über foto, sottotitolo: saro' migliorato un po'?

**twins** · 13-02-2009, 11:12 PM

fenix...filosofia cambiata?? oh ragazzone ripigliati eh!

**°°sOmOja°°** · 13-02-2009, 11:39 PM

Originariamente Scritto da Fenix

aggiungo i miei complimenti alla lista, certamente migliorato dalle penultime foto che ho visto, grandissimo franz, anche considerato il periodaccio che hai passato

noto invece nei post dal mio punto di vista troppa confusione e superficialità nell'allenamento della schiena...ma ad ogni modo i lifters siete voi...

in che senso?
pensi dovrebbe esserci + attenzione riguardo i singoli gruppi della schiena o ti sembra che la alleniamo in modo troppo leggero?

considera che nel mezzo (si fa per dire) c'è anche il lavoro di stacco (e squat)

**Fenix** · 13-02-2009, 11:50 PM

Originariamente Scritto da twins

fenix...filosofia cambiata?? oh ragazzone ripigliati eh!

riguardo certe sparate gratuite da utenti anziani...

**Fenix** · 13-02-2009, 11:51 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

in che senso?
pensi dovrebbe esserci + attenzione riguardo i singoli gruppi della schiena o ti sembra che la alleniamo in modo troppo leggero?

considera che nel mezzo (si fa per dire) c'è anche il lavoro di stacco (e squat)

x me è troppo leggero, pochi esercizi e poco volume...

**°°sOmOja°°** · 14-02-2009, 09:41 AM

hmm si, in effetti anche a me darebbe questa impressione
tu come alleni la schiena?

**Corvette** · 14-02-2009, 09:59 AM

Franz, sei ingrossato

PS: seguirei i consigli di Fenix, Franz

**twins** · 14-02-2009, 10:20 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

tu come alleni la schiena?

sono tutt'orecchi...!

**Corvette** · 14-02-2009, 11:16 AM

Anch'io sono tutt' orecchi. La schiena, per il sottoscritto, è fondamentale soprattutto per protezione da eventuali infortuni...

**.:überfranz:.** · 14-02-2009, 02:13 PM

ciao corvettun, grazie dei complimenti.
bene feniciona, adesso mi devi raccontare cosa dovrei fare secondo te, sono tutt'orecchi anch'io, non ci tenere in apprensione

**°°sOmOja°°** · 14-02-2009, 02:25 PM

sn daccordo che la schiena sia importantissima sia per sollevare grossi pesi che per scongiurare infortuni
cmq che io sappia nessun allenatore di PL conosciuto dedica moltissimo lavoro specifico per questo gruppo, anche perchè .. purtroppo, la coperta è piccola e se tiri dalla testa scopri i piedi, quindi la maggiorparte delle energie vanno riservate alle alzate da gara.

i russi neanche fanno rematori\trazioni, solo stacco, anche in italia ci sono allenatori che seguono questa filosofia, come Franco Sala o giorgio agostinoni (che io sappia i suoi atleti allenano la schiena solo con trazioni 1 o 2xWeek)

capisco perfettamente il punto di vista di fenix e sono curioso di sapere come allena il mio gruppo muscolare preferito ma un conto è il BBing un altro è l'allenamento nell'ottica di uno sport (che non prevede rematori o trazioni come specialità da gara)

**Corvette** · 14-02-2009, 08:28 PM

Dò un consiglio per la schiena. I miei dorsali sono molto forti (erano

). Ho utilizzato tantissimo il rematore a 90 gradi senza cheating con il log da strongman, i rematori esplosivi con il bilancere spesso ed i power row con il log da strongman finendo il tutto con le trazioni alla sbarra. La schiena è diventata forte e spessa. A volte eseguivo i rematori come esercizio fondamentale: staccavo il bilancere da terra mantenendo la schiena quasi a 90 gradi e poi eseguivo il movimento esplosivo.

**nemoe343** · 14-02-2009, 09:02 PM

ma a cosa vuoi puntare?cioè se ti alleni da pwl...otterrai dei risultati da pl...se fai bb...otterrai dei risultati da bb...cmq sarebbe piu interessante se tu mettessi delle foto che nn nascondano ne pettorali ne busto...e magari una di shiena...no...con un po piu di luce...magari nn in bianco e nero...

mettine qulcun'altra...

cmq stallone va bhe...faceva e fa uso di ormoni...nn so quando ha fatto rambo 2...nn so...adesso sicuramente si...cmq è alto 1.78...nn era basso..era alto quasi 1.80...cmq adesso quanto hai di circonferenza di braccia? e la tua bf a che % è? te la sei misurata?

**.:überfranz:.** · 14-02-2009, 09:20 PM

quante domande

la bf non la so e non me ne frega nulla (ma hai letto l'incipit?)
io mi alleno da PL e i miei obbiettivi sono da PL, cosa c'entra? un po' di volume nella schiena mica mi dispiace...

ps, stallone e' alto un metro e un caz.zo... ovvero 1,73 (12cm in meno di me) aveva le gambe a grissino, non faceva PL e usava steroidi, quindi non e' il mio metro di misura, anche se e' uno dei miei idoli d'infanzia.

per le altre foto, hai chiesto un nuovo album ahaha, in futuro ne mettero' altre dai

**Fenix** · 15-02-2009, 07:41 PM

beh, credo sia inutile ora illustrare la mia routine, che oltre che ad essere troppo lunga e faticosa per un PL, non ha certo come obbiettivo finale l'alzata da gara.

Detto questo comincere sicuram con stacchi (magari prima 2/3 serie da 12 di risc all'hyperext), poi un tipo di rematore (manubrio sigolo o doppio su panca, bilancere[se ti reggono i lombari]) ma non certo meno 3 serie e 8 reps, poi 2/3 serie di pulley sempree da 8/10 e per finire trazioni, 3/4 serie x max (se superi le 12 metterei un sovraccarico).

Questo è più o meno il lavoro minimo che farei per dare un pò di volume alla schiena, credo che con meno devi cmq accontentarti della schiena che verrebbe fuori facendo solo PL...