Marcoevfurn's Video Thread

**marcoevfurn** · 08-12-2008, 09:51 PM

Floor Press 2RM 67,5 Kg

**.:überfranz:.** · 08-12-2008, 09:56 PM

bene marco. le fai con uno stop le floor press o e' un'impressione?

ma che roba era sottofondo?? non son riuscito a capire

**marcoevfurn** · 08-12-2008, 10:20 PM

Si, le faccio con pausa in basso.
La colonna sonora del video sono i Lamb of God! Il titolo non lo ricordo però!

**.:überfranz:.** · 09-12-2008, 09:22 AM

non li conosco... ma e' un gruppo nuovo?

la pausa ti da transfer nell'alzata?

**marcoevfurn** · 09-12-2008, 03:00 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

non li conosco... ma e' un gruppo nuovo?

la pausa ti da transfer nell'alzata?

Non sarebbe proprio adatto per il mio punto debole (al petto) perchè lavora soprattutto a metà alzata e sui tricipiti. Lo faccio come esercizio di ripiego, perchè ancora non posso spingere con la panca.
Anche Dave Tate lo illustra con pausa in basso epr annullare il riflesso miostatico e l'ho visto spesso fare così. Mi sembra si usi spesso anche concentrico.
Comunque non mi aspetto grandi miglioramenti da questo esercizio perchè ha un ROM troppo ridotto e non lavora dove sono più carente, però meglio questo che niente!

Sono in attività dal 1990, hanno fatto 4 studio album e un live. Non sono proprio nuovi!

http://www.lamb-of-god.com/

**marcoevfurn** · 13-12-2008, 10:36 PM

Stacco sumo da 17cm PR+10Kg!

Mi sembra proprio che il programma stia funzionando! Mi consolo dai problemini alla spalla!

Link al diario

**.:überfranz:.** · 13-12-2008, 11:30 PM

occhio a non staccare troppo di schiena eh. spingi prima con quelle gambe!
bene comunque, sei anche abbastanza veloce

bravo

**marcoevfurn** · 13-12-2008, 11:41 PM

Grazie Uber!
Lo so, i femorali sono al limite e la schiena tirerebbe ancora altri chili! Ma non mi arrendo e continuo su questa strada che pian piano stanno migliorando!

**.:überfranz:.** · 13-12-2008, 11:42 PM

bene,
secondo te lo squat ha molto transfer sullo stacco sumo? dato che sempre di femorali si parla..

**marcoevfurn** · 13-12-2008, 11:51 PM

Se squatti con stance largo penso che qualcosa dia ma secondo me con il rimbalzo nella buca il movimento è abbastanza diverso. Piuttosto il box squat, i femorali lavorano di più e si ha anche la pausa sul box che spezza il movimento.

**marcoevfurn** · 27-12-2008, 09:46 PM

GM 3RM 150Kg

Link al diario

**marcoevfurn** · 04-01-2009, 11:25 AM

Gm 3RM 160Kg PR+10Kg dalla settimana scorsa!

Link al diario

**°°sOmOja°°** · 04-01-2009, 02:27 PM

complimenti marco! bei pesi
ho l'impressione che tu nn sia molto comodo con il bilancere in quella posizione
può darsi che stringendo le mani e incastrandoti meglio (probabilmente avrai fastidio ai polsi) tu possa guadagnare altri kg

**marcoevfurn** · 04-01-2009, 02:45 PM

Grazie!

Come posizione è un po' piu' bassa di quella che uso per lo squat e le mani sono piu' larghe.

**lipidiman** · 04-01-2009, 03:25 PM

ma il bilanciere deve toccare le sbarre di sicurezza ? xkè x esempio io qnd facevo lo squat le toccavo x nn sbilanciermi ma mi hanno consigliato di cercare di nn toccarle e credo ke la stessa cosa valga x il GM o sbaglio ?