L'ARTE delle SERIE e delle RIPETIZIONI

**°°sOmOja°°** · 02-01-2007, 01:25 PM

mi ero perso la frase tra parentesi.. cmq la risposta è comunque la stessa.

in sintesi:
- per un principiante ciò che funziona è la semplicità e la logica
.. il 5x5 è semplice ed ha una certa logica dietro.
.. il 5x5 funziona su un principiante

- per un avanzato ciò che funziona è la ricerca del dettaglio, la cura dei particolari
.. sono necessari SISTEMI di allenamento ritagliati sulla persona, le schede sensate ma poco individualizzate nn possono esprimersi al meglio.
.. il 5x5 non è il massimo per un avanzato

adesso puoi ottenere risultati (forza e massa) lavorando in modo semplice e sperimentando..
puoi sbagliare e nonostante tutto continuare a progredire.
quando sarai avanzato questo sarà un lusso che non potrai + permetterti
(chiedo scusa per il tono profetico

)

**Su Malloru** · 02-01-2007, 01:30 PM

Ok perfetto, il 5x5 6rm l'ho consigliato a un mio amico che ha appena iniziato e ha solo 58kg di massimale di panca (pari al suo bw)..
Scusate l'ot ma il 5x5 può funzionare anche su un massimale di panca di 100-110 kg?

**°°sOmOja°°** · 02-01-2007, 01:34 PM

se il tuo amico ha appena iniziato probabilmente il 5x5 è prematuro come allenamento
progredirebbe nei carichi in ogni caso.

alla seconda domanda non credo si possa rispondere.
tutto dipende da come sei arrivato a quei 100-110kg di panca.. da chi sei tu (LEGGENDARIO il primo giorno di palestra ha fatto 80kg di panca.. io 40kg, direi che 100 kg non hanno lo stesso valore assoluto per entrambi)
e anche da come è eseguita questa panca.

cmq non vorrei che questo thread si trasformasse nell'angolo "chiedi a Somoja"
non sono in grado di rispondere a qualunque domanda.. anche in PM a volte mi vengono poste domande imbarazzanti.. giuro che della fusione a freddo non ne so nulla!!

**tattoos** · 02-01-2007, 02:42 PM

Senti Somoja...
sono un ragazzo di 19 anni, sono alto 1,90 e peso 65 Kg. (oppure sono alto 1,60 e peso 110 Kg. vedi tu qual è l’opzione che ti piace di più).

E’ da 2 giorni che faccio palestra ed il mio istruttore mi ha dato questa scheda:

Giorno 1:
120 min. di aerobica
Curl in concentrazione
Lento dietro la testa
Lat machine dietro la testa
Crunch 2×6

Giorno 2
180 min. di aerobica
Estensioni manubri laterali
Triceps machine
Crunch 2×6 (non riesco a fare la 12a ripetizione).

Giorno 3
Pectoral machine
Rowing Machine
Crunch 2×6
240 min. di aerobica
Gli altri due giorni gioco a calcio. Le gambe non le faccio proprio per questo.
Mangio 2 etti di Nutella al giorno, 16 Kg. di torrone (perché mi hanno detto che le mandorle fanno bene) e 2 Kg. di cotolette panate per le proteine.
Ah, dimenticavo: vorrei prendere i BCAA di cui mi hanno parlato. Faccio bene ?

**tattoos** · 02-01-2007, 02:44 PM

Ovviamente scherzo (anche perché l'avevo già scritto sul sito di Paolino...) !

Comunque, io direi di sticcare il Thread. Oppure, come già hai scritto, dare una riorganizzata agli sticky threads.

Ah, cancella pure i miei due ultimi post...

**°°sOmOja°°** · 02-01-2007, 02:46 PM

avevo già letto il tuo post sul sito di paolo quindi nn rispondo perchè il mio umorismo da tricheco farebbe una magra figura al confronto con la sua brillantezza da cabarettista

ok, per il momento sticko

**tattoos** · 02-01-2007, 02:50 PM

La risposta di Paolo, nella sua sapiente dottrina epistemiologica, fu:

La scheda può andare, io aumenterei un po’ l’aerobica, tipo 60 minuti in più ad ogni seduta, in modo da stimolare le fibre bianche veloci ipertrofizzabili ad alta soglia di attivazione.
Metterei anche lo squat al multipower a gambe alternate con saltello, nei giorni in cui non fai calcio.
Per migliorare le tue doti calcistiche ti consiglio un allenamento di tiri in porta con un pallone di acciaio al molibdeno da 20Kg.
Nella tua dieta mancano degli Omega 3, i grassi buoni, perciò dovresti integrarli con 3Kg di salmone al giorno, vivo è meglio.
Invece dei BCAA ti consiglio 2 litri di GACIK e 4 pinte di ANATOR. Sono in uscita altri 2 integratori fantastici, SVENTRAX e TORMENTOR che ti consiglio di provare.

**llcoolj** · 03-01-2007, 08:51 PM

Originariamente Scritto da sirtica

5 serie da 15 reps
6 giorni di allenamento a settimana
6000 kcal/day 3gr. proteine / peso corporeo
questo per me è massa.

con simpatia

grandissimo!tranquillo ti accompagnerò io tt i giorni in ospedale quando dovrai farti dializzare il sangue

**stef** · 05-01-2007, 11:42 PM

A fine allenamento, escluso per le fullbody che sono già estremamente dispendiose, come le vedete un paio di serie a contrazioni statiche?

**fifty** · 06-01-2007, 07:31 PM

Le contrazioni statiche sono efficaci, l'unica cosa che bisogna saperle eseguire

**Mr.Addo** · 08-01-2007, 02:35 PM

Ragazzi scusate la stupidità della domanda ma col riscaldamento sia generale ke specifico nn si riskia d stimolare l'acido lattico?

**°°sOmOja°°** · 08-01-2007, 03:19 PM

l'acido lattico si produce, non si stimola
ma se ti riscaldi con ripetizioni non alte nn ne produci tanto da accumularne
(certo che se arrivi a 10-8 reps a cedimento allora si che ne produci)

**fifty** · 08-01-2007, 04:49 PM

La domanda di Mr. Addo non è campata in aria

Questo perchè molti non sanno come fare il riscaldamento specifico

Come abbiamo già ampiamente discusso in topic precedenti, e sottolineato adesso da Somoja, le ripetizioni vanno tenute tra 5 e 7.
Variando le % del carico rispetto al peso allenante ad es. 40% 50% 60%.

**kickboxer_87** · 08-01-2007, 04:52 PM

giusto.

vedo tantissimi ragazzi fare riscaldamento con un 1x50 o 2x20 tirati alla morte.
cacchio io dopo un 2x20 così non mi riesco a muovere

vabbè che ho 0 resistenza sulle serie ad alte reps però...

di solito faccio 5 o triple prima di arrivare al peso. mi regolo coi pesi da 20/10/5

**Mr.Addo** · 08-01-2007, 11:49 PM

Ecco io mi facevo gia un 1*20 e poi un 1*10 con pesi ridicoli e semiridicoli! Tutto errato! Grazie a tutti e 3 del kiaramento! Ma se la domanda nn porta troppo nello specifico e nell'occulto, il riscaldamento specifico a livello d fibre a ke dovrebbe servire? xke è cosi importante?