Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Forza! Sono pronto per i prossimi video...

Tranquillo, da lunedì rivedrai il mio squat

[betazeta]

WO di lunedì peso 78kg

squat 5x5 40kg

https://youtu.be/2hNir-p4qPc
https://youtu.be/sYEiU8sI4_w
https://youtu.be/9XHgm0VA4yY
https://youtu.be/vdSz2QvDQ4U
https://youtu.be/slJIEbRPbvE

Panca piana 5x5 34kg

trazioni lat presa neutra (non potevo fare le trazioni alla sbarra nè la lat machine classica, ho usato un macchinario con presa neutra simil lat-machine) 5x5 50kg

Pulley basso 3x8 30kg

Addominali

Niente tapis/cyclette...finito il tempo

[MrDoc]

Squat non male, però controlla un pochino di più la discesa perchè se scendi così veloce con carichi più alti (in particolar modo nell ultimo tratto della discesa) non risali...

[betazeta]

Grazie come sempre Doc.
Penso di aver capito cosa intendi. Aggiungo che probabilmente il carico leggero risulta più destabilizzante e quindi controllare la discesa è ancor più difficile visto che tanto psicologicamente c'è il fattore "in qualche modo lo porto su".
Comunque sto cercando di lavorare sulla linea: cercare di tenere una linea continua, come fosse un binario, tra salita e discesa. E forse questo mi sta distraendo un po' dall'aspetto del controllo. Vedrò di migliorare.

[betazeta]

WO del 3 febbraio peso del 3 febbraio 78Kg. Peso attuale 78.8Kg

Stacco 5x5 40kg

Sono molto curioso di leggere commenti e soprattutto sapere se l'esecuzione è corretta. Poi vi spiego il perchè...

https://youtu.be/z4oRb_PMWiQ

https://youtu.be/-NhgeueRxIo

https://youtu.be/ta4KO3SoUSo

https://youtu.be/Q7FgFdbGMBM

Dorsali Rowing 3x10 40kg

Military press 5x5 26 kg

bicipiti curl seduto 3x8 8kg

tricipiti panca presa stretta 3x8 30kg

Addominali

tapis roulant 15'

[MrDoc]

Non è male, non pretensioni bene la schiena prima di alzare e, forse, potresti stare un centimetro più vicino al bilanciere quando ti metti in piedi di fronte ad esso.

Non male, però è un carico troppo facile per te per evidenziare eventuali difetti.

[betazeta]

Che tempismo porca miseria!!!

Allora sono contento che sia un "non male" perchè il setup mi è stato corretto da un PT che lavora in sala con i clienti della pagano che gli pagano le ore a parte. Quindi me lo ha fatto come favore.
Mi ha corretto:

- altezza da terra del bilanciere
- posizione del sedere poco prima dello stacco (per lui lo avevo troppo alto e mi faceva "perdere" la schiena)

Devo ancora migliorare. La prossima settimana porto su il carico. L'ho sentito leggero ma stavo cercando il setup migliore...ti ricordi la ciofeca del mio ultimo stacco? Ecco volevo evitare quell'obbrobrio.

La mia filosofia è "carica quando sei quasi certo di non farti male".

[MrDoc]

In che senso "altezza da terra del bilanciere" ?

[betazeta]

In che senso "altezza da terra del bilanciere" ?

Nel senso che la prima cosa che mi ha detto è stata:

metti un ulteriore spessore per sollevare da terra il bilanciere (o meglio i dischi sul bilanciere che poggia in terra prima dell'alzata)

Secondo lui era troppo in basso.

[MrDoc]

Nel senso che la prima cosa che mi ha detto è stata:

metti un ulteriore spessore per sollevare da terra il bilanciere (o meglio i disci sul bilanciere che poggia in terra prima dell'alzata)

Secondo lui era troppo in basso.

Se l' altezza a cui ti ha fatto mettere il bilanciere è diversa da 22,5 (riferito all asse del bilanciere) ti conviene non chiedergli più consigli...

[betazeta]

WO 6 febbraio peso 78Kg

Progressione panca piana 5x5 40kg (sto cercando di lavorare bene con la zona dorsale, purtroppo sono pressocchè impossibilitato a fare video, mi dispiace molto)

trazioni lat presa inversa 5x5 50kg
Lat machine "classica" 5x8 35kg

Sui dorsali sento proprio il bisogno di aumentare il volume


Distensioni manubri 3x8 10kg

Squat 5x5 40kg (carico costante)

Qua voglio spendere 2 parole:

penso di aver trovato il mio setup. Ieri avrei voluto fare l'allenamento di progressione per lo squat e non per la panca ma per problemi logistici non era possibile. Il rack era occupato. Alla fine del workout sono andato a fare il mio richiamo di squat e con enorme stupore mi sono trovato benissimo. Pensavo di patire stanchezza (evidentemente il mio allenamento è poca roba per il mio fisico, ma io sono uno che deve andare piano).

Sentivo molto meglio il peso, bene la larghezza delle gambe e buona spinta. Queste sono sensazioni personali e purtroppo non ho fatto video. Mi auguro che al prossimo wo dove ci sarà la progressione dello squat riuscirò a filmare le esecuzioni. Speriamo che le mie non siano solo sensazioni.

Leg extension 3x8 30kg

Culf alla pressa 4x10 75kg

La seduta è terminata poi con addominali e 10' di corsa al tapis roulant.

[betazeta]

Peso 78.8 WO 8 febbraio

stacco 5x5 50kg

https://youtu.be/IrGnnoUc0gA
https://youtu.be/OPIgWhmEQsA
https://youtu.be/VHfW-WhOUsA
https://youtu.be/2rv9Ujnlycw

military press 5x5 26kg

trazioni alla sbarra presa inversa 4x1
pulley basso 4x10 30kg

tricipiti panca piana presa stretta 3x8 34 kg
bicipiti curl 8kg 3x8

addominali sit up 5x10
tapis roulant 10'

[MrDoc]

Quella che mi piace di più è la seconda serie perchè stai leggermente con le spalle più avanti, nelle altre stai troppo seduto

[Zio mauri]

Doc forse mi sbaglio, ma ho l'impressione che il bilanciere si allontani dalla tibie....

[MrDoc]

Doc forse mi sbaglio, ma ho l'impressione che il bilanciere si allontani dalla tibie....

Non si capisce bene, però Betazeta tieni presente che il bilanciere non si deve staccare da tibie e cosce