Diario di Tough_Boy

[eraser]

Grazie Doc, finalmente un miglioramento. Ora ho finito i dischi da 5 e 10 kg, devo rimettermi a cercarli perché non ne trovo di usati con diametro interno da 25 mm.

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

Negli ipermercati si trovano..

[Enrico80]

Oggi allenamento delusione....
La panca è stata un disastro.
Doveva essere un 5*5 progressione. Ho provato a tenere lo stesso peso dell'ultima volta che non ero riuscito a chiudere, ma è andata anche peggio: con 74 kg costanti ne ho fatte 5. 5. 5. 4. 3
https://youtu.be/3Knsuf-HFTY

https://youtu.be/SRKF4nWMGaQ

https://youtu.be/qbMJY-M5538

Non riesco a migliorare, forse devo ridurre il peso un'altra volta, o cambiare qualcos'altro??

Poi squat 5 x5 kg 80

https://youtu.be/0IebImbGoaA

https://youtu.be/9aNdaSjJmTE

Trazioni presa prona 5*5 con zavorra kg 4

Addominali

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[eraser]

Oggi allenamento delusione....
La panca è stata un disastro.
Doveva essere un 5*5 progressione. Ho provato a tenere lo stesso peso dell'ultima volta che non ero riuscito a chiudere, ma è andata anche peggio: con 74 kg costanti ne ho fatte 5. 5. 5. 4. 3
https://youtu.be/3Knsuf-HFTY

https://youtu.be/SRKF4nWMGaQ

https://youtu.be/qbMJY-M5538

Non riesco a migliorare, forse devo ridurre il peso un'altra volta, o cambiare qualcos'altro??

Poi squat 5 x5 kg 80

https://youtu.be/0IebImbGoaA

https://youtu.be/9aNdaSjJmTE

Trazioni presa prona 5*5 con zavorra kg 4

Addominali

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

Il setup della panca è da rivedere completamente.
Manca ogni accenno di stabilità/compattezza.

Squat molto meglio. Ma alza le sbarre di sicurezza!

IMHO

[MrDoc]

Si, nello Squat sei più centrato, nella panca nonti compatti prima di scendere (nel primo video stacchi e scendi senza soluzione di continuità), non adduci le scapole , non usi le gambe neanche per stabilizzarti.

Non riesco a migliorare, forse devo ridurre il peso un'altra volta, o cambiare qualcos'altro??

Bisogna imparare a fare panca: lavorando con margine (buffer) in modo da ripulire la tecnica, facendo sessioni di panca utilizzando le varianti tecniche etc etc

PS: tranquillo, ci siamo passati tutti

[Enrico80]

Grazie Doc, ti viene in mente qualche diario da suggerirmi per rileggere i post e guardare i video? Se qualcuno è già passato x le stesse problematiche mi farà bene vedere come ne è uscito, ma tra le centinaia di video da passare in rassegna ci metterò una vita. Tieni conto che vi seguo solo da qualche mese...

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Incomincia a guardare questo post, inoltre ti suggerisco di seguire qualche altro diario in questa sezione (di quelli che mettono i video) , perchè anche dagli errori degli altri si impara molto:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html

[Enrico80]

09/10/18

Da sabato post panca piana ho accusato un brutto mal di schiena, strano con la panca, evidentemente l'avevo fatta proprio male.
Oggi va meglio e mi sentivo pronto per lo squat.

Squat progressione 5*5 kg 90, ma forse ero un po' preoccupato per la schiena, rivedendo i video mi sembra di averli fatti troppo velocemente

https://youtu.be/RCYFVq7JX4Y

https://youtu.be/8FaVc_XzJZM

Panca 5 x 5 stavolta invece di tenere lo stesso peso ho abbassato da 70 a 62 kg e ho provato a curare la tecnica, ma non so cosa ne sia venuto fuori.

https://youtu.be/_ALH7rixN0I

https://youtu.be/BeK_tzHSdzc

Trazioni 5 x 5 kg 5 di zavorra presa supina


Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Nello Squat sembra che pasticci un pochino quando ti avvicini all' affondo come se non fossi sicuro della profondità; devi imparare ad arrivare alla profondità giusta in un solo movimento fluido

Nel primo video di panca il bilanciere in discesa segue una traiettoria ondivaga (va dove gli pare), nel secondo video la traiettoria è già migliore

[Enrico80]

11/10/18

Ancora mal di schiena dalla scorsa settimana, così ho pensato di fare un allenamento leggero...
Poi mi sono scaldato bene con la corda e ho iniziato a fare un po' di stacchi
8 kg, 28, 48 con 10 ripetizioni

Poi sono passato alle serie da 5 rip.

Kg 88, 88, 96, 96, voglio arrivare a 100 e ho fatto l'ultima con 100! So che per molti non è un gran che, ma fino a due mesi fa non avevo mai fatto stacchi in vita mia, e per me è stata una bella soddisfazione.

Ultime due serie:

https://youtu.be/xAMsUnXRozA

https://youtu.be/xAMsUnXRozA

Military Press 5 x5 kg 39

Rematore bilanciere 5 x5 kg 60

Curl manubri 5 x10 kg 14

French Press 5 x8 kg 38


Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

So che per molti non è un gran che

Non esiste un discorso del genere, se migliori E' UN GRANDE RISULTATO!

Quindi Complimenti!!!

Quì di campioni non ce ne sono (tranne Gigi, Zacros e Circle69), ci sono persone appassionate di allenamento con i pesi, quindi si rispetta l' impegno.

Complessivamente hai fatto delle buone alzate, però osserva il secondo video: la prima e la terza alzata sono proprio ben fatte, nelle altre, in partenza ti sei sbilancieto leggermete in avanti e hai spezzato un po' il movimento (prima le gambe e poi la schiena); devi farle tutte come la prima e la terza.

Hai un gran margine di miglioramento, altro che 100kg , vedrai se vai avanti così.

[Romulano]

Mi associo ai complimenti.
Cioè, dai, stai facendo stacchi da DUE MESI...
Vai così.

[Enrico80]

Grazie della fiducia ragazzi!

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[Enrico80]

12/10/18

Panca progressione 5 x 5 kg 74 e ho ceduto all'ultima rip.
vedo da solo dai video che il fermo al petto lascia a desiderare, ma mi è sembrato molto meglio dell'altra volta.

Scusate, in qualche video c'è la tribù che si diverte a sconcentrarmi nei momenti migliori!

https://youtu.be/XG80xPxzHiI

https://youtu.be/XG80xPxzHiI
https://youtu.be/cfjo7ABTIyE

https://youtu.be/cfjo7ABTIyE

Squat 5 x5 kg 80

https://youtu.be/pAPiKM7st_4
https://youtu.be/iIOYJUVogKI



Trazioni presa prona 5 x5 kg 5 di zavorra

Crunch 3 x 20

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

12/10/18

ho ceduto all'ultima rip.

Non è produttivo...

[Enrico80]

13/10/18

Squat progressione 5 x5 kg 92
Stavolta li ho sentiti, finora ho aumentato di 2 kg ogni settimana, dalla prossima ridurrò un po' la progressione

https://youtu.be/QjtSMo-R9oc
https://youtu.be/vSdA10PQjHg

Panca 5 x 5 kg 64
Il peso era leggero, ma è stata la prima volta che ho sentito lavorare bene i pettorali e le scapole bene indietro.

https://youtu.be/2Ej-2GQrrmg
https://youtu.be/HZxn5D2sE3E

Trazioni presa supina 5 x5 kg 5 di zavorra
Addominali

Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk