Diario di Tough_Boy

[.:überfranz:.]

complimenti! si inizia a fare sul serio hehe

[MrDoc]

Bene il massimale di stacco, però guarda il video, lo hai tirato al 90% di schiena, se riuscissi a metterci un po più gambe faresti molto di più.

100Kg di panca sono una bella cifra tonda (il fermo però era un po tirato via)

Nella singola di Squat con 130 si vede che, per scendere più di quello che serve perdi reattività in basso, se ti liberi da questo difetto incrementi drasticamente i tuoi carichi

[Enrico80]

Bene il massimale di stacco, però guarda il video, lo hai tirato al 90% di schiena, se riuscissi a metterci un po più gambe faresti molto di più.

100Kg di panca sono una bella cifra tonda (il fermo però era un po tirato via)

Nella singola di Squat con 130 si vede che, per scendere più di quello che serve perdi reattività in basso, se ti liberi da questo difetto incrementi drasticamente i tuoi carichi

Grazie Doc, sempre preziose le tue considerazioni. E anche di buon auspicio "faresti molto di più". !

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[Enrico80]

Military Press kg 38 5 x5
Squat a una gamba con manubri da 8 kg perché non ho equilibrio... Vediamo se l'ho fatto bene stavolta
6*4s
https://youtu.be/q_zAp-c6d_o
Hyperextention con peso 8*4s
Tricipiti con manubri da kg 10 6*4s
Trazioni: tante come sempre ultimamente

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[MrDoc]

Squat a una gamba con manubri da 8 kg perché non ho equilibrio... Vediamo se l'ho fatto bene stavolta

In realtà è un bulgarian squat, lo squat a una gamba con manubri è questo (ed è mostruosamente più difficile):

[.:überfranz:.]

se non sbaglio si chiamano piston squat quelli che hai postato te, Doc. sono difficilissimi!

[the77joker]

Brav Enrico continua così.
Non ti preoccupare se nel bulgaro non hai equilibrio.
Puoi provare nello stesso modo ma la gamba dietro appoggi il piede a terra invece che sulla panca. Oppure lo fai dentro il rack col bilanciere, a me dà più equilibrio rispetto ai manubri.
Oppure metti meno gin nel caffellatte. [emoji16]

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[Enrico80]

In realtà è un bulgarian squat, lo squat a una gamba con manubri è questo (ed è mostruosamente più difficile):

Ci proverò! Se poi mi viene un fisico come quello della vignetta ne vale la pena!

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[Enrico80]

Brav Enrico continua così.
Non ti preoccupare se nel bulgaro non hai equilibrio.
Puoi provare nello stesso modo ma la gamba dietro appoggi il piede a terra invece che sulla panca. Oppure lo fai dentro il rack col bilanciere, a me dà più equilibrio rispetto ai manubri.
Oppure metti meno gin nel caffellatte. [emoji16]

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Forse è meglio come dici tu....
Ma il problema non è tanto la colazione, quanto gli aperitivi fatti in casa i questo periodo.... Troppo tempo libero, non succedeva da secoli!

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[MrDoc]

Ci proverò! Se poi mi viene un fisico come quello della vignetta ne vale la pena!

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Se sei curioso prova, ma è difficilissimo scendere bene anche senza manubri. Questo è un tutorial (io non ci sono mai riuscito)
https://www.youtube.com/watch?v=y0iFWSqxt8M

[Enrico80]

23/03/20
Stacco fermo in partenza e fermo al ginocchio. Singole con kg 100 111 121 124 128 132 136 140

https://youtu.be/drSdScyp76s
Stacchi normali singole con kg 100 111 121 140

Squat 3 fermi kg 94 4*2s
Panca fermo al petto 3"
Kg 60 3 5
Kg 67 3 5
https://youtu.be/4pg5oMpzcZE

https://youtu.be/iIg8CeFSjNE

Panca fermo al petto e in salita kg 73 3 5
Kg 79 1
https://youtu.be/EhfJ8Y-ZuRY

https://youtu.be/Do_Z46E24dw


Addominali



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[SeNsHi]

tolto il primo, sono tutti video di panca

[Enrico80]

tolto il primo, sono tutti video di panca

Sì, è in panca che mi sento più in difficoltà, quindi cerco di fare più video possibile.

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[Enrico80]

24/03/20
Trazioni con zavorra kg 10 con pause di 45" tra le serie:
Prona 5*3 4*3 3*3 2*3
Supina 5*3 4*3 3*3 2*3
Pausa 5'
Prona 4*3 3*3 2*3 1*3
Supina 4*3 3*3 2*3 1*3
Pausa 5'
Prona 3*3 2*3 1*3
Supina 3*5

Infinite!

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[Enrico80]

25/03/20
Squat 85% kg 114 5*5 duretta!
https://youtu.be/xVpfrQ1uXBk
https://youtu.be/n0g_X_GXBLE

Panca kg 76 2 4 5 2 3 5 2 3
https://youtu.be/3ddvFgtwL_Q
https://youtu.be/Q02TOIi20WM


Stacco presa a strappo kg 74 9*3s

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