Grazie kel! Il programma é di Uber ma non é specifico per la panca, lo é diventato suo malgrado perché non posso spingere troppo con le gambe attualmente.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie kel! Il programma é di Uber ma non é specifico per la panca, lo é diventato suo malgrado perché non posso spingere troppo con le gambe attualmente.
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Franco Columbu
In Pre Gara
A questo forse posso darti qualche indizio: il taper di 4 settimane è l'intensificazione.Originariamente Scritto da kel
va beh dai, non chiuso ma quasi dai!
comunque ce l'hai!
e hai fatto progressi da gigante sulla panca!
vedrai che ti toglierai una bella soddisfazione al test.
Occhio solo a evitare per quanto possibile le interruzioni, perchè sulla panca pesano. Piuttosto interrompi altro se hai come priorità la panca adesso come adesso.
una domanda/curiosità sul programma: dici che adesso hai 4 settimane di volume e poi 4 di taper e poi massimali... ma il volume, nella teoria, non dovrebbe essere PRIMA dell'intensificazione di regola? chiedo per capire eh.... comunque se non ricordo male il programma che stai seguendo è di uber (dico bene?). beh, in questo caso non far caso alla mia osservazione ma va' avanti come dice lui che mi sa che sulla panca la sa lunga
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri. Manca ancora la confidenza con i carichi alti. Ho pensato di fare un 5x5 di stacco con carico crescente partendo da 100 per arrivare a 140 nell'ultima serie. Nell'ultima però ho fatto solo due ripetizioni. Panca fermo lungo, military, rematore, bullrow e tricipiti.
Stacco ultime tre serie
https://youtu.be/ScP7Soc7u8g
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Franco Columbu
In Pre Gara
Se vuoi provare a prendere confidenza coi carichi alti potresti fare delle onde, ad esempio
3rep al 77%, 2rep al 82% 1 rep 87%
Ripeti 3 volte.
Oppure singole a 85% con rest a piacere.
Ma scusa non stai seguendo un programma?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per le gambe no, ormai è saltato tutto il programma per la parte bassa. Ora come ora sto ancora testando il ginocchio e quando me la sento aumento un po' i carichi. La panca invece procede secondo programma. Non escludo comunque di inserire delle onde come suggerisci.
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Phil Heath
Quasi Istruttore
le onde le possiamo tranquillamente inserire nel periodo di peaking
io proporrei una roba del genere anche:
9x60% 7x65% 5x70% 3x80% 1x85% 3x70% 2x85% 7x70%
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Phil Heath
Quasi Istruttore
ps: il tuo stacco non mi dispiace affatto, schieni leggermente a volte, ma pochissimo, e spesso ti riprendi, quindi potrebbe semplicemente essere il tuo stile.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Vero, mi rendo conto di schienare leggermente. Un aspetto che dovrò migliorare per evitare infortuni a carichi maggiori.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi. Panca ho iniziato la fase di volume, in realtà ho ripreso il 5x5 dal carico con il quale l'avevo chiuso quindi non cambia nulla. Ho fatto il fermo al petto alla prima ripetizione in quasi tutte le serie, la quinta chiusa a fatica causa forse un settaggio non convincente che probabilmente mi ha condizionato mentalmente. Tutto sommato gomiti quasi sempre in spinta. Squat oggi niente in quanto ho fastidio al ginocchio e non ho capito il perché.
Ammennicoli vari a seguire.
Panca
https://youtu.be/X_xenpo-tgU
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi. Niente degno di nota. Carichi un po' scesi ma è normale. Le settimane passate ho sentito il bisogno di staccare per vari motivi, anche fisici, ma siccome ciò che non ci uccide ci rafforza, riprendiamo il tragitto.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Ottimo!!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di ieri. Panca leggera: ho notato che tenendo i gomiti più stretti il dolore alla spalla sinistra sembra sparito... Se fosse realmente così sarebbe una figata pazzesca! Da riprovare con carichi più elevati. Stacco, rematore, military e tricipiti a chiudere.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Allenamento di oggi. Rematore, ho ripreso la progressione aumentando di 5kg il precedente carico. Panca: sto ancora sperimentando il set con gomiti stretti e non mi ci trovo male (soprattutto la mia spalla sinistra ringrazia). A seguire squat High bar, bicipiti e tricipiti. Durante i bicipiti ho sperimentato il riposo attivo facendo serie da 20 ripetizioni di polpacci. Penso che ne farò presenza fissa nei miei allenamenti.
Panca
Serie VI
https://youtu.be/CBjZjflQzQ4
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Franco Columbu
In Pre Gara
Fai esercizi per la cuffia?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Solitamente si, non sempre però.
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Permessi di Scrittura
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