Diario di +Dreamer+(neofita)

[cressi007]

Stasera ho mangiato 220 gr di acciughe(cressi!!!!!) bollite con olio-limone-peperoncino-pepe, spinaci e 2 susine.

Questa settimana, neanche uno sgarro. Se non mi va via la pancetta ora...il prossimo anno partecipo a quelle gare di chi mangia più torte! §#a

ottimo per le acciughe un pasto al giorno di pesce anche 2 e nn te ne penti fidati

[+Dreamer+]

Questa è la scheda con qualche modifica in corso...work in progress(quando è pronta la inizio).

GIORNO A

Panca piana 4x5/5x4/6x3
Rematore manubrio 4x8
Military (lento in piedi) 5x4
Panca stretta 5x4
Alzate Laterali 2X8
Push Down 2X8

GIORNO B

Stacco 6x3/7x2/8x1
Squat leggero 5x5
Stacchi rumeni 4x6
Crunch alla Abdominal Machine 4x8


GIORNO A2

Rematore barra T 5x5
Trazioni 3xmax
Spinte manubri inclinata leggero 5x5
Curl bilanciere 4x8
Curl scott 3x10

GIORNO B2

Squat 4x5/5x4/6x3
Leg Press(verticale) 4x8
Stacco leggero 5x5
Hyper 4x8
Calf in piedi 2x15
Crunch inverso 3xmax

[+Dreamer+]

Fatto il primo giorno(A).

Panca piana 5x5 (60Kg totali)
Rematore manubrio 4x8 (manubrio 17 Kg)
Military (lento in piedi) 5x4 5x4-4-4-3-3 (con 30Kg totali)
Panca stretta 5x4 (con 35Kg totali)
Alzate Laterali 2X8 (con manubrio 8 Kg)
Push Down 2X8 (con 45Kg)

I miei carichi fanno schifo??? Si...lo so...

[+Dreamer+]

La bilancia elettronica stamani diceva 70.8...quindi sto perdendo peso...non so se è bene o male(perderò muscolatura o grasso o entrambe le cose?).

Tra l'altro...è una bilancia con dei sensori che misura anche il grasso corporeo(in pratica registra anche i dati e dice se si sta perdendo grasso, perdendo muscoli, guadagnando muscoli o guadagnando grasso); sono convinto che non sia affidabile...cmq diceva 15.2Kg di grasso(a me sembra tanti...) e che in basse alla precedente misurazione sto perdendo grasso. Ve lo dico per curiosità...ribadisco che sono convinto che non sia affidabile.

[cressi007]

io piu che alla bilancia prenderei in considerazione la prova specchio...per avere un idea se stai procedendo bene con la dieta..ti consiglio di prendetri le misure di

PESO
GIRO VITA
COSCIA
BRACCIO
CIRCONFERENZA DEL BUSTO

e poi segui il peso...monitorizzi il calo di peso e il giro vita che sono i punti che ti indicano piu o meno la perdita di grasso...e per sapere se stai perdendo muscolatura ogni 3/4 giorni riprendi le altre misure per vedere se stai perdendo muscolatura...ovvio che se inizzi a perdere cm di braccio di coscia etc stai perdendo muscolatura

[+Dreamer+]

Per ora sono andato a "vista" + bilancia.

Sono sicuro di aver perso all'inizio cm di braccia, cosce ecc...lo so perchè alcune magliettie che prima mi stavano strette sulle braccia ora non sono più così; però ci sta che fosse acqua e non solo muscolatura.

L'addome all'inizio mi pareva che non subisse grossi cambiamenti...invece è da circa due settimana che lo vedo più tonico, più "piatto" ed inizio ad intravedere gli addominali(sopratutto quelli alti).

Cmq, non voglio scendere sotto 70Kg.

[cressi007]

secondo me fai un errore a non prenderti dei punti di riferimento fidati..il solo peso non basta...se stai perdendo gia muscolatura significa che hai abbassato troppo velocemente le calorie o stai mangiando troppo poco...tieniti d'occhio

[+Dreamer+]

Ok!!!

[+Dreamer+]

Oggi avevo la giornata B.

Mi sono allenato di M...A.

Tutto ciò per due motivi:

- nello stacco sono stato pessimo...spero che sbagliando si impari; però nel fratempo ho contattato una persona che credo mi aiuterà a capire meglio il movimento(insieme a correggere i miei errori in squat e altri esercizi)

- quando ho iniziato lo stacco è scoppiata una polemica assurda con l'istruttore che è continuata durante l'esecuzione dell'esercizio...lasciamo perdere vah...

Comunque, ho "fatto"(le virgolette sono per lo stacco):

Hyper 3x10(Senza peso)
Stacco 6x3(60 Kg total)i
Squat leggero 5x5(50Kg totali)
Stacchi rumeni 4x6(15Kg per lato...non so quanto peso l'asta)
Crunch alla Abdominal Machine 4x8(25Kg)

[cressi007]

cosa e' contrario agli stacchi?

[+Dreamer+]

Questo viene lì e mi fa: "Ma che fai?" ed io "Stacco da terra"...e questo "Seee...perchè lo fai in terra?"(no comment)...e continua: "Si fa così..."...sale su una pedana e mi fa vedere uno stacco rumeno. Al che gli faccio notare la cosa. Lui si sfava ed aggiunge che l'esercizio che sto facendo non esiste e che lo "stacco da terra" è quello. Io cerco di fargli capire la differenza e lui si scazza ancora di più. Al che inizio anche io a sfavarmi e gli dico che se guarda qualsiasi libro, DVD o sito internet capirà la differenza. Appena sente "internet" pareva avessi nominato il diavolo e inizia a blaterare frasi sconnesse con aria incazzata. Allora durante la mia esecuzione veniva lì e rompeva dicendo cose del tipo: "Non lo riappoggiare in terra, fermati con il bilanciere alla ginocchia!"(cosa assurda). Poi è arrivato un altro istruttore dicendo che lo stacco era in pratica prendere un bilanciere con il corpo parallelo al terreno e tirarlo su di schiena con le gambe diritte(roba che se uno lo fa ci rimane stecchito). Da lì polemiche e discussioni....che son finite a tarallucci e vino(dopo un po' ho smorzato i toni).

Io ero lì per imparare(figuati...era il mio primo stacco!!!!)...però per imparare da persona che sanno di cosa si parla, non per passare da scemo ed essere preso per il culo.

[cressi007]

cambia palestra fidati sono due incompetenti incredibili...lo dicevano a me gli facevo volare

[+Dreamer+]

E' l'unica palestra in zona ben attrezzata(vedi rack).

Cmq sto già contattando qualcuno che mi aiuti nell'esecuzione degli esercizi.

[+Dreamer+]

Domenica mi prendo le misure...e le tengo sott'occhio.

Sto ancora sperimentando con i carbo...tutt'ora ho dei problemi. Mi pare di stare dimagrendo troppo. Eppure li ho tolti in maniera graduale....non lo so...chiedo lumi. Evidentemente assumo poche calorie...

Aiuto.

[Nemintek]

Che istruttori incompetenti, se hai la possibilità di filmarti fallo senza perdere tempo