Riflessione Empirica sui Polpacci

[Blanko]

Nudo pavimento proprio per eliminare l'eccentrica.

[.:überfranz:.]

Intanto ti ringrazio Uber!

Ora passiamo al lato tecnico, l'esercizio va svolto in questo modo:

Prendete due manubri e ve li caricate sulle spalle (io li poggio su deltoidi, trapezio, collo; insomma, un pò dove ci stanno). Distanza dei piedi da variare da serie a serie, punte dei piedi possibilmente parallele.

Serie: 3\4 serie da 8\12 ripetizioni. Recupero intorno al minuto.
Tecnica di intensità apportabili: stripping.

TUT: in fase concentrica 4''\5'' (dunque molto lenta); poi state in punta di piedi (massimo picco della concentrica) per circa 2''\3''.
Durata: 6\10 settimane circa. (io ne dovrei fare 8, la durata del russo.)

Magari una volta mi faccio il video, poi vediamo..

non posso tenerli in mano i manubri?

[.:überfranz:.]

cmq provo da stasera, appena mi dai il via. Fenix cosa ne pensa?

[Blanko]

Non ho avuto tempo di fargli vedere l'esercizio. Era pro-esperimento: nel senso che mi ha incoraggiato nel proporre cose nuove e innovative.

Poi se lo ritenga sensato non lo so.

[Blanko]

non posso tenerli in mano i manubri?

Potresti provare e vedere se riesci a far lavorare bene il polpaccio. Una cosa è certa: mettendoteli sulle spalle fai lavorare parecchio gli stabilizzatori, il chè è bene!

[.:überfranz:.]

ho iniziato il tuo wo sui polpacci oggi.
adesso vado a scrivere sul diario cosa ho fatto e le misure. dopo di che' potrai seguirmi li' se avrai voglia.
ciao
ti gastia e non t'ibbiu, su gunnu, sa minca, bagassa. (ecco tutto il sardo ceh so)
ita sesi fasendi, ita asi nau? poi basta. ah e un'altra cosa su moxenti.

[Blanko]

ti gastia e non t'ibbiu, su gunnu, sa minca, bagassa. (ecco tutto il sardo ceh so)
ita sesi fasendi, ita asi nau? poi basta. ah e un'altra cosa su moxenti.

Sei un mito! ahahahah

[Blanko]

Oggi provo ad aumentare il TUT nel picco della concentrica, vediamo un pò come va..

[phoenix1927]

piccolo ot
i marzialisti tailandesi hanno dei polpacci impressionanti (guardate quelli che combattono nel k1), nn solo scattanti, ma veramente ipertrofici e, a quanto dicono, li allenano soltanto cn la corsa e saltando la corda sulle punte.
sarà una ca**ata?

[Blanko]

Ragazzi, informo che dopo tre settimane di esperimento i miei polpacci sono:

Sx: 35.5cm --> 36.5cm
Dx: 36cm --> 37cm

In questo periodo sto provando un TUT differente: 2'' per la concentrica e 4''\5'' nel picco della concentrica. 3x8\10 1' con manubri da 20kg sulle spalle.

[Blanko]

piccolo ot
i marzialisti tailandesi hanno dei polpacci impressionanti (guardate quelli che combattono nel k1), nn solo scattanti, ma veramente ipertrofici e, a quanto dicono, li allenano soltanto cn la corsa e saltando la corda sulle punte.
sarà una ca**ata?

Come dico io.. solo concentrica.

[Blanko]

Rieccomi!

Continuiamo questa riflessione empirica..

Dopo 8 settimane di lavoro i miei polpacci sono migliorati di un cm tondo tondo. Dunque quei 3/4 ragazzi che mi sono creditori di una pizza sanno dove trovarmi..

Ma questo cosa vuol dire? Non ho guadagnato i 2 cm, quindi abbiamo parlato per 5 pagine di aria fritta e di supposizioni sbagliate?? La risposta è no.

Vedete.. in un film una volta sentii una frase che faceva così: Edison non trovò un modo per inventare la lampadina. Edison trovò 1000 modi per Non inventare la lampadina. Può apparire una fesseria, ma non lo è.

Dunque con questo piccolo esperimento (piccolo in quanto di poca importanza e perchè il numero di cavie era due; ma Uber mi ha detto che poi non ha più seguito il metodo. Tuttavia ha provato l'esercizio e si è reso conto che fosse tosto) abbiamo capito che solo la concentrica non basta, seppur allenare solo la concentrica è corretto.

Siccome ormai l'allenamento classico dei polpacci è rappresentato dalla fase eccentrica che viene svolta e bene o male anche quella qualche risultato (nei limiti della genetica ovviamente) lo ha portato a tutti, dobbiamo affermare che anche l'allenare il polpaccio con rom completo è efficacie.

Dunque abbiamo due certezze per ora:

- solo concentrica è utile
- rom completo è utile

Di conseguenza un allenamento interessante sarebbe questo:

Lunedì

Polpacci alla Blanko (solo concentrica) 3/4x8/12 1'

Venerdì

Polpacci alla Pressa 3/4x8/12 1'

Il mercoledì, se si ha l'attrezzo, si potrebbe fare un 3x15 1' di calf seduto per dare uno stimolo più diretto al soleo. Inoltre si avrebbe una multifrequenza sul polpaccio che abbiamo capito che è utile.

Però rimane da analizzare un altro punto, adesso:

- La sola eccentrica (fattibile alla pressa, specie se 45°) è utile?

[menphisdaemon]

Bè comunque un cm sul polpaccio è molto

[-=Winstrol=-]

non so se ti può essere utile, ma ti riporto la mi esperienza:
maggio 2007 diametro polpacci 31,5
maggio 2008 diametro polpacci 35,5

oltre al tuo discorso sulla concentrica che avevo utilizzato soprattutto sul calf seduto, mi sono dedicato parecchio alla fase eccentrica nel calf alla pressa (4/5 sec.) e in particolare ai tibiali, lo so non stiamo parlando di tibiali, nessuno li allena, ma facendo un'allenamento costante del tipo:

lunedì
calf al multypower (eccentrica)
calf seduto (concentrica)
tibiali pressa 3 x 20

venerdì
calf pressa
calf seduto
tibiali pressa 3x20

sono aumentato 4 cm in un anno mantenendo il peso totale del corpo costante (mi alleno da 8 anni e nemmeno quando ero 85 kg sono mai arrivato ad avere un polpaccio del genere, non che sia enorme, ma almeno adesso è proporzionato)

[cressi007]

winstrol il polpaccio ti cresce gia di per se col nome che porti