Walk with Joker

[the77joker]

5.9.17 - 84.1kg - 7a settimana ciclo russo Ferlito - 5x5x85%

Panca
3x5x40,50,60kg
4x5x64kg 85%
1x5x62kg
1x5x60kg
Nella 4a serie al 85% mi sono fermato a 4 rep mi sono alzato ho fatto 10 sec di rest e fatto la 5a rep. Poi nell'ultima serie ho abbassato di 2kg. Niente di buono troppe rep una diversa dall'altra, fermi inesistenti, gomiti che vanno a ramengo.

Visto che non mi sono piaciuto ho voluto fare una altra serie di recupero, 5x60kg e cercare di fare decentemente il fermo e i gomiti perpendicolari. E qui mi sono piaciuto. Credo che la tecnica stia entrando.

Video panca
avvicinamento 5x60kg 80%, prime due rep decenti poi uno schifo
https://youtu.be/qKy-ThnouBU

5x5x64kg 85%
https://youtu.be/UWbiuIUHc90
https://youtu.be/t1IhvG0ultg
https://youtu.be/prmenNsJYGs
Di seguito quella fallita
https://youtu.be/ULB__GTTxAM
Di seguito quella a 62kg
https://youtu.be/YfJZy3w_aGQ

Ultima serie in cui ho cercato di curare di più la forma, 5x60kg. Mi sembra buona
https://youtu.be/0wk6V1IEbSY


Squat
2x5x60kg
1x5x80kg
6x2x90kg 82%
Niente da dire facili facili anche se ho perso la concentrazione e ho faticato tantissimo per cercare di rimanere concentrato.

Video squat
https://youtu.be/4_OxPCpuk04

[MrDoc]

Squat : buono (anche se per la stanchezza della panca qualche sculatina ti è partita via)

Panca: non è una brutta panca, non hai fatto grandi errori, il problema è nel programma...
(Poi si può discutere di compattezza al petto che forse un pochino manca, ma sono piccolezze)

[the77joker]

Squat : buono (anche se per la stanchezza della panca qualche sculatina ti è partita via)

Panca: non è una brutta panca, non hai fatto grandi errori, il problema è nel programma...
(Poi si può discutere di compattezza al petto che forse un pochino manca, ma sono piccolezze)

È si, ma è quasi finito, due settimane e poi i massimali, e comunque voglio vedere il lato positivo, finora ho imparato tanto.
Cosa ne pensi dell'ultima serie a 60? Mi sembra molto meglio.

[MrDoc]

Si, i 60 sono più puliti.

(Comunque non ti avrei mai detto di interrompere il programma, si va avanti finbo alla fine a qualsiasi costo, io il 496 di Ado, anche se secondo me era sbilanciato, l'ho finito alla morte)

[the77joker]

Ah, ho dimenticato di scrivere che in panca ho provato a spingere anche con le gambe ma non ho avuto la sensazione che funzionasse. Altre volte ero riuscito un pochino. Ma oggi zero.


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[the77joker]

12.9.17 - 83.7kg - 8a sett russo Ferlito singole al 90% e 5x5x70%

Panca
1x10x40kg
1x5x50kg
5x5x52kg ~ 70% rest 1' facili facili
https://youtu.be/fseH0gr_aSQ
https://youtu.be/e3QGPawEDvE
https://youtu.be/BA8SXaneffE
https://youtu.be/8HsGIAgvXsw
https://youtu.be/v10pH9iSmB0


Squat
1x10x40kg
2x5x60,80kg
1x3x90kg
5x2x100kg 90% rest 2' facili facili
https://youtu.be/jcYwNEylsDU
https://youtu.be/OVgzit0VzXw
https://youtu.be/b7x6DxSztYk
https://youtu.be/NIKOtea2BU0
https://youtu.be/Auom7SlorrY

Che dire allenamento veloce e facile. Lo squat doveva essere 4-6 singole, siccome non ho il rack ma parto dalla panca ho pensato di fare 3 doppie perché per me è più complicato unrackare dalla panca e rimettere il bilanciere a posto. Poi sono diventate 4 ed infine 5 doppie.

Purtroppo il gomito destro mi fa un male boia dopo lo squat domani vado a fare gli ultrasuoni

[dorsoduro]

Joker sono onesto, non ho guardato tutti i video perché ne metti troppi, mi servono 3' di test solo a vederli ahahha.

Ho guardato le ultime serie, forse le più indicative, e vabbè, sicuro il Doc ti troverà qualche errore, ma credo che in linea di massima le esecuzioni siano pulite.

Aspetto con ansia il giorno dei massimali, avendo fatto anche io il Russo sono mooolto interessato a vedere quanti kg ti regala.

P.S il Russo è così, le ultime settimane sono più "leggere" ma molto intense, nel senso che ti fanno avvicinare sempre di più al massimale. Di norma però sono leggere appunto perché nella fase di accumulo e nella prima parte di intensificazione sei già migliorato e quindi quelle % sono in realtà più basse di quanto immagini.


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[the77joker]

Joker sono onesto, non ho guardato tutti i video perché ne metti troppi, mi servono 3' di test solo a vederli ahahha.

Ho guardato le ultime serie, forse le più indicative, e vabbè, sicuro il Doc ti troverà qualche errore, ma credo che in linea di massima le esecuzioni siano pulite.

Aspetto con ansia il giorno dei massimali, avendo fatto anche io il Russo sono mooolto interessato a vedere quanti kg ti regala.

P.S il Russo è così, le ultime settimane sono più "leggere" ma molto intense, nel senso che ti fanno avvicinare sempre di più al massimale. Di norma però sono leggere appunto perché nella fase di accumulo e nella prima parte di intensificazione sei già migliorato e quindi quelle % sono in realtà più basse di quanto immagini.


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Pensavo la stessa cosa. Credo che però sia più vera per noi niubbi perché un atleta come Ferlito o Doc ha degli incrementi più contenuti e forse loro da atleti maturi non si metterebbero neanche su un russo prediligendo lavori ben più tecnici. Non è un caso che Doc faccia tutti quegli esercizi tecnici.

Riguardo ai video si ne metto tanti e poi li guardo tutti più volte e in tempi diversi. Li guardo durante il rest per cercare di correggere al volo e di vedere errori o cose che ho sentito mentre le facevo. In questo modo memorizzo subito le sensazioni positive. Poi li guardo mentre li carico poi la sera e tante volte ancora una volta.
Inspect and adapt.

[Muscia]

Bravo Joker, anche a me sembrano ben fatti sia lo squat sia la panca.

[Morgante]

Vero, la panca sembra un riscaldamento vista in video. Addirittura in qualche rep ho la sensazione che ti si sollevino le spalle per il carico sparato su.

[MrDoc]

Panca facile, però cura sempre il fermo, spesso lo fai sporco

Squat il secondo video è quello con lo Squat migliore, carico perfettamente centrato, movimento fluido (sembra che non fai nessuna fatica), affondo ne ttroppo ne poco. Non è più sicuramente il tuo 90%

PS: io faccio tanto lavoro tecnico oerchè le mie alzate fanno schifo

[the77joker]

Panca facile, però cura sempre il fermo, spesso lo fai sporco

Squat il secondo video è quello con lo Squat migliore, carico perfettamente centrato, movimento fluido (sembra che non fai nessuna fatica), affondo ne ttroppo ne poco. Non è più sicuramente il tuo 90%

PS: io faccio tanto lavoro tecnico oerchè le mie alzate fanno schifo

A dir la verità ci ho provato un po' col fermo ma volevo soprattutto consolidare tutto il resto, soprattutto i gomiti.
Adesso vedo in quasi tutte le rep i gomiti al posto giusto, il petto che sale mentre tiro il bilanciere, oggi sentivo anche le gambe in tensione, il peso era un po' leggero rispetto alle settimane scorse ma va bene così venerdì avrò le singole al 90% e li vedrò se riesco a ripetermi.
Per il fermo credo proprio che dovrò lavorarci al termine del russo.

Riguardo la tua ultima affermazione devo dirti che sei di una umiltà disarmante. Pesi quanto un cardellino e tiri su 200kg e nonostante ciò sei sempre pronto a rimetterti in discussione e cercare di migliorare. Inutile dirti che sei un un esempio da seguire.
Appena finito di fare sto ciclo russo mi faccio tanto di quel lavoro tecnico che non ti dico.

[the77joker]

Vero, la panca sembra un riscaldamento vista in video. Addirittura in qualche rep ho la sensazione che ti si sollevino le spalle per il carico sparato su.

Si sembrava molto facile e credo sia normale è un 5x5 al 70% calcolato sui 75kg anche se so già di avere gli 80 a portata di mano.
Devo stare attento perché a volte dimentico di "spingere contro la panca" e invece "alzo il bilanciere" col rischio di alzare le spalle.



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[the77joker]

13.9.17

Oggi ho fatto l'ecografia a tendini di Achille e al gomito che mi da fastidio nella parte interna, gomito del golfista.
I tendini di Achille sono puliti, non si evidenza niente, quindi boh, continuo a fare i miei esercizi di stretching e mobilità senza sapere perché ho fastidio.

Il gomito invece c'è una lieve infiammazione. Non ho ancora il referto, non vorrei aver capito male e vorrei prima essere sicuro del termine preciso se sia una infiammazione o una tendinite o un altro nome.
Il problema mi si presenta nello squat.
Dopodiché mi va via quasi del tutto ma sento in qualche movimento che è lì sotto che cova. Poi il fastidio mi rimane senza mai andare via del tutto.

Da qualche settimana ho tolto esercizi come curl, rematore e tricipiti al cavo per evitare di lavorarci su.

Durante la panca non ho fastidio. Il dolore è forte solo durante lo squat e leggermente meno nel rematore al bilanciere. E se posso fare a meno del rematore non posso fare a meno dello squat.

Vedremo come evolve ma so già che sarà una cosa noiosa e lunga.


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[MrDoc]

Se è una infiammazione del tendine ghiaccio e antinfiammatori locali e per bocca.

Inoltre so che può sembrare assurdo ma dei polsini belli tirati riducono lo stress anche dei tendini dei gomiti