semplicità

[giovane BB]

ok,seguiro il tuo consiglio,grazie.per quanto riguarda la scheda ,beh alleno il muscolo due volte a settimana,in modo abbastanza istintivo con un range che va dalle 5 alle 7 serie e dalle 4 alle 7 ripetizioni;

[giovane BB]

mi potresti dire dove e in che quantita aggiungeresti i macronutrienti nella mia dieta(cmq cn un calcolo molto approssimativo mi sembra di stare sulle 130 pro)te ne sarei molto grato,ciao

[mau]

il range va bene : 5-8 serie di 5-8 reps ; prova ad aumentare i carbo e bisognerebbe che tu li magiassi ogni 2 ore max ogni 3 ore a partire da quando ti svegli con le pro naturalmente : circa 25-30 gr di pro e 60 gr di carbo es. polpetta da 120 gr di tacchino + 300gr di patate lesse : 2-3 ore dopo : 3 fette di rost-beef + ciotolina di riso circa 80 gr e così via variando gli alimenti ma mangiando sempre piccole quantità ogni 2 ore al max ogni 3 ; la frutta e verdura 2 volte al giorno per avere le fibre e le vitamine ma senza ingombrare troppo l' intestino ; e molto scomodo , lo so bene , ma quella è la tipica alimentazione da culturista...

[giovane BB]

ok,e in che momento mi consigli di allenarmi,io avrei pensato di allenarmi dopo 2 ore dal pranzo,calcolando che tra allenamento e tragitto mangerei dopo altre due ore,sarebbero 4 ore senza mangiare,sarebbe un problema?

[mau]

l' allenamento va fatto 2-3 ore dopo mangiato non prima ; al termine dell' allenamento mangia nuovamente specie i carbo : le pro subito dopo i pesi non vengono usate dal corpo

[giovane BB]

ok,grazie

[giovane BB]

e secondo te per le calorie intorno a quale cifra dvrei stare?clacolando che sono 184 peso 80 kg e credo di stare sul 16% di massa grassa(polsi 18 cm)

[mau]

per crescere senza mettere grasso o mettendone poco si deve stare sulle 300-400 kcal oltre il fabbbisogno giornaliero ; dipende dal tuo metabolismo e qui devi fare delle prove ; c' è gente che per mettere massa muscolare deve salire a 5000 kcal al giorno... e gente che può farlo con molto meno...

[giovane BB]

ah, come si fanno le "prove"?

[baba]

vedendo se aumenti di peso..e quanto grasso metti..se riesci a non sporcarti troppo o poco etc...anche a quali macro reagisci meglio o peggio..

[mau]

esatto finchè vedi che i macronutrienti vengono convogliati ai muscoli e non al grasso puoi salire con le quantità : poi quando ti accorgi di ingrassare torna indietro di un 200 kcal fino ad aggiustare il tiro ; purtroppo per loro molti han paura di ingrassare e tengono una dieta bassa di calorie "a prescindere" : è chiaro che così la massa non la vedranno mai pure se si allenano con il miglior sistema del mondo ed anche di altri mondi...

[giovane BB]

ok,ora mi prendo 10 giorni(o di piu se necessario) di riposo e riflessione,poi voglio ricominciare alla grande in un altra palestra(spero di ritrovare la concentrazione e gli stimoli che sono andati affievolendosi nelle ultime settimane per vari motivi)pero non so se iniziare con la forza o continuare questo allenamento per la massa.secondo te con un adeguata alimentazione e un allenamento come quello che sto facendo,impegnandomi però,in quanto tempo potro vedere risultati?(non per la fretta,che cmq hanno tutti,ma per constatare se sia il caso di iniziare con la forza)ti saluto[consapevole che la mia ultima domanda sia un po assurda]

[beppe1]

ciao mau da 68 kg sono passato a 71,5...sono 2 mesi della tua tabella quella tosta
l^allenamento scorre bene cerco in ogni seduta di incrementare con i pesi da 1,250 kg...il muscolo che mi da meno soddisfazione sia di massa che di forza è il bicipite . faccio principalmente il curl in piedi cercando di non ondulare ecc.
che dici mi conviene lavorare solo questo col piramidale del ciclo forza?
la schiena va bene le gambe buona forza ma scarso volume preso...eppure le serie le sento faccio lo squot ora con 105 kg ..cercherò di spingere ancora .
altra zona ferma è il petto di panca ho preso poko ho spostato il massimale a 80.kg. il tricipite è ok pago il bicipite scarsotto..
dorsali molto bene spalle buone.
dal prox mese aumento la dieta di circa 500 calorie die. ..poi pulirò il grasso in eccesso verso inizi di maggio. ciao grazie mau

[mau]

x giovanebb in effetti è impossibile saperlo però in genere i risultati con un allenamento pesante e consistente sono piuttosto veloci... se la dieta assiste naturalmente...

x beppe : prova il piramidale 12-10-8-6-4 sul curl bilancere senza fare altro per i biceps e poi dimmi... ; uno squat con 105 kg dovrebbe darti gambe discrete non enormi certo ma discrete si... prova ad alzare le reps con un piramidale del genere 15-12-10-8-6 nello squat però non calare il peso nella serie finale da 6 cerca di farla sempre con i 105 kg ; nella panca fai un cicletto di forza come ho messo nel 3d programmazione forza pura o fai una semplice progressione , sempre per la forza , solo per la panca di questo genere :
1x8 50% , 1x6 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 90% da fare 3 volte a settimana provando il massimale ogni 5-6 allenamenti...

[°°sOmOja°°]

secondo te con un adeguata alimentazione e un allenamento come quello che sto facendo,impegnandomi però,in quanto tempo potro vedere risultati

ma scusa, è troppo soggettivo...e poi dipende da QUALI risultati tu ti aspetti.
io i risultati li vedo sempre, ma li vedo solo io! nel senso che si progredisce di continuo, ma chi + chi meno velocemente.
certo che se fai forza è difficile che tu ti accorga di essere progredito in massa\definizione ma sarai progredito in altro, è per questo che cmq l'allenamento va programmato e lo stimolo va variato di continuo, per evitare stalli.