Imparare l' ABC

[MrDoc]

Grazie a tutti ragazzi
La gara è sempre una bella esperienza...

(PS: adesso faccio i compiti e guardo tutti i video degli allenamenti di ieri )

[Muscia]

Complimenti Doc!

[MrDoc]

C'è stata una piccola sorpresa aggiuntiva circa la gara.

Gianluca mi ha chiamato poco fa per dirmi che ho vinto la Coppa come miglior Master di tutte le categorie (in base al punteggio di wilks).

[kel]

mitico!!!

[Morgante]

Grandissimo!

[bullshark]

Ottimo doc! Con la passione che ci metti, te la meriti proprio!

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[Karn]

Davvero complimenti Doc..purtroppo
Non ho potuto seguire in streaming
Nessuna alzata..intanto un record è un record..

[MrDoc]

Peso corporeo non pervenuto (dopo 2 mesi di digiuno in cui ho perso quasi 10kg, appena tornato dalla gara ho mangiato come un bufalo per 2 giorni, quindi non aveva senso pesarmi oggi)

Prossima tappa "Campionato Classic di Powerlifting", gara completa raw che ci sarà a Giugno. Purtroppo gli Assoluti di Powerlifitng Equipaggiato di Aprile li fanno a Terni ed è una trasferta troppo impegnativa per me, quindi non parteciperò.

Oggi allenamento estemporaneo tranquillo (in attesa di un programma serio)

Squat
5x5x100kg (facili e abbastanza veloci; tenuta di schiena accettabile)
Video Ultima serie:


Panca
5x5x70kg (discretamente impegnativi)
Video Ultima serie:


Trazioni alla sbarra (ho riprovato dopo alcuni mesi che non le facevo per una epicondilite, ci sono andato leggero ma è andata benino)
10x5

Lento avanti con bilanciere
5x6x30kg

[MrDoc]

Oggi bronchite e febbre (...si fa quel che si può)

Squat discesa lenta fermo 2 sec
6x3x90kg (è brutto a vedersi, ma la linea di spinta è abbastanza corretta e non sculo)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 4cm 3x90kg
Board 4cm 3x95kg
Board 2cm 4x2x95kg
Video ultima doppia:


Stacco
6x5x130kg (un po' di volume, a parte la mancanza di fiato per la tosse, per il resto tranquilli)

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con maubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,8kg (dopo la gara ho mangiato come un maiale)

Oggi non ho più febbre ma è stato peggio dell' ultimo allenamento perchè avevo dolori ossei e muscolari. Va beh... Capita...

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto nuovo che avevo appena ristretto e non avevo ancora provato e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x1x160kg bretelle giù
3x1x170kg bretelle sù (... e quì c'è stato da ridere perchè con su le bretelle non riuscivo quasi a cominciare a scendere, nella terza ripetizione, a fatica, mi sono avvicinato al parallelo)
Metto il video dei 3 ridicoli tentativi con 170 tanto per dare un' idea di quale impegno sia il gear :


Panca
5x5x70kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Dips alle parallele
6x6

Trazioni alla sbarra
10x5

[Morgante]

Metto il video dei 3 ridicoli tentativi con 170 tanto per dare un' idea di quale impegno sia il gear :

Eroico, direi [emoji6]

A parte gli scherzi, grazie per il video, molto istruttivo davvero.

[MrDoc]

Eroico, direi [emoji6]

A parte gli scherzi, grazie per il video, molto istruttivo davvero.

Più che eroico è stupido

... comunque non pensavo che fosse istruttivo, l'ho messo di istinto perchè spesso mi sento dire che usare l' equipaggimento è come togliere peso dal bilanciere; ecco, questo video spiega perchè non è proprio così; ogni kg in più che si riesce ad ottenere grazie all equipaggiamento è frutto di sangue sudore e lacrime (va beh forse ho esagerato ma rende l' idea).

Io non sostengo che Gear sia meglio di Raw o viceversa, faccio entrambi (infatti stò preparando il Campionato Classic di Powerlifting), però la sfida dell' allenamento Gear mi affascina molto.

[MrDoc]

Peso corporeo 67,7kg

Oggi

Squat
5x5x105kg (un pochino più impegnativi, ma discretamente controllati)
Video Ultima serie:


Panca fermo 3 sec al petto
6x3x70kg ( impegnativi)
Video Ultima serie:


Stacco con me sui rialzi di 10cm
5x4x100kg (ci stò andando leggero nello Stacco perchè ho fatto un po' di indigestione)
Video ultima serie:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso coirporeo 68,4kg (adesso ci rimettiamo a fare i bravi)

Squat con movimento lento e controllato cercando di tenere il peso ben distribuito su tutta la superficie dei piedi
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 4cm 3x90kg
Board 4cm 3x95kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 4x2x95kg (non funziona, non riesco a trovare le linee di spinta della maglia)
Video ultima doppia:


Stacco
8x5x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
10x5

[MrDoc]

Peso corporeo 67,9kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (duri, perdonate la bruttura, tuttalpiù si può appezzare lo sforzo)
Video ultima serie:


Panca (oggi ho provato a scendere più basso sul petto)
10x50kg
9x55kg
8x60kg
6x65kg
5x70kg
4x75kg
3x80kg
1x85kg
3x80kg
4x75kg
5x70kg
6x65kg
8x60kg
9x55kg
10x50kg
Video 1x85kg:


Stacco salita 5 sec
4x3x135kg
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg