quanto alzate ?

[flanker]

la cintura la uso si,
non capisoc come fai a dire che " in pratica durante l'alzata puoi anche distrarti, spingere dove cavolo ti pare, tanto il peso sale lo stesso.. " ..
Non è un multipower elettronico come FORSE pensi te, bensi uno squat normale , semplicissimo, (solo che ha l'etichetta MULTIPOWER) . Non elettronico..
Ovviamente le mie precauzioni le prendo sempre , uso i "fermi" e la cintura, piu di questo non so che dire..
Una cosa volevo chiedere: Spesso noto un formicolio fastidioso a ginocchia e gomiti quando faccio squat, da cosa può dipendere ?

grazie

[flanker]

Squat libero non lo prendo in considerazione, anche perche non sono un bb , e penso che non praticherò mai questa disciplina.. ma devo dire che il mio metodo di squat mi ha rafforzato di molto le gambe

[flanker]

Mi posto un mio allenamento di gambe, se avete qualcosa da dire fatelo pure, accetto tutto (ripeto i miei dati: 18 anni appena compiuti, non faccio BB ma rugby)

RISC: 10 minuti liv 5 presciistica
Pressa: 6x6 x 100kg monogamba
Leg Ext: 6x6 70kg monogamba
Femorali (mancano macchine decenti in palestra mia): 6x6 60kg monogamba
Squat M: 6x6 190kg
Polpacci in squat: max x 4 130kg
Polpacci: salite con peso in mano (non so come si chiama): max x4 con 20 kg alla mano
Spesso e volentiero faccio anche allunti con bilanciere sulle spalle con 40 kg.

Commenti ?

[flanker]

scusate
in pressa 110 monogamba

"Spesso e volentiero faccio anche allunti con bilanciere sulle spalle con 40 kg." <-- Allunti sta per ALLUNGHI

[fabru]

Squat libero non lo prendo in considerazione, anche perche non sono un bb , e penso che non praticherò mai questa disciplina.. ma devo dire che il mio metodo di squat mi ha rafforzato di molto le gambe

cosa centra che non sei un bb?il multipower dovrebbe essere bandito da ogni palestra è il modo migliore per allenarsi male,sprecare tempo e rovinarsi articolazioni e schiena....

[stantio]

Polpacci new record.
3 x 6 con 120 kg. della macchina in piedi + 80 kg. di peso addosso.
I miei polpacci sembrano meloni di pane

[flanker]

magari avessi quella macchina in palestra.. parli del curl in piedi stantio ?

fabru alla mia schiena ci tengo per quello non faccio il libero.. non mi fido ..
Quest'anno sono anche in possibile selezione quindi non voglio rischiare per niente !

[Venom5]

la cintura la uso si,
non capisoc come fai a dire che " in pratica durante l'alzata puoi anche distrarti, spingere dove cavolo ti pare, tanto il peso sale lo stesso.. " ..
Non &#232; un multipower elettronico come FORSE pensi te, bensi uno squat normale , semplicissimo, (solo che ha l'etichetta MULTIPOWER) . Non elettronico..

semplicemente perch&#232; il movimento &#232; controllato non dagli stabilizzatori ma da una macchina che ti facilita l'esecuzione(non c'&#232; il pericolo che se ti pieghi troppo in avanti ti sbilanci fai un simil good morning oppure se non tieni troppo dritta la schiena non riesci a piegarti come vorresti ecc.);lo squat liero &#232; tutta un altra cosa(ti consiglio di abbandonarlo subito se non ti vuoi ritrovare problemi alle ginoccchia).

Ovviamente le mie precauzioni le prendo sempre , uso i "fermi" e la cintura, piu di questo non so che dire..
Una cosa volevo chiedere:Spesso noto un formicolio fastidioso a ginocchia e gomiti quando faccio squat, da cosa pu&#242; dipendere ?

lascia subito lo squat alla multipower.........se hai avvertito dei fastidi alle ginocchia(me lo aspettavo purtroppo)fatti subito vedere da uno specialista.....non sto scherzando
Stessa cosa per i gomiti anche se dovresti dirci in che posizione ti dovrebbero far male:come li tieni i gomiti durante l'esecuzione?sono paralleli al terreno oppure il gomito punta all'indietro per stringere di pi&#249; i trapezi?noti il dolore anche quando esegui esercizi per tricipiti(se si quali)o in alcuni fondamentali in cui vengono coinvolti(panca piana)?
Vai nella sezione infortuni(kinesiologia)per descrivere i problemi che hai avuto.

[fabru]

se ci tieni a schiena e articolazioni non sfiorere mai più il multipower...

[Venom5]

magari avessi quella macchina in palestra.. parli del curl in piedi stantio ?

a parte che si chiama calf standing e non curl.......a parte anche che il suo commento ovviamente non c'entra nulla.

fabru alla mia schiena ci tengo per quello non faccio il libero.. non mi fido ..Quest'anno sono anche in possibile selezione quindi non voglio rischiare per niente !

se continui cos&#236; la schiena te la giochi..........se hai problemi nell'esecuzione dello squat libero(caviglie troppo rigide,non hai una buona flessione delle gambe,delle anche ecc.)o fai molto streching e vedi se col tempo impari la vera esecuzione dello squat(se non &#232; profondo anche a 90&#176; pu&#242; andare benissimo)oppure utilizzi la pressa(anche se questa grava molto di pi&#249; sulla schiena rispetto allo squat.........e non &#232; uno scherzo).

[flanker]

i gomiti sono perpendicolari anche se non ho lo specchio davanti e non posso indicare la posizione esatta.
Ma sicuro cheil multipower porta problemi alle ginocchia ?cavolo era il mio es preferito, cosi mi butti giu

ho paura con il libero te lo giuro .. come dovrei inziare secondo te ?

[stantio]

magari avessi quella macchina in palestra.. parli del curl in piedi stantio ?
Si, lo scarico e mi zavorro.
Poi quando voglio fare le cose per bene, faccio per i polpacci
1 Curl in piedi
2 Curl seduto
3 Pressa con appoggio piedi sotto la pedana, solo le punte
Ho strappato i pantaloni per toglierli allle volte.

Saluti.
fabru alla mia schiena ci tengo per quello non faccio il libero.. non mi fido ..
Quest'anno sono anche in possibile selezione quindi non voglio rischiare per niente !

[Teo86]

col discorso del multipower sono d'accordo... lasciate stare squat libero che è meglio per le articolazioni....

cmq i carich(ini)
panca 8*90 kg + o - (adesso un po' de piu' )
1/2 squat 120 * 10 (causa femorali e polpacci contratti non posso fare quello completo ci sto dando dentro di stretching....)
stacco boh? quando iniziero' a farlo vi faccio sapere....
bicipiti in piedi manubri 8 rip con 22 kg (mio forte devo dire...)

[fabru]

xflanker

usa un rack con i fermi di sicurezza,tavoletta sotto i talloni,impugnatura stretta con gomiti perpendicolari e sguardo in alto...
con lo squat libero otterrai veri risultati di forza e massa...

[Venom5]

i gomiti sono perpendicolari anche se non ho lo specchio davanti e non posso indicare la posizione esatta.
Ma sicuro cheil multipower porta problemi alle ginocchia ?cavolo era il mio es preferito, cosi mi butti giu

ho paura con il libero te lo giuro .. come dovrei inziare secondo te ?

Lo hai detto tu stesso che hai avuto/stai avendo problemi alle ginocchia.......questo &#232; un segnale di allarme.....se vuoi continuare continua........io anzi noi ti abbiamo avvertito.
Se vuoi eseguire lo squat libero?Fatti spiegare prima di tutto la tecnica di esecuzione da un esperto(ce ne sar&#224; almeno uno in palestra no?),prendi un bilanciere libero(senza pesi caricati)e prova a simulare lo stesso movimento che ripetevi al multipower...riesci ad andare gi&#249; perfettamete?Allora non hai problemi nella tecnica di esecuzione e vuol dire che sei abbastanza sciolto;se invece ti blocchi o per andare gi&#249; fletti troppo il busto in avanti vuol dire che hai scarsa mobilit&#224; delle caviglie,scarsa flessione delle gambe e delle anche;per cui molto streching per le gambe(penso che tu li conosca dai.......steching per i quadri e per i lombari,per gli interno coscia ecc.,e per i polpacci)almeno 20 mimuti prima di ogni sessinoe per le gambe;fatto ci&#242; vedi se sei ingrado adesso di praticare lo squat libero(facendoti sempre seguire da qualcuno).......prima fallo senza pesi e poi con i pesi.
Se hai problemi all'inizio &#232; abbastanza normale:io ci ho messo 6 mesi solo per imparare una bunoa esezione,ma 1 anno o pi&#249; per caricare e mantenere una buona esecuzione........per cui non c'&#232; fretta.......impara la perfetta esecuzione che le tue ginocchia ne gioveranno.
ps.mi sono dimneticato di dirti una cosa:durante l'eseczuone dello squat nella fase eccentrica e concentrica stai attento a non superare la punta dei peidi con le ginocchia.