Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

Scusami Uber, ci ho pensato solo ora.

[.:überfranz:.]

Quasi qasi ti banno per recidività

[LORE RUGBY]

Domenico come esegui i vari esercizi in massa pura? Cedimento quando,esecuzione lenta o positiva espoliva-negativa lenta?

[domenico94]

Il cedimento lo raggiungo nell'esercizio precedente a quello per il pompaggio. Il TUT più o meno è 1-0-3 (conc.-stat.-eccentr.) anche se quando il carico è notevole, per forza di cose sono lento nella concentrica.

[domenico94]

15 Luglio 2013
BW: 79,4 kg
3° microciclo massa pura
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie a bil. vuoto.
Panca piana bil 5x5 2': 40-60-60-70-87,5 serie completate con 5-5-5-5-4. Buona l'esecuzione, molto stabile e scapole ben addotte. Ero già in pump dalla 4°serie.

Spinte panca piana man. 2x10 1'30": 22 kg e serie completate. Ottime sensazioni anche oggi.

Spinte panca inc. man. 2x10 1'30": 18 kg, e serie completata con 10-8. Anche qui esecuzione perfetta... sembrava un esercizio di isolamento

Croci panca declinata 2x10 1'30": 14 kg e serie completate con 10-8. Nessun fastidio al deltoide.

Croci ai cavi 1x20 1': 14 kg e ne ho fatte 15.
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Push down 4x10 1'30": 45 kg e serie completate senza troppi problemi.
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Calf press 4x15+burns: 98 kg e serie completate.
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Conclusioni: oggi ero carichissimo !!! Ho cambiato l'orario di allenamento e pranzo un po' prima. La panca, in tutte le sue versioni mi sta dando grandi soddisfazioni, sembra quasi di fare un esercizio di isolamento. Da oggi doveva iniziare la settimana di scarico, ma ero talmente carico che me ne sono proprio dimenticato. Devo decidere se iniziare dalla prossima con lo scarico, o farmi mercoledi, venerdi e lunedi in scarico e ricominciare daccapo. Seguirò il mio corpo...

PS: ringrazio tutti per i consigli ricevuti !!!

[domenico94]

17 Luglio 2013
BW: 79,5 kg
3° microciclo massa pura
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie a bil. scarico
Stacco regular 5x5 2': 70-90-90-110-130kg e serie completate. Mi sono accorto che quando stacco, il bilanciere è troppo basso... cercherò dei rialzi.

Rematore bil. 3x6 2: 60 kg e serie completate. Ottima esecuzione.

Trazioni imp. inversa 2x? 1'30": Serie completate con 8-6.

Pullover man. 2x10 1'30": 32 kg, e serie completate con 10-8.

Pull down 1x20 1': 27kg e serie completata.
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Curl bil. EZ 3x10 1'30": 30 kg e ottima esecuzione. No cheating.

Hammer curl 2x10 1': 8kg e serie completate. No cheating.
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Sit up con sovraccarico 3x10 1'30": 20 kg e serie completate.

Crunch inverso 2x?+burns 1': serie completate con 25-/. Ero distrutto e non ho fatto la seconda.
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Conclusioni: sono stanchissimo e succede sempre così. Inizio il mesociclo, prime due settimane sono gonfio, definito e anche a 2800 kcal nei giorni on, inizio a dimagrire di qualche etto al giorno, e poi pian piano peggiora la qualità muscolare, mi stanco subito e dormo di *****. Non so davvero a che pensare.
L'unica cosa che mi viene da pensare è un sovrallenamento latente, ma non so se sia effettivamente possibile ai miei livelli.

[domenico94]

Oggi niente WO, sono a pezzi e non ho dormito una mazza.

[domenico94]

22 Luglio 2013
BW: 79,4 kg
3° microciclo massa pura

Diminuito il volume.
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie a bil. vuoto.
Panca piana bil 5x5 2': 40-60-60-70-80 serie completate. L'ultima leggera, ma ho volutamente lasciato un po' di buffer.

Spinte panca inc. man. 2x10 1'30": 20 kg, e serie completata con 10-8.

Croci panca piana 2x10 1'30": 16 kg e serie completate con 8-8. Non c'era il peso da 14... comunque il deltoide anteriore sinistro mi da parecchi problemi, devo vedere di correggere l'esecuzione.
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Skull crasher bil. 3x8 1'30": 25 kg e serie completate. Buone sensazioni.
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Calf alla pressa 4x15+burns: 191 kg e serie completate.
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Conclusioni: sensazioni ottime e con il volume ridotto è tutta un'altra cosa. Unica pecca: il deltoide sinistro mi da problemi, dovrò rivedere l'esecuzione delle croci. Per la panca, l'esecuzione continua ad essere buona.

[domenico94]

24 Luglio 2013
BW: 79,5 kg
3° microciclo massa pura
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie a bil. scarico
Stacco regular 5x5 2': 70-90-90-110-130kg e serie completate. A detta dell'istruttore, buona esecuzione, ma voglio filmarmi.

Rematore bil. 3x5 2: 65 kg e serie completate. Ottima esecuzione.

Trazioni imp. inversa 3x? 1'30": Serie completate con 6-5-5.-------------------------------------------------------------
Curl bil. EZ 3x10 1'30": 30 kg e ottima esecuzione, discesa molto controllata. Serie completate con 10-10-8. Cheating.-------------------------------------------------------------
Sit up con sovraccarico 3x10 1'30": 20 kg e serie completate.

Crunch inverso 2x?+burns 1': serie completate con 20-/. Ero distrutto e non ho fatto la seconda.
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Conclusioni: proverò a bere di più e vedrò come va. Per il resto buone esecuzioni.

[domenico94]

29 Luglio 2013
BW: 78,5 kg
2° microciclo massa pura

Oggi come mi è stato consigliato, ho portato una bottiglia da litro e mezzo, ed era tutto un altro allenamento!! Molto più attivo ed energico.
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie a bilanciere scarico
Squat 5x5 2': 60-80-80-100-110 kg e serie completate. Squat profondissimo e sto correggendo ancora l'esecuzione, anche se nelle ultime 3 serie, ho provato qualche accorgimento e devo dire che sono bello dritto e solido anche in buca.

GHR 3x10 1'30": Altro che leg curl... comunque serie completate e bicipite femorale completamente andato... è il miglior esercizio per i femorali che abbia mai provato.

Affondi man. 3x10 1'30": 20 kg e serie completate. Al termine della 2° serie ho avuto una contrattura al gluteo destro... un po' di stretching e completata anche la 3° serie.
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Riscaldamento 1 serie a bil. vuoto.
Panca piana bil. con fermo 3x5 1'30": 70 kg facili facili, e ottima adduzione.
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Riscaldamento 1 serie a bilanciere scarico
Lento avanti da seduto 5x5 2': 40 kg e serie completate molto facilmente. Sto cercando di imparare ad effettuare la chiusura completa alla fine del movimento e devo dire che sento molto di più i deltoidi sollecitati.

Volare prono petto su panca 2x20 1': 4 kg e serie completate.
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Conclusioni: allenamento bellissimo, era da tanto che non mi si annebbiava la vista o che succedesse altro. Altro che sovrallenamento... torno ad allenarmi seriamente, che mi sembra di essere sottoallenato.

[domenico94]

31 Luglio 2013
BW: 79,4 kg
4° microciclo massa pura
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Riscaldamento 1 serie a bil. vuoto.
Panca piana bil 5x5 2': 40-60-60-70-85 serie completate. L'ultima era ottima. L'esecuzione in generale, non è stata delle migliori, i tricipiti erano un po' troppo congestionati.

Spinte panca inc. man. 2x10 1'30": 20 kg, e serie completata. Alla fine della serie, una decina di Burns in vista delle vacanze estive.

Croci panca piana 2x10 1'30": 16 kg e serie completate con 10-8. Ottima esecuzione.
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Skull crasher bil. 3x8 1'30": 25 kg e serie completate con 9-9-8. Ottima esecuzione.
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Calf alla pressa 4x15+burns: 191 kg e serie completate.
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Conclusioni: bell'allenamento, grintoso... infatti nella panca, preso dalla foga, non ho curato al massimo l'esecuzione.

[domenico94]

Ecco un paio di foto prima delle vacanze. Sono altino di BF, ma ora non mi interessa, farò massa per TANTO tempo.

[SeNsHi]

non sei alto di bf, pensa a spingere bene e dai con ste gambe che sono indietro

[Wildcat]

dai con ste gambe che sono indietro

Lo dicevano anche ad Arnold



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[Dave94]

è buona la bf dome