Diario Tabald

**Tabald** · 03-03-2011, 08:06 PM

Workout di oggi:
panca piana max virtuale 1*50 Kg
panca piana 12*70%
panca piana parziali al rack 12*75%

lat-machine presa inversa 12*35kg
Rematore con manubrio 12*20 kg

stacco con manubri 12*20kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 4RM

Note: Questo programma prevede il massimale nel primo giorno di lavoro del programma, nel seguito si usa un massimale virtuale che è una riduzione del 20% del 1RM vero e proprio.
Poi si prosegue aumentando di 1 kg a settimana il 1RM virtuale, aggiornando di seguito le percentuali su gli altri esercizi.

Nel secondo giorno di lavoro si aumentano le rep e si diminuiscono lievemente i carichi, così pure nel terzo giorno.

Vi dirò come prosegue questo piano sperimentale.

dieta aumentata lievemente: 156 Prot 310 Carb 52 Gra

**Tabald** · 04-03-2011, 08:09 PM

Workout di oggi:
panca piana max virtuale 1*48 Kg
panca piana 15*70%
panca piana parziali al rack 15*75%

lat-machine presa inversa 15*30kg
Rematore con manubrio 15*18 kg

stacco con manubri 15*18kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 10RM

note: il workout oggi l'ho sentito... forse non ho recuperato abbastanza da ieri sera, ma almeno l'ho portato a termine.

Dieta pulita: 156 Prot 310 Carb 52 Gra (perà ho assaggiato 1 patatina fritta di mio fratello....)

**Tabald** · 07-03-2011, 08:17 PM

Workout di oggi:
panca piana 1RM 70 Kg
panca piana 10*75%
panca piana parziali al rack 10*85%

lat-machine presa inversa 10RM 40kg
Rematore con manubrio 10*22 kg

stacco con manubri 10*22kg (a manubrio) le gambe sono un pò il mio punto debole, carico poco per via dell'infortunio passato, secondo i dottori sono apposto, ma io ho sempre paura.
Strappo + lento dietro + Squat 3RM

Note:Oggi aumentati i carichi, non di molto, ma almeno il programma comincia a prendere forma.. vediamo come continua!
Dieta:
130 Prot 263 Carb 35 Gra

**Tabald** · 08-03-2011, 08:30 PM

Dieta:
130 Prot 263 Carb 35 Gra

**Tabald** · 09-03-2011, 08:36 PM

Workout di oggi:
panca piana max virtuale 1*50 Kg
panca piana 12*70%
panca piana parziali al rack 12*75%

lat-machine presa inversa 12*35kg
Rematore con manubrio 12*20 kg

stacco con manubri 12*20kg (a manubrio)
leg press a 45° 3*15 100 kg(usato un buffer e ho evitato l'altro esercizio per colpa di un fastidio lombare)

Note: mia madre si lamenta della mia dieta causa quaresima, devo fare fioretto e mangiare meno (mangio attorno alle 2000-2400 kcall) . Comprate le proteine del siero dell'uovo 21,9 g di Pro su 30 g di prodotto, più avanti le proverò.

Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

**Tabald** · 10-03-2011, 11:19 PM

Dieta:156 Prot 310 Carb 52 Gra

Devo trovare una colazione sostitutiva... magari un frullato.... deciderò.

**Tabald** · 11-03-2011, 08:20 PM

Workout di oggi:
panca piana max virtuale 1*50 Kg
panca piana 15*35 kg
panca piana parziali al rack 15*40 kg

lat-machine presa inversa 15*45kg
Rematore con manubrio 15*18 kg

stacco con manubri 15*18kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 10*20 kg

note: il workout oggi l'ho sentito molto positivo. stranamente i tricipiti, i bicipiti e i pettorali si sono pompati a vista... non male l'effetto specchio.

Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

Integrazione:
4 opercoli klamath
1 bustina amminoplus con creatina (2g per mantenimento e non andare mai in off completamente)
1 flacone Bioton plus Energy

**Tabald** · 14-03-2011, 08:38 PM

Workout di oggi:
panca piana 1RM 75 Kg
panca piana 10*75%
panca piana parziali al rack 10*85%

lat-machine presa inversa 10RM 45kg
Rematore con manubrio 10*22 kg

stacco con manubri 10*22kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 3RM

note: oggi è stato più semplice dell'ultima volta... carichi aumentati, ma nessun cedimento... potevo dare di più, questo è sicuro.

Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

Integrazione:
4 opercoli klamath
1 bustina amminoplus con creatina (2g per mantenimento e non andare mai in off completamente)
1 flacone Bioton plus Energy

**Tabald** · 15-03-2011, 07:13 PM

questa sera avevo 30 minuti di cardio... ma non mi sono sentito di andare in palestra a farli... vediamo più avanti...

Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

Integrazione:
4 opercoli klamath
1 bustina amminoplus con creatina (2g per mantenimento e non andare mai in off completamente)
1 flacone Bioton plus Energy

**Tabald** · 16-03-2011, 11:24 PM

Workout di oggi:
panca piana 1RM 75 Kg
panca piana 10*75% x 4
panca piana parziali al rack 10*85% x 4

lat-machine presa inversa 10RM 45kg
Rematore con manubrio 10*22 kg

stacco con manubri 10*22kg (a manubrio)
Strappo + lento dietro + Squat 3RM

note: oggi ho fatto più serie per il petto, senza un motivo specifico, miandava di farlo. Problemi ancora a casa con la dieta perchè my mum rompe le scatole, anche se alla fine fa quello che voglio io.

Dieta: 173 Prot 322 Carb 46 Gra

Integrazione:
4 opercoli klamath
1 bustina amminoplus con creatina (2g per mantenimento e non andare mai in off completamente)
1 flacone Bioton plus Energy

**Tabald** · 17-03-2011, 08:07 AM

ieri sera è finita la fase di preparazione con la full body di 2 settimane a 3 volte a settimana, ora mi preparo a seguire le 10 settimane del metodo TSC di Chris Krueger.
Non è un allenamento per lo sfiluppo muscolare, è incentrato più sul dimagrimento/definizione. Abbasserò pure le calorie per die per arrivare a 1900/2000 al massimo.

**Tabald** · 20-03-2011, 08:10 PM

Ieri sera sono stato al concerto di Caparezza!!!! Ero esattamente sotto il palco!!! Una figata assurda!!!!!!!!

**Tabald** · 18-05-2011, 06:49 PM

Ragazzi... in definizione negli ultimi 2 mesi ho perso quasi 5 kg, ora il peso oscilla tra i 72 e i 73... ma ultimamente mi sento molto debole... ma veramente... mi sono ammalato due volte di indigestione con terribili mal di pancia e febbre alta (dai 39 ai 41 gradi)... io mi chiedo cosa posso fare per non perdere settimane preziose di allenamento?

**Tabald** · 06-08-2012, 12:29 PM

Salve ragazzi...
E' più di un anno che non scrivo e per problemi fisici e familiari è più di un anno che non mi alleno... Ora che la mia situazione è quasi risolta ho voglia di ricominciare!

Oggi pomeriggio andrò in palestra a fare un pò di fondamentali come panca piana, trazioni e stacco per ricominciare, e magari partire a settempre con un programma per la massa.

Spero vivamente di ricominciare in bene!