Diario di Etrurian

[Etrurian]

Allora, oggi ho fatto squat leggero, come suggeritomi da DadoL ho ripreso un paio di serie da davanti, per vedere le ginocchia.
Mi pare vada bene, no?

https://youtu.be/DAB-2qCNKKs

Poi progressione panca, 5x5 a 53kg.
Sinceramente mi sembra andata meglio, ho sentito di più l'arco.
Mi pare di aver affondato nel petto poche volte.

https://youtu.be/8qs8PzOBa9s

[DadoL]

Allora, oggi ho fatto squat leggero, come suggeritomi da DadoL ho ripreso un paio di serie da davanti, per vedere le ginocchia.
Mi pare vada bene, no?

https://youtu.be/DAB-2qCNKKs

Poi progressione panca, 5x5 a 53kg.
Sinceramente mi sembra andata meglio, ho sentito di più l'arco.
Mi pare di aver affondato nel petto poche volte.

https://youtu.be/8qs8PzOBa9s

Si, squat molto bene. Così, giusto per dire qualcosa, cerca di non "chiuderti" in buca: petto in fuori.

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[Etrurian]

Oggi panca leggera
4x4 40kg
Mi sembra migliorata, poca stabilità, proverò su consiglio di Franz ad aumentare un po' il peso.

https://youtu.be/y5hF8xiRJjM

Poi progressione stacco
6x5 80kg
L'ultima serie da dimenticare

https://youtu.be/nH_cMTOrIS4

[Etrurian]

Aggiornamenti!

Iniziato la settimana con la progressione nello squat, 5x6 a 78kg.
Inizio a sentirli pesanti, ma ho feeling migliore con il movimeno, anche se ho molta strada da fare.
Intanto continua il cammino alla ricerca del 5x5.
Accuso un dolore al fianco sinistro, esattamente alla fine delle costole, non so se è uno sforzo fatto male, ma temo che sia la cintura che mi preme in quel punto.
Sapete dirmi se è messa bene?
Qua in palestra vedo gente che la tiene altissima ed altra che la tiene bassa...

https://youtu.be/KJxxlLyHadk


La panca leggera in 4x4 con 45kg.
Ho aumentato il peso su consiglio di Francesco, effettivamente la sento più stabile, ma non riesco a fare la presa più stretta.
Come sposto le mani dalla posizione che ho trovato, mi fa male la spalla destra, quella a cui ho sofferto per un bel po' di borsite.

https://youtu.be/MbfePixcDd4



Poi soliti esercizi al rematore, trazioni e hyperextension.

[Etrurian]

Oggi ho chiuso la panca in 5x5 con 55kg, e son contento, spero di arrivare ad un 5x5 con 60!
Forse un po' di rimbalzo in un paio di rep...


https://youtu.be/MGqqtDVXM_4


Poi squat leggero, 4x4 con 50kg stando attento alla posizione della schiena.

https://youtu.be/uppf1v6XAdY

[Etrurian]

Ieri ho avuto panca leggera 4x4 con 45kg
Avevo un leggero fastidio alla spalla destra, ma è andata benino lo stesso

https://youtu.be/Gee12-fhVsQ

Poi stacco in progressione, 7x5 con 80kg
Ho sentito la schiena molto più solida e ho chiuso tutte le serie senza il fastidio che sentivo agli inizi ai lombari!

https://youtu.be/T5ubgOro9s0

[sbiego]

Ciao Etrurian,

prendi con le pinze quello che dico perché sono l'ultimo arrivato.

A me sembra che vai troppo di fretta, soprattutto negli stacchi.
Non prendi il tempo per ritrovare l'assetto iniziale.
Tra una ripetizioni e l'altra prenditi quell'istante per ricompattare il corpo.

Salutiii

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[Etrurian]

Ciao Etrurian,

prendi con le pinze quello che dico perché sono l'ultimo arrivato.

A me sembra che vai troppo di fretta, soprattutto negli stacchi.
Non prendi il tempo per ritrovare l'assetto iniziale.
Tra una ripetizioni e l'altra prenditi quell'istante per ricompattare il corpo.

Salutiii

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Ogni consiglio è benvenuto!

[Etrurian]

Oggi panca leggera, 4x4 con 45kg.
La sento migliorata

ultima serie
https://youtu.be/koKssBpzczw

Poi Squat pesante, 5x6 con 80kg.
Non mi è piaciuto, inoltre non riesco a tenere la cintura, ho dolore al fianco.
Anche senza cintura, in realtà, sento male quando scendo, ma niente di eccessivo

Prima serie
https://youtu.be/JGt6Qukcnvw

Terza serie, ho tolto la cintura
https://youtu.be/-TzAr6Dj0-Q

Ultima serie
https://youtu.be/zt7jA9rlLdQ

[Etrurian]

Oggi squat leggero 4x4 50kg
Andato bene

Terza serie:

https://youtu.be/sGGwQH1WVmc

Poi panca in progressione 5x5 58 kg
Non sono riuscito a chiudere l'ultima, quindi ho trovato il mio 5x5 per la fase due che è 55kg

Seconda serie:

https://youtu.be/eoz-iVptPPA

Ultima serie:

https://youtu.be/5Nwp-IqdSyc

[Etrurian]

Buona sera!

Oggi panca leggera 4x4 con 45kg

https://youtu.be/KVdhgC9i0no

Poi stacco.
Fino ad oggi ho fatto progressione con 80kg aumentando le serie, ma su consiglio di Franz ho aumentato il peso, arrivando ad 5 rep con 110kg fatte bene (a detta di Franz eh, non lo dico io )

Sono contento, visto che ultimamente ero riuscito a fare una singola da 120kg e male.
Direi che per ora il programma funziona alla grande.

https://youtu.be/XPXC28Hv9dE

[.:überfranz:.]

Newbie ? Massa ? Leggete...

[Etrurian]

Dopo una settimana di "scarico" inizia la seconda fase del programma.
Panca leggera 5x5 40kg
E squat in progressione 5x5 65kg

https://youtu.be/ofhMOFjT0Pw


Sto provando a fare squat lentamente e con un po' di stop in buca, finché il peso me lo permette.

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[Etrurian]

Buonasera.
Prosegue la seconda fase.
Oggi panca in progressione, prima settimana quindi 5x5 40kg
Sento molto "più mia" la tecnica, anche se ovviamente ora i carichi sono molto ridotti.

https://youtu.be/nhjGY9Zlw4w

https://youtu.be/Xdx7uw3IhzU

Poi squat al 60% 5x5 58kg
Al solito, con carichi bassi provo ad eseguire lentamente con un po' di stop in buca.

https://youtu.be/w42epU2425E

Di "contorno" bicipiti e tricipiti con bilanciere ez e good morning 5x8 60kg




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[.:überfranz:.]

molto meglio
nei giorni in cui fai lento avanti inizia ad introdurre
alzate laterali (fermati sotto i 90 gradi)
alzate frontali
alzate a busto flesso
4x10-15

gli altri giorni distribuisci:
rematore a scelta e bicipiti 2xweek 4-5x10-15

tricipiti, panca manubri e parallele 4-5x10-15

leg extension, leg curl e un esercizio per polpacci 4x15-20