Squat (filmato) - opinioni e consigli!

**.:überfranz:.** · 06-12-2007, 09:53 AM

a quanto ho letto io diciamo che interessa di piu' i quadricipiti rispetto al culo....
ma come comico il tipo? ha partecipato anche alle olimpiadi qui in norvegia... e' anche molto simpatico, mi sono allenato con lui un paio di volte e si puo' solo imparare...

**.:überfranz:.** · 06-12-2007, 09:54 AM

guardati anche altri video.
http://youtube.com/watch?v=ghB81jLRWjs

**Sorma** · 06-12-2007, 11:38 AM

<--- FRONT SQUAT PERFETTO

**Teknou** · 06-12-2007, 11:42 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

ma come comico il tipo? ha partecipato anche alle olimpiadi qui in norvegia... e' anche molto simpatico, mi sono allenato con lui un paio di volte e si puo' solo imparare...

No no, non intendevo fosse un pirla.. il montaggio, il concetto di guerra allo smolov e certi faccioni li trovo "comici" nel senso di simpatici!

**Teknou** · 06-12-2007, 11:45 AM

Originariamente Scritto da Sorma

<--- FRONT SQUAT PERFETTO

quanti kg saranno occhio e croce?
Comunque la schiena in sintesi deve restare sempre dritta, però se si è al limite non deve essere uno scherzo.. io già faticavo con 60 kg

**Sorma** · 06-12-2007, 11:22 PM

200 kg. Quello è stato campione del mondo di WL comunque...

**Teknou** · 07-12-2007, 12:10 PM

Io continuo a postare qua i video come una specie di video diario, se pensate che il topic vada spostato, chiuso o che debba continuare solo nel diario di allenamento fatemelo sapere o intervenite (rivolto ai mods, of course)

Sempre alle prese con il dannato box squat, copio/incollo dal diario:

BOX SQUAT
5(60) 5(60) 4(70) 4(70) 4(70)
Sempre duro dopo lo stacco ma meno della volta scorsa.
Sicuramente ancora troppo sit down rispetto al sit back ma almeno le tibie mi sembrano abbastanza ortogonali al terreno. Ancora tanto da lavorare, sia in termini di irrobustimento della catena posteriore che in termini di tecnica di esecuzione. Posso dire che, almeno per me, sto box è proprio c.azzuto!
Ecco 2 delle serie:
3a serie 4x70 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=G1qmgGU596g
4a serie 4x70 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=t39n6d6MxEM

**°°sOmOja°°** · 07-12-2007, 03:25 PM

non sei bene incastrato sotto il bilancere
infatti i gomiti sono troppo volti in dietro

**Teknou** · 07-12-2007, 03:48 PM

hmmm.. quindi dovrebbe essere bilanciere più in basso e braccia un po' a sorreggerlo?

**°°sOmOja°°** · 07-12-2007, 04:19 PM

diciamo di si
anche se di fatto non lo tieni con le braccia.. ma è semplicemente incastrato

**Enrico_PL** · 26-12-2007, 10:38 AM

il movimento pero' è buono. Lo fai bene.
Come dice somo incastrati meglio sotto al bil. Deve stare un po piu in basso e magari devi stringere un po di piu le mani.

**Teknou** · 26-12-2007, 11:00 AM

**Enrico_PL** · 26-12-2007, 11:12 PM

lol

**Teknou** · 28-12-2007, 12:50 AM

Ho provato a spostare il dannato bilanciere, queste le sensazioni (dal mio diario, sorvoliamo sui carichi)

GIO 27.12.07 (FULL BODY)

SQUAT
5(60) 5(70) 5(80) 5(85) 5(85)
Mi sono impeganto maggiormente ad abbassare l'appoggio del bilanciere sulla schiena, cosa non facile ma in effetti ho trovato il posto dove si incastra a patto che contragga bene tutta la schiena alta. Ho dovuto avvicinare un po' le mani per favorire questa cosa (come suggeritomi), il problema è un po' la flessibilità dei polsi che si trovano in una posizione un po' limite visto che non sono tanto snodato.
Quando ho staccato ho avuto la sensazione di cadere indietro sicchè bisogna avanzare un po' con il busto per restare eretti, cosa che comunque va bene perchè agevola la partenza culo-indietro più che culo-in-basso.
Purtroppo non ho video da postare ma prossimamente se ne riparla

**Teknou** · 12-02-2008, 06:05 PM

Vi mostro gli ultimi squat.
A me sembrano migliori di quelli degli "esordi", oltre ad essere salito il massimale, ma ho una domanda:
Per reclutare più possibile la catena posteriore arretro tutto di culo prima di scendere, così facendo però non ho più margine per fare una discesa sit-back e devo inevitabilmente scendere verticale.
Secondo voi dovrei dosare con più parsimonia l'arretramento del bacino durante la discesa evitando quindi di buttarmi tutto indietro all'inizio o continuo come sto facendo? Oppure ho ancora margine di sit-back ma non sono sufficientemente sciolto?

Copio/incollo dal diario:

LUN 11.02.08 (SQUAT ME)

SQUAT [90%1RM]
4(60) 4(70) 2(80) 1(90) : riscaldamento
5x1(100) - 3'
1x5(85)

1a singola 100 kg - http://www.youtube.com/watch?v=TfcCu7RMr_Q
3a singola 100 kg - http://www.youtube.com/watch?v=IQN_f_Rws9Q <- questa mi piace
5a singola 100 kg - http://www.youtube.com/watch?v=jYeJSzTFuCE