Caro diario...

[lucaaa97]

Allenamento 30/09/2021
Settimana 8, spinta (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Push press 6 x 6 (50kg)
Panca fermo lungo 4 x 5 (64kg)
Spinte manubri piana 3 x 8 (24kg)
Lu raises + alzate front. disco 3 x 10+12 (5kg/10kg)
Croci manubri 45° 2 x 15 (10kg)
French press manubri 3 x 10-12 (10kg)
Push down tricipiti 3 x 15-20 (30kg)

- Penultimo allenamento. Non ho recuperato del tutto il giorno delle gambe, stanotte ho dormito 10 ore da quanto ero cotto hahaha Per questo non ho fatto la progressione della military ma ho voluto provare il push press
- Nella panca dovevo usare 68kg però ho segnato male sul quaderno e ne ho usati 64, pazienza. In effetti mi stavo accorgendo fosse "leggero" perchè nella quarta serie nella prima reps il bilanciere l'ho lanciato quasi hahahah

Video Panca fermo lungo
Serie 2:https://youtu.be/5owUSj9afRU
Serie 4:https://youtu.be/z8f2XXXcAFY

[MrDoc]

Sempre un bel controllo al petto.

[lucaaa97]

Sempre un bel controllo al petto.

Grazie!
Ho cercato di andare sempre un po' più giù ma così credo vada bene altrimenti tra poco farò il fermo alla pancia e non al petto

[lucaaa97]

Allenamento 02/10/2021
Settimana 8, tirata/gambe (2)

Stretching / mobilità
Salto corda 3'

Squat 6 x 8 (86kg)
Squat fermo in buca 4 x 4 (76kg)
Rematore 3 x 15 (60kg)
Affondi manubri 3 x 8 (14kg)
Lat machine 3 x 15 (70kg)
Leg extension 3 x 20 (60kg)
Pulley 2 x 20 (70kg)
Bicipiti

- Mesociclo finito. La settimana prossima scarico e mi prendo tempo per ambientarmi all'università ma non escludo di fare un paio di "allenamenti cazzeggio". Oggi mi sono allenato al mattino, cosa che farò più spesso con l'università, ma non è male, anzi, mi sento molto più sveglia sia durante che dopo l'allenamento. Oggi pomeriggio invece vado a nuotare
- Nello squat ho cambiato l'approccio, invece di scendere tanto e cercare di correggere la retroversione, scendo il più che posso senza retrovertere e poi da lì cerco di scendere. E' come se uno che non riesce a toccarsi le punte dei piedi forzi subito invece di fare stretching...ci sono arrivato a fine mesociclo ma tanto ce n'è ancora di lavoro da fare su questa cosa. Anche nel fermo in buca non sono sceso tanto, altrimenti diventa inutile perchè è come se mi stessi allenando a retrovertere e hahahaha L'ultimo giorno non potevo non "sfondarmi" di squat (per i miei standard ovviamente), quindi ho aggiunto una serie in entrambi
- Dovevo fare le trazioni ma a malapena ne ho chiuse 3 (mi sa che è proprio il momento dello scarico hahahaha), quindi ho optato per la lat machine

Video Squat
Serie 3: https://youtu.be/bocjUaBJ_Pk
Serie 6: https://youtu.be/eZ3g50Pd2y8

Video Squat fermo in buca
Serie 2: https://youtu.be/VSalG9ReuAo
Serie 4: https://youtu.be/afbTUfWt0lE (qua mi sono scordato di togliere lo zoom hahaha)

[PistolPete]

Bello.
Qualche fermo in buca è scarso, mi pare.

[lucaaa97]

Bello.
Qualche fermo in buca è scarso, mi pare.

Intendi come durata? Può darsi, ho le gambe ancora a pezzi dall'ultimo allenamento hahaha

[PistolPete]

Profondità.
Ma non lo so e sinceramente me ne fregherei.
Sullo squat hai fatto grossi passi avanti in tutto.
In bocca al lupo per l'avventura universitaria.

[Karn]

Complimenti per lo squat ed in bocca al lupo per gli studi...come ti organizzi col nuoto..ti trovi bene?

[lucaaa97]

Profondità.
Ma non lo so e sinceramente me ne fregherei.
Sullo squat hai fatto grossi passi avanti in tutto.
In bocca al lupo per l'avventura universitaria.

Ah ok. La profondità è al parallelo, ma l'ho fatto apposta per controllare la retroversione e mantenere la posizione. Farlo come lo facevo prima dove mi fermavo più sotto ma in totale retroversione non aveva molto senso.
Crepi il lupo! Sono gasatissimo hahaha

[lucaaa97]

Complimenti per lo squat ed in bocca al lupo per gli studi...come ti organizzi col nuoto..ti trovi bene?

Crepi e grazie!
Ho cominciato dalla settimana scorsa, niente di che, ci vado una volta a settimana per fare un po' di cardio visto che dopo la sciatica non ho avuto ancora il coraggio di correre. In passato ho fatto nuoto per un breve periodo anche a livello agonistico (a 16 anni), questo ovviamente non è paragonabile, mi faccio una 40ina di minuti per ora, poi quando riprendo un po' di fiato allungo i tempi. Non male comunque, mi lascia bello rilassato e non sento gli acciacchi della palestra hahahaha Però appunto rimarrà una cosa in secondo piano, non tradirò mai la palestra . Poi nel secondo semestre credo all'università farò canottaggio, deve essere una bella mazzata per le spalle, altro che nuoto

[nasmil]

Buona fortuna per gli studi, metticela tutta.

[lucaaa97]

Buona fortuna per gli studi, metticela tutta.

Grazie! Sicuramente [emoji123]

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[lucaaa97]

Eccomi, so di esservi mancato

Settimana di scarico procede bene, speravo di riuscire ad allenarmi prima ma oltre all'università e viaggio andata/ritorno in questi giorni ho un altro "ostacolo" perchè mi sto occupando di un gattino malaticcio e finchè non lo "piazzo" mi porta via molto tempo, è un continuo pulire la cacca, oltre al naso e agli occhietti visto che è pieno di muco, quindi un po' di pazienza, nel frattempo mi sono ambientato, il campus dell'università è tanta roba, piscina e palestra (una palestra di 800mq che sembra un aeroporto, mi sa che anche per questioni di comodità mi iscriverò lì, appena ho un po' di respiro). Per non parlare delle lezioni, tutto molto interessante, questo semestre facciamo biochimica, fisiologia, anatomia, psicologia dello sviluppo e "ttd dell'esercizio fisico" che è diviso in due moduli con due prof diversi, in uno (tecniche del fitness) si fa principalmente l'allenamento con i sovraccarichi e poi delle lezioni, anche pratiche, sulla postura (la prima lezione è stata sulla forza muscolare e tipi di contrazione, inutile dire che seguivo con la bava alla bocca), l'altro modulo, sempre interessantissimo, si chiama "allenamento per il benessere" mi pare e affronta tutti i benefici oltre alla parte "cardio" diciamo. Sapevo che mi sarebbe piaciuto come indirizzo ma non credevo così tanto, quasi mi dispiace che sia già arrivato il fine settimana

Parlando di cose serie, questa settimana ho mangiato senza calcolare andando a sensazione, però mi sono sempre pesato e la media del peso è sempre lì credo, poi controllo meglio. Oggi ho fatto un allenamento un po' strano ma ne avevo bisogno, nonostante fossi cotto dopo 3 ore di biochimica e 3 ore di anatomia, ho sfiorato le 3 ore di allenamento hahahaha

Allenamento 08/10/2021
Settimana di scarico

Squat
50kg x 20
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 8 https://youtu.be/ynsm1hbXcaA
85kg x 6
90kg x 6 https://youtu.be/MiC-6bsV-ng
95kg x 6
100kg x 6 https://youtu.be/4g5I-CPqyTI
105kg x 4
110kg x 4 https://youtu.be/4s1m66FHCvU
115kg x 3 https://youtu.be/pfLrVXgnwLA
(mi sono fermato qua perchè le gambe chiedevano pietà e già questi 115 li ho fatti un po' a raso)
Panca
2 x 8 (60kg)
4 x 5 (70kg) https://youtu.be/pegUbY7USJI (3a serie)
2 x 3 (80kg) https://youtu.be/L9QsbCHNMnA (2a serie, ho alzato il culo nell'ultima reps)
3 x 5 (70kg) https://youtu.be/BMXc8jq8hY4 (2a serie)
Trazioni 4 x 8
Bicipiti / Tricipiti superset/dropset vari che non sto qua a raccontare, anche perchè non ricordo. So solo che li ho sfasciati

[PistolPete]

Sul centinaio di reps di squat.
Ottimo scarico

[lucaaa97]

Sul centinaio di reps di squat.
Ottimo scarico

Si, più che uno scarico è uno sfogo hahahaha