Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi giornata di allenamento ma... a letto con 39 di febbre! Che faccio? Salto? Faccio una seduta leggera solo tecnica? Che palle...

[LaFran]

visto che la hai filmata, posta anche la panca!
Alla fine spero tu abbia optato per il riposo

[Morgante]

visto che la hai filmata, posta anche la panca!

Ma l'ho messa! Da tapatalk vedo solo il link, dal PC l'anteprima.
https://vimeo.com/126643440

Alla fine spero tu abbia optato per il riposo

Più che altro è il mio corpo che ha optato per me [emoji24]

[Morgante]

Stamattina niente febbre, ci ho provato:

Box squat: 5x38 5x47 5x57 5x66 6x5x75kg
Panca: 5x31 5x39 5x47 5x55 6x5x62kg

Qui ho finito la benzina, ho pensato fosse meglio non forzare.

Nella panca tra l'altro mi si è risvegliato un dolorino fastidioso allo sterno, parte sinistra, direi all'attacco del pettorale. Il dolore è presente quando premo forte e quando forzo l'apertura della cassa toracica. In realtà era venuto fuori già tempo fa dopo un pullover esasperato nell'ampiezza del movimento, ma è la prima volta che si risveglia durante la panca.

Buona giornata,
Morgante

[SeNsHi]

pullover? se non lo fai con pesi molto leggeri e a reps merdio alte è ottimo per farsi male. preferisco l'ebola

[Morgante]

pullover? se non lo fai con pesi molto leggeri e a reps merdio alte è ottimo per farsi male. preferisco l'ebola

Ma infatti da allora non lo faccio più. Comunque stavo usando un peso molto basso, però ho avuto proprio la sensazione di "tirare" troppo il muscolo.

[Morgante]

Oggi allenamento:

Box squat: 5x38 5x47 5x57 5x66 4x5x75 2x5x70kg
Panca: 5x31 5x39 5x47 5x55 6x5x62kg
Rematore: 5x31 5x39 5x47 5x55 4x5x62kg

Panca stretta: 2x8x40kg
Good morning: 2x10x40kg

Riprendo dopo una settimana di pausa, causa acciacchi vari.
In pratica volevo rifare l'allenamento di martedì scorso ma completo, ebbene, lo squat era PESANTISSIMO. La terza e quarta serie da cinque con 75kg le ho fatte traballando spaventosametne sulle ginocchia e quindi ho scaricato 5 kg per farne altre due.
Porca miseria: per tutta una serie di intoppi da quando mi sono detto "adesso facciamo sul serio" di fatto faccio una settimana buona e una no.
Nota positiva: la panca è andata su alla grande.
Il dolore al petto non si è fatto sentire durante l'allenamento, ma è comparso dopo, mentre mettevo via l'attrezzatura. Boh...

Buona notte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento appena finito:

Box Squat: 5x38 5x47 5x57 5x66kg
Military: 5x19 5x24 5x28 5x33 6x5x38kg
Stacco: 5x55 5x69 4x83 4x96 4x3x110kg

Trazioni presa supina (solo negative): 3x6
Crunch: 4x10x10kg

Fastidio all'anca passato, ho potuto tenere i piedi più larghi durante lo squat e spingere bene le ginocchia all'esterno: così è tutta un'altra cosa. Devo solo ricordarmi di controllare la risalita nell'ultimo tratto, per non incorrere di nuovo in problemi.
Una vera soddisfazione il military. Seguite le indicazioni del video di Ado Gruzza postato più su: sembrava di fare un altro esercizio, dopo la decima serie ne avevo ancora!
Leggero dolore allo sterno dopo l'allenamento. Dovrò approfondire...

Buonasera,
Morgante

[eraser]

Ma l'ho messa! Da tapatalk vedo solo il link, dal PC l'anteprima.
https://vimeo.com/126643440



Più che altro è il mio corpo che ha optato per me [emoji24]

Ciao morgante.
Ho dato un occhio alla panca...non mi piace molto.
Perdi un sacco di kg.

1-devi puntare forte i piedi (leg drive. Pensa di essere quasi sul punto di sollevare i glutei dalla panca puntando i piedi)

2-devi puntare forte l'occipite contro la panca, avvicinando il mento al manubrio sternale.

3-cosa più importante di tutte! devi addurre le scapole (avvicinarle tra loro) appoggiando la parte posteriore delle spalle contro la panca.

4-la concentrica deve essere mooolto più esplosiva.

Migliorerai in un attimo di 10 kg.

[Morgante]

Grazie per i suggerimenti, eraser. Proverò senz'altro metterli in pratica. È impressionante quanto la corretta impostazione tecnica possa cambiare un esercizio.

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Box squat: 5x38 5x47 5x57 5x66 6x5x75 1x3x79 1x8x57kg
Panca: 5x31 5x39 5x47 5x55 5x5x62 1x3x64kg 1x8x47kg
Rematore: 5x31 5x39 5x47 5x55 3x5x62 1x3x64kg 1x8x47kg

Curl in piedi con manubri: 2x8x16kg (8kg per manubrio)
Calf in piedi con bilanciere: 4x12x40kg

Ho filmato la panca e lo squat:
https://vimeo.com/128022353
https://vimeo.com/128022354

Nello squat mi sembra di essere in (leggero) miglioramento, nella panca invece faccio tanta fatica a mettere in pratica i consigli di eraser. Il problema è che ho la colonna molto molto rigida, e quindi mi riesce difficile creare un arco decente.

Buonasera,
Morgante

[Morgante]

Stamattina ho litigato con la bilancia.
Secondo lei peserei 85 kg con il 13,7 di massa grassa.
Siccome difficilmente scendo sotto le tremila calorie al giorno le ipotesi sono:
- la bilancia dà i numeri
- sono malato
- il mio metabolismo è ringiovanito di colpo

[Morgante]

Allenamento:

Box squat: 5x40 5x49 5x59 5x69 6x5x79
Panca: 5x32 5x40 5x48 5x56 6x5x64kg
Rematore: 5x32 5x40 5x48 5x56 6x5x64kg

Panca stretta: 2x8x40kg
Good morning: 2x10x40kg

Allenamento cominciato sottotono e finito con grande energia, tanto che ho fatto due serie in più anche di rematore.
La panca mi dà qualche problema, sono ancora alla ricerca del giusto compromesso tra una tecnica ottimale e i miei limiti fisici.

[Morgante]

Riporto anche la mia dieta di oggi:

Colazione:

Pancake fatto con 5 albumi, un tuorlo, un po' di latte e farina d'avena integrale
Un cucchiaio di marmellata ai frutti di bosco (solo zuccheri della frutta)
Una banana
Cinque mandorle

Spuntino:

Due fette di pane di segale con semi di girasole

Pranzo:

Riso integrale con piselli e un cucchiaio di olio extravergine
Due cuori di filetto di merluzzo

Spuntino preallenamento (circa un'ora e mezza prima):

Due arance grosse e due mele

Cena (una mezz'ora abbondante dopo l'allenamento)

Un piattone di riso thai con un cucchiaio di olio extravergine
Due hamburger di vitello
Un'insalatina rucola e pomodorini con un cucchiaio di olio extravergine

Se fatsecret non m'inganna (come talvolta mi sono accorto che fa) dovrebbero essere 150g di proteine, 480g di carboidrati e 85g di grassi, per un totale di 3250 calorie (valori arrotondati).

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Box Squat: 5x40 5x49 5x59 5x69kg
Military: 5x19 5x24 5x29 5x34 6x5x39kg
Stacco: 5x55 5x72 4x87 4x101 4x3x116kg

Crunch: 4x8x10kg

Military molto molto pesante. Lo stacco sta diventando la mia alzata preferita, ma devo trovare una sistemazione diversa dai due grossi cuscinoni IKEA su cui appoggio il bilanciere. Forse l'ideale sarebbe stare su una pedana e partire col bilanciere dalla safety bar del rack nella posizione più bassa.

Buonanotte