Ma per l'amor del cielo..l'asciugamano sulla panca...ma altre stron.zate non ne potevi dire? Ora dimmi come cavoli ti incastri nella panca con l'asciugamano che scivola...dimmelo per favore!
Ma per l'amor del cielo..l'asciugamano sulla panca...ma altre stron.zate non ne potevi dire? Ora dimmi come cavoli ti incastri nella panca con l'asciugamano che scivola...dimmelo per favore!
Ecco... Si... Diciamo che... L'asciugamano aiuta perchè essendo umido di sudore dall'esercizio prima e prendendo il sudore da quello che ha fatto panca prima di te (che ovviamente non ha usato l'asciugamano) fa più attrito sulla panca e ti permette una maggiore stabilità infatti, se vedi i vari mondiali, tutti i PLers russi lo mettono...-/sp
Eccheccaz.zo non avevo la finestra a schermo intero e l'ultimo smile mica l'avevo visto Sono stati attimi di puro terrore...
Comunque vabbè, chiuso OT, scusa Luke
ahahahah. non si mette amico...non si mette.
aggiorno:
squat caz.zzzo non riesco a fare più di 5x5 : 45kg,50kg,55kg,57kg,60kg poi non sono riuscito ad andare più su caz.zo sarà la stanchezza o che non ho fatto il richiamo venerdì...esecuzione buona apparte alcune inforcate;da controllare meglio la risalita...poi 3x5 tecnico con 45kg -->stasera proprio non ero in forma.
pressa 45° 3x10 @ 105kg quella che mi ha dato una bella botta
panca richiamo 5x5 @50kg ero veramente stanco,buono l'incastro ma esecuzione disordinata.
parallele 5x5 sudate di brutto
elastici
crunch, ero stanchissimo
voto wo : 6,5
creatina 5g
whey gallette post
anidra sta mane
domani faccio uno squat leggero vs. doms. e così sarà anche per gli altri giorni.
domani inizio con la glutammina.
i lombari oggi hanno risposto bene apparte verso la fine.
Marco mi dici il nome di quel sito che scelgo quello che mi garba e poi ti dico?
djdo par sta volta asse correr ma aa prossima me inrabie
Ultima modifica di Luke1491; 24-05-2010 alle 10:49 PM
Aggiorno:
ieri:
i consigli di zacros funzionano...squat 4x4 @ 45kg
elastici
streching lungo.
oggi:
stacco: 5x5 @ 50kg,52kg,55kg,55kg,57kg +3x6 @50kg...sto imparando la tecnica soprattutto nelle sets finali....l'unica cosa è il peso,pensavo di alzare di più guardando il massimale. comunque assolutamente dfevastante.
leg curl 3x10 @ 35 kg
trazioni supine 4x4 devo salire più dritto....qua ero a pezzi
pulley 3x8 @45kg
lento (DA SPOSTARE IL LUNEDI) 4x5 @ 35 kg è in più in questa seduta
crunch
all'hpx
sterching
domani stacco leggero 4x4.
lombare destro duro come il muro. aiuto!
integrzione:
glutammina (15+15)g
5g creatina
Se io avessi dovuto usare il rack ti avrei ammazzato. Hai cazzeggiato in una maniera fastidiosa. 2 anni di stretching prima, 2 anni durante...bah...
Non eliminare il lento avanti perchè è l'unico movimento di spinta che hai in questa giornata
http://www.youtube.com/user/zacros81
http://www.zacroslog.com/
http://liftandfight.it/
"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
no i rest li conto al secondo,hai visto male.
per fortuna nelle palestre commerciali non c'è nessuno che usa il rack,quindi non mi faccio problemi a prendermi tutto il tempo che voglio.
Ultima modifica di Luke1491; 26-05-2010 alle 11:36 PM
si ma c'è troppo volume il mercoledì quindi pensavo di spostarlo il lunedì...comunque io ti seguo alla lettera sempre quindi a sto punto tengo così
Ma troppo volume cosa??!Invece di cazzeggiare allenati...
oggi:
ok la smetto con lo streching selvaggio pre!
dolori abbastanza acuti alle ARTICOLAZIONI DELLE ANCHE, dopo lo stacco,anche ieri. che può essere zacros?
stacco vs. doms leggero 5x4 @ 50kg.
streching
stacco: oggi non l'ho fatto bene. appena riesco il video.
glutammina (15 + 15)g
creatina 3g
Ultima modifica di Luke1491; 27-05-2010 alle 11:33 PM
oggi:
panca 5x5 @ 45,50,52,55,57 + 3x5 @ 50 ---> mierda!!! pensavo di alzre di più anche qua...solita instabilità con la tecnica,non riesco mai ad andare su perfettamente dfritto,solito problema con le scapole...è ancora lunga...devo cercare di stare più concentrato...posto i video se trovo sto caz.zo di cavo usb...caz.zo la abolirei non ne vengo fuori ggggrrrrrrrrrrrrrr!!!
manubri panca inclinata 3x8 @ 16kg
croci ai cavi 2x12
squat 5x5 @ 55kg ho ridotto lo stance causa DOLORI ALLE ARTICOLAZIONI DELLE ANCHE INSOPPORTABILI...credo mi siano usciti l'altro giorno quando butto in fuori le ginocchia in risalita.
bicipiti curl 3x8 @ 25kg.
elastici
crunch.
streching.
glutammina (15+15)g
creatina (3+3)g
ma oltretutto sono molto soddisfatto di questo programma
eh certo la concentrazione prima di tutto! metti questi video
-il video del richiamo di stacco leggero di giovedì,errori:le spalle salgono prima del cu.lo quindi l'angolo busto - coscie non rimane costante fino al ginocchio.
-ultima serie del ritorno tecnico di panca venerdì,errori:valgono le considerazioni di sopra.
aiuto per le anche!
Ultima modifica di Luke1491; 30-05-2010 alle 06:09 PM
ok sono fermo caz.zo...caz.zo!!!
caz.zo!!!
stasera mi sono fermato dopo tre sets di squat...facevo fatica a camminare.
Ho preso appuntamento dal fisioterapista venerdì.
una bella delusione.
Segnalibri