Diario di un secco

[Vins556]

per quanto riguarda il collo nello squat, si muove perché guardo che le ginocchia vadano nel verso giusto 😂..
comunque è normale che vadano più avanti dei piedi?
inoltre, quando scendo in affondo, la schiena va in anteroversione, ma è fisiologico, o sbaglio?

[MrDoc]

Non c'è nulla di male che le ginocchia vadano oltre la punta dei piedi ed è spesso fisiologico che il bacino vada in retroversione (è retoversione quella), comunque bisogna cercare di retrovertere il meno possibile con il tempo e l' allenamento (per ora va benissimo così)

[betazeta]

Quello che ha scritto Doc è sacrosanto. Nelle palestre la prima cosa che gli istruttori insegnano è "ginocchia MAI più avanti della linea delle punte dei piedi e culo a papera sempre". In realtà le parole di Doc e il virgolettato, come noti, sono un po' discordanti.

La realtà è che se hai un gran Qlo allora riesci a tenere schiena dritta e ginocchia sulla linea dei piedi. Sennò fisiologicamente compenserai un pochino ma non c'è nulla di strano ad andare avanti con le ginocchia se squatti correttamente. Chiaro che la schiena deve essere DRITTA e non iperestesa. Diciamo che essendo un multiarticolare è normale che tutti noi lo facciamo in maniera diversa perchè abbiamo mobilità diverse. L'allenamento serve proprio a meccanizzare il movimento corretto.

Non ricordo chi ma vidi qua nel forum l'immagine di un supercampione che faceva squat le cui ginocchia andavano ben oltre le punte dei piedi.
Vai a dirgli che squatta male...il carico superava i miei 50Kg

[Vins556]

ah okok allora sto tranquillo 😂💪

[Vins556]

Buongiorno raga, oggi giorno di stacchi, allenamento a casa perché la palestra è chiusa sia oggi che domani 👌
Comunque dato che non so come postare foto, potrei fare un video in cui mostro il mio fisico, per farvi valutare, che ne dite? (ne vedrete delle belle 😂😂&#128514

[Vins556]

Allenamento di oggi andato
stacco da terra 5x5
rematore manubrio 4x8
trazioni assistite (dovevo fare lat, ma non ce l ho a casa )
curl manubri 4x6 (va bene usare i manubri invece del bilanciere, per una questione di congruenza muscolare?? )
military press 4x6
alzate laterali 3x12
alzate posteriori 3x12

[Vins556]

https://youtu.be/3IReAdyt3Vg

[Vins556]

https://youtu.be/xvKf8AQOFZc

[Vins556]

https://youtu.be/qmFXHfXMhHs

[Vins556]

https://youtu.be/L-5BBNC81ko

[Vins556]

https://youtu.be/lNcXCGlyziU

[Vins556]

https://youtu.be/5_x5prhPHLY

[Vins556]

https://youtu.be/elWq7GC9fZo

[Vins556]

ecco a voi tutti i link degli esercizi, ma quello che mi preoccupa di più è l esecuzione dello stacco...(40 kg erano abbastanza leggeri, ma non ho voluto aumentare per l esecuzione, che sicuramente deve essere rivista)

[dorsoduro]

https://youtu.be/xvKf8AQOFZc

Ciao vinz, per lo stacco devi aumentare il peso, eventuali difetti sorgono quando i kg diventano di più. 40 kg sono pochi anche per valutare i difetti, metti almeno 60 kg per iniziare a vedere se lo fai bene o meno.

Daje spingi un po’ di più [emoji123]


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