Diario di Ollips

[ollips]

Lavoro a carico fisso perche aumentare i carichi è una cosa che mi scoccia veramente... Poi preferisco mantenere un'intensita maggiore nell'esercizio, sono consapevole che la progressione è forse più giusta, ma allo stesso tempo non voglio annoiarmi
Ma comunque sia eseguo prima delle 5 serie 2 serie di riscaldamento, una scarica o poco carica, e una che si avvicina al giusto peso, alla fine sarebbero 7 serie

Riguardo il divario tra squat e panca non ne sono stupito. Alla fine non ho quasi mai allenato lo squat, e sempre allenato la panca, e in più ho passato molto tempo ad impararmelo, mettendo da parte i carichi grossi.
Sinceramente poi, i carichi non mi interessano molto. Il mio unico scopo è aumentare la massa, e mi serve solo una base di forza che mi permetta di crescere, quindi per me quelli non sono nient'altro che numeri.

[ollips]

COMUNQUE, con l'allenamento random che ho seguito nei giorni precedenti l'inizio del ciclo, dove ho lavorato più su forza e funzionale, ho aumentato i carichi nella panca, e soprattutto ho notato miglioramenti nel mio fisico

[LORE RUGBY]

Io per esempio che mi annoio ad aspettare il tempo di recupero tra una serie e l'altra,mi trovo meglio con la progressione di carico tra una serie e l'altra perche 1 elimino le 2 serie di riscaldamento dato che una progressione del genere non ne ha bisogno 2 dovendo ogni volta alzarmi e cambiare peso non devo tenere costantemente il mio occhio "nervoso" sul cronometro

[ollips]

Lo so anche io, ma con sole 2 serie pesanti quando esco dalla palestra mi pare di non aver fatto niente!

[LORE RUGBY]

Esatto! infatti era per questo che chiedevo se era possibile fare dei complementari un po piu pesanti...

[ollips]

Domenica corsetta al mare, pochi minuti.
Oggi sono tornato a casa tardi, e non me la sentivo di allenarmi. Sarà per domani

[ollips]

26/3/13
Squat leggero
2 serie di riscaldamento, metto 38 kg e 5 3 serie senza problemi

Stacco pesante, male male, non riuscivo a trovare l'altezza del bilanciere, avro fatto 5 serie di riscaldamento alla fine. Scelgo un altezza e vado
62 kg, sentivo la pressione sulla schiena, non sentivo il gran dorsale bello tosto, ma alla fine è andata bene

Lento in piedi, bilanciere olimpionico, tutto ok. Ho deciso di metterlo prima delle trazioni, non me la sentivo di fare le trazioni subito dopo lo stacco

Trazioni, 3x6, il 3x8 è ancora troppo

Crunch, 3x15 panca declinata con pizza da 10 dietro la testa

[Dave94]

il lento con quanto lo fai?

[ollips]

Giusto mi ero dimenticato. 30 kg, 5RM 40

[ollips]

Squat medio, 44 kg, sono stato poco attento alla tecnica per qualche rep, mi facevano male un po le ginocchia, colpa forse di quel fottuto rack guidato (ho discusso con l'istruttore perchè lui diceva che il rack che c'è in palestra è il migliore in circolo, mentre io sostengo che è una *****)

panca pesante 52 kg tutto ok

rematore 42 kg ok

lento in piedi manubri, 1 serie di riscaldamento con 10 kg, 3 con 12

dips alle parallele, 10 kg sovraccarico, leggero dolore allo sterno


Settimana conclusa. Visto che fino ad' ora ho retto bene, proverò ad aumentare i pesi del 2,5% la dalla prossima settimana, nei fondamentali ovviamente

[LORE RUGBY]

Ollips nella scheda Bill tu il rematore lo fai a 45° o a 90° ???

[ollips]

All'incirca sui 45.

Stamattina trazioni larghe prone 5x4, perche mi andava

[ollips]

Sabato mattina, circa 8 kilometri in bici, il parco dove vado è parecchio tortuoso.
Poi trazioni alla sbarra 9x3, 3 serie prone larghe, 3 prone strette, 3 supine strette
Piegamenti sulle braccia 2xmax, 1 da 20 e 1 da 10.
Mi sto rendendo conto che non ho più resistenza, credo che aumentero le sessioni aerobiche

[ollips]

Ieri primo giorno di snowboard, quindi sono distrutto, domani ho un esame, quindi se tutto va bene giovedi mi rialleno.

Ho deciso di voler aumentare di molto le mie prestazioni alla sbarra. Da quanto ho comprato l'irongym questo esercizio mi sta ossessionando. Mi piacerebbe moto imparale il muscle up e le trazioni monobraccio, ma prima dovró portale le mie prestazioni nelle trazioni ad un livello superiore. Cercheró di aumentare la frequenza allenante, trazioni minimo un giorno si e uno no, cominceró a lavorare von sovraccarichi, con prese diverse , non tralasciando lavori a cedimento

[LORE RUGBY]

Ciao ollips rompo sempre e spero tu non me ne voglia...
Come ti stai trovando con il bill?