. mentre scrivevo il parere più autorevole mi ha anticipato

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[the77joker]

Panca: non hai ancora un controllo ottimale della discesa del bilanciere, guarda la prima ripetizione della seconda doppia, quasi te lo fai cadere addosso. Se fai questo in un massimale rimani sotto. (Nelle singole si vede un po più di controllo)

Squat bello, ma l' affondo continua a sembrarmi eccessivo

Grazie
Panca: Dopo li riguardo meglio.
Squat: Quell'ultima serie di squat ero proprio stanco e sono caduto nell'errore. Dopo carico la prima serie.


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[the77joker]

Squat molto molto bello.
Panca molto facile per essere un 93%, dal video sembra però che la traiettoria (in eccentrica) è dritta fino a pochi cm dal petto e poi ti sposti poco (molto poco in realtà) verso la faccia. Non so se è un errore, una questione di prospettiva o è giusto così quindi aspetta pareri più autorevoli. In ogni caso mi sembra un'ottima panca

PS. mentre scrivevo il parere più autorevole mi ha anticipato

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Grazie
Si sembrava facile anche a me infatti invece di singole a 90% ho fatto doppie e poi sono salito di peso con singole perché volevo lavorare meglio sul controllo della singola.

[the77joker]

Ho caricato la prima serie di squat.


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[Morgante]

Anche qui secondo me l'affondo puoi ridurlo un po', più che altro per evitare di spostare il peso sui talloni e dover ripartire in avanti. Prova a fermarti quando sentì di essere arrivato "a fine corsa". Con la tua mobilità dovrebbe essere più che sufficiente per la valida.

[the77joker]

Anche qui secondo me l'affondo puoi ridurlo un po', più che altro per evitare di spostare il peso sui talloni e dover ripartire in avanti. Prova a fermarti quando sentì di essere arrivato "a fine corsa". Con la tua mobilità dovrebbe essere più che sufficiente per la valida.

Grazie
Appena riguardato tutti i video di squat e riguardo l'affondo su 5 serie si salva giusto la seconda che non ho ancora caricato.
La prima me la ricordavo migliore. La 3-4-5 sono affondato io. Forse ho pagato il one-minute-rest-man-show

Va beh per i più temerari ecco il 5x5 completo
https://youtu.be/DCi6jZ3gjqQ

Stavo pensando che ogni serie dura 30-40 secondi e che il rest è di 1'
In circa 6' si fa un 5x5 completo. Mi chiedo come mai finisco per stare in palestra 1h e mezza
[emoji23]

[the77joker]

Questo per dire che oggi il mio focus era sulla panca e quando è stata ora di passare allo squat ho lasciato la testa sulla panca invece dovevo mantenere l'attenzione per tutto l'allenamento


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