Originariamente Scritto da
Zeus
ah bene, io pensavo era meglio iniziare la dieta quando iniziavo l'allenamento, perche pensavo appunto quella dieta era fatta per un corpo sotto allenamento 6 giorni su 7, ma se mi dici cosi' inizio subito, pero' prima vorrei definire il fatto della colazione, e cioe' se posso sostituire le uova con qualche concentrato di proteine...
anche oggi ho imparato qualcosa, grazie per la risposta e per l'incoraggiamento!
Ragazzi mi manca giusto qualche chiarimento e poi ci siamo, comunque vi ringrazio tantissimo per il tempo che mi state dedicando, siete grandi!
allora, i miei ultimi dilemmi sono:
1-posso sotituire le 6 uova del mattino con delle proteine in polvere?
2-devo bere 3 litri d'acqua al giorno compreso o escluso altre bibite?
3-quanto the verde al giorno posso consumare?
4-alla dieta del mattino posso aggiungere qualche altro frutto alla banana? tipo ananas, mela pera, non so, inoltre avete dei cereali da consigliare o comunque quello che dovrebbero contenere i cereali che uso al mattino?
5-curiosita' che mi ha sempre assalito da quando abbiamo iniziato a parlarci, esiste una dieta totalmente vegetariana per il BB???? se si, di quanto penalizza in percentuale la crescita del muscolo?????
6-il sonno, leggevo che e' molto importante, a me capita spesso per lavoro ed impegni di dormire pochissimo, questo danneggia la crescita dei muscoli???
7-posso integrare 3 giorni di alenamento di BB negli stessi giorni della MMA e quindi allenarmi 3 giorni alla settimana ma piu' intensamente, o meglio lasciarli separati e quindi allenarmi 6 giorni alla settimana alternando MMa a BB?
8-posso sostituire lo spuntino mattutino e pomeridiano con qualche tipo di barretta o alternative piu' facili da consumare mentre si lavora o si e' in giro?
Grazie ragazzi per tutte le risposte che mi avete dato e mi darete!
Riassumento.......
DIETA:
COLAZIONE 07.30: frlullato di 1-banana, 1 tuorlo d'uovo, 6 albumi (in alternativa proteine in polvere??), 3 cucchiai cereali (per ora i kellogs poi se mi volete consigliare altri), 1 bicchiere di succo d'anas
SPUNTINO DEL MATTINO 10.00: 2 gallette di riso + bresaola o fesa di tacchino (cerco alternativa alla bresaola o alla fesa di tacchino, qui da me e' difficile trovarla)
PRANZO 13.00: carne senza grassi (petto di pollo o filetto di maiale o altra carne senza grassi) + insalata (lattuga o rucola, pomodorini, olio extravergine d'oliva, sale, aceto balsamico o bianco)
SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO 18.30: come lo spuntino del mattino (posso sostituire questo con qualche barretta con proteine o prodotti del genere che mentre vado in palestra sarebbero molto piu comodi da consumare?)
CENA 10.00: insalita ricca (lattuga o rucola o assieme) pomodorini, olio extravergine, sale, aceto balsamico o bianco, 100g tonno in scatola (e' abbastanza come proteine?).
BIBITE: Nell arco della giornata sto bevendo solo acqua frizzante rocchetta (pian piano la eliminero' cercando di passare a quella naturale) e the verde.
ALLENAMENTO (Lunedi', Mercoledi', venerdi': BB) (Martedi', Giovedi', Sabato: MMA) (Domenica: Riposo!):
BB (CREDO QUESTO MA CON MENO RIPETIZIONI)...............
LUNEDI petto
panca p. m 15-12-8
croci 15-12
croci cavi 15-12
petto alto
p. inc 15-12-8
croci incl. 15-12
croci c. bassi 15-12
gran dorsale
trazione sbarra 15-12-8
pullover 15-12
rematore inv. 15-12
schiena centr.
trazione nuca 15-12-8
rematore 20-15-12
esten. Lomb. 15-12
brachiali
curl martello m.15-12
soleo
polp. Seduto 15-12
MERCOLEDI quadricipiti
squat 20-15-12
sissy squat 15-12
leg extension 15-12
femorali
stacchi g. tese 15-12
leg curl 15-12
polpacci
calf pres 15-12
calf m. 15-12
VENERDI deltoidi
distens test m. 15-12-8
sol. Later 12-8
sol. Later inc 12-8
bicipiti
curl bilanc 15-12-8
scott 15-12
conc. 15-12
tricipiti
estensione sdr 15-12-8
esten. B Testa 15-12
este. brac pie. m. 15-12
avamb. 20-15-12
Stacchi terra 20-15-12
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MMA..................
Martedi', Giovedi', Sabato.
Attivita' aerobica, salto alla corda, tirate di calci e pugni al sacco, grappling, streching.
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