Assunzione Delle Proteine

[Devas]

....Poi da anni il carico e l'assunzione di crea si fa prima e dopo allenamento, per sfruttarer la massima espansione delle cellule muscolari e la estrema vascolarità present post wo...

personalmente faccio così:

Carico: 15 gr. al giorno di cui almeno 3 post w/o
Mantenimento: 7 gr. al giorno di cui 2 post w/o
Bcaa: 10 gr. al giorno, 6 pre e 4 post

Le pro non lo so perchè non avendole mai prese non me ne sono mai curato...

[Devas]

e lo so...infatti ci sto pensando alle whey...anzi già che ci siamo mi dite una buona marca e dove la si trova? grassie!

[Sfondry]

Io ti consiglio le on! whey gold sono stra complete, hanno pochissimi carbo e 5-6 grammi di bcaa in ogni porzione!

Usa google e cerca citymuscle (tutto attaccato) io le prendo da li.

[Devas]

Io ti consiglio le on! whey gold sono stra complete, hanno pochissimi carbo e 5-6 grammi di bcaa in ogni porzione!

Usa google e cerca citymuscle (tutto attaccato) io le prendo da li.

..già, ho visto la foto che hai postato "di là"...

€?

[Devas]

ok visto, con spedizione siamo sui € 100,00........

grazie per la dritta, sarà il prossimo acquisto

[kickboxer_87]

ragà... off-topic

[kickboxer_87]

ecco la spiegazione sulla creatina

Per la questione creatina postwo per il recupero, ci sono teorie discordi sul suo utilizzo:
l'ATP (secondo studi storici oramai) viene ripristinato in toto in pochi minuti dalla fine dell'attività fisica, quindi una supplementazione di creatina sarebbe inutile.
In più l'effetto volumizzatore può determinare squilibrio idrico a livello cellulare, con altri problemi (oltre i 2 gr).

Altre teorie e studi mostrano una maggiore attività delle cellule satelliti durante l'assunzione di creatina (ma lo studio se non ricordo male era svolto nel post infortunio) questo può essere positivo, ma lo studio è relativamente nuovo e ha bisogno di maggiori approfondimenti.

Secondo la nostra esperienza l'efficienza neurologica rende vana l'utilizzo della creatina.
Il rate coding è lo specchio dell'efficienza neurologica e l'ATP è solo un prodotto di tale efficienza.
Non a caso i BBer, che sono altamente inefficienti a causa degli allenamenti lattacidi, trovano nella creatina un valido alleato.
Non dimenticate che il PH acido generato dall'acido lattico determina una minore disponibilità energetica.
L'inutilità della creatina PWO è dettata anche dalla situazione acida che permane dopo l'allenamento.

[Nemintek]

Dunque kick se ho capito bene la creatina post wo sarebbe da assumere solo in caso di elevata intensità di acido lattico nei muscoli, esatto?

[kickboxer_87]

io avevo capito il contrario, cioè che nella situazione "acida" in cui si ritrovano i muscoli dopo un wo lattacido la creatina non riesce e entrare nel muscolo

[Nemintek]

Hai ragione avevo capito male le ultime 3 frasi! Beh in conclusione si è "dimostrato" che la creatina post wo non è indicatissima, quindi un ciclo di carico e mantenimento è sempre piu' indicato giusto?

[kickboxer_87]

quindi direi che se vogliamo usare la crea post-wo sarebbe + indicato prenderla durante meso-cicli in cui il lavoro lattacido è minimo

[Sfondry]

QUANDO: 30 minuti dopo l’allenamento

CHE COSA PRENDERE: 40-50 g di proteine del siero di latte, 60-100 g di carboidrati semplici, 3-5 g di creatina e 500 mg di ALA


PERCHE’ PRENDERLI?: L’assunzione di un altro integratore proteico liquido entro un’ora dal termine dell’allenamento mette a disposizione un’ulteriore dose di aminoacidi, utile per stimolare al massimo il recupero e la crescita muscolare. In questo lasso di tempo è importante assumere dei carboidrati a digestione rapida (come destrosio, maltodestrine, saccarosio o Vitargo) per riempire i muscoli di glicogeno e per fare rifornimento del carburante che sarà necessario per la sessione successiva.
Questi carboidrati aiutano a sopprimere la secrezione di cortisolo, che altrimenti ostacolerebbe i processi anabolici di crescita muscolare attivati dall’allenamento. Provocando un’impennata d’insulina, i carboidrati a digestione rapida stimolano la sintesi proteica e favoriscono l’assorbimento muscolare di glucosio, aminoacidi e creatina.
Il modo migliore per ristabilire i livelli muscolari di creatina dopo l’allenamento è assumerla sotto forma d’integratore, perché in questo determinato momento della giornata le cellule muscolari riescono ad assorbire una maggiore quantità di sostanze nutritive. In base a nuove ricerche, la creatina dovrebbe essere in grado di svolgere anche un’azione antiossidante, particolarmente importante dopo aver sostenuto un’attività fisica impegnativa.
L’ALA ha la funzione di aumentare l’assorbimento di creatina, glucosio e aminoacidi nelle cellule muscolari ed ha anche proprietà antiossidanti. Contribuisce dunque a prevenire i danni ossidativi che si verificano dopo l’esercizio fisico.



Ora cercherò alcuni studi piu specifici, cmq quello è ciò che ho sempre saputo sulla creatina.

Se riuscissi a postare un link allo studio da cui hai preso le note andrebbe benissimo
Grazie, adoro le discussioni costruttivie.

[Sfondry]

Qui puoi trovare un articolo abbastanza utile per capire generalmente a che serva la creatina

www .bodybuilding.com/fun/dimaggio2.htm

A me è tornato utile quando all'inizio non sapevo esattamente cosa fosse o facesse.

[superboy^]

dire che è corretto

però da prendersi il prima possibile,non aspettare 30 min se puoi

[kickboxer_87]

prima possibile proprio no... a fine wo tutto il sangue disponibile è finito nei muscoli, lasciando poca roba nell'apparato digerente.
meglio aspettare che la situazione si stabilizzi un po' (15/20min) e poi mangiare