Sono pronto x il CICLO RUSSO 2.0!Aiuto x i complementari..

**Tetsujin** · 21-12-2012, 12:13 PM

comunque (tanto per dirti, non voglio convincerti di nulla) somoja fa stacchi con i tappetini nonostante i 200 e passa chili del bilanciere, la dritta di me l'aveva appunto data lui

**Doom640** · 21-12-2012, 07:25 PM

Ultima seduta di 6x4

Panca russa 124x6x4

Eseguite tutte in sosta,senza fatica devo dire,molto fattibile il 6x5 e sicuramente anche il 6x6

Squat richiamo 136x6x2

Solita routine,ma dopo questa panca ho accusato un pò di fatica

Ed anche questa settimana è andata x adesso molto facile questo ciclo russo...

polpacci 50x4x10

Unico complementare che ho lasciato

**.:überfranz:.** · 21-12-2012, 11:43 PM

sarà una domanda sciocca, ma non dovresti fare la pausa per tutte le serie nello smolov? Io feci così per la panca, e i risultati furono veramente incredibili. Ma magari era un altro programma (il mio era il mini smolov).

**Doom640** · 22-12-2012, 01:12 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

sarà una domanda sciocca, ma non dovresti fare la pausa per tutte le serie nello smolov? Io feci così per la panca, e i risultati furono veramente incredibili. Ma magari era un altro programma (il mio era il mini smolov).

Non sto facendo lo smolov ma il ciclo russo di Ironpaolo,le pause le faccio solo sulla panca,sulle altre alzate nn è richiesta.Cmq si da quando eseguo la sosta sulla panca sono passato da 130 col fermo a 155 in 3 mesi

**.:überfranz:.** · 22-12-2012, 02:52 PM

se l'intenzione è di fare una pausa ad ogni rep secondo me la potresti accentuare un po' allora. Ma i guantini nella panca ti servono? (ricordando il discorso dei calli).

Se hai intenzione di gareggiare credo sia opportuno iniziare ad abituarti al feeling. Potresti utilizzare delle fasce e magari del gesso (guardati i consigli di Ironpaolo) e sentire il metallo sui palmi, questo piccolo accorgimento potrebbe anche darti un minimo in più nell'alzata.

**Doom640** · 22-12-2012, 04:15 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

se l'intenzione è di fare una pausa ad ogni rep secondo me la potresti accentuare un po' allora. Ma i guantini nella panca ti servono? (ricordando il discorso dei calli).

Se hai intenzione di gareggiare credo sia opportuno iniziare ad abituarti al feeling. Potresti utilizzare delle fasce e magari del gesso (guardati i consigli di Ironpaolo) e sentire il metallo sui palmi, questo piccolo accorgimento potrebbe anche darti un minimo in più nell'alzata.

I guanti servono x nn aprirmi le ferite sui calli.Li ho sempre usati poi quando sono andato in gara nel 2004 me li sono levati
e col gesso nn ho avuto problemi ad alzare 180 di stacco..

**.:überfranz:.** · 22-12-2012, 08:59 PM

ah ecco, mi ero perso questo dettaglio dei calli da proteggere

**Doom640** · 23-12-2012, 01:16 AM

Cmq è vero che sto ciclo russo nessuno è mai riuscito a completarlo senza sottostime e doping?
A me sembra esagerato,come ho detto nonostante la mia panca sia gia molto avanzata il 6x6 80% dopo 3 settimane di adattamento è possibilissimo.Questo cosa significherebbe nel mio caso che la mia vera panca è molto lontana,xche da quel che sento in altri forum uno come me dovrebbe ssere gia bruciato a quel punto..

**Anus** · 23-12-2012, 08:01 PM

Ciao Doom, vedo che sta procedendo bene, giusto?

Ascolta dato che dalla prossima settimana inizierò anch'io il ciclo russo vorrei chiederti un'opinione: ho messo più o meno altri 3 esercizi a seduta in 5x6 secondo te sono fattibili o i fondamentali stancano tanto?

Immagino che dipenda anche da come reagiscono i diversi fisici, comunque secondo te?

Grazie mille.

**Doom640** · 23-12-2012, 11:27 PM

Originariamente Scritto da Anus

Ciao Doom, vedo che sta procedendo bene, giusto?

Ascolta dato che dalla prossima settimana inizierò anch'io il ciclo russo vorrei chiederti un'opinione: ho messo più o meno altri 3 esercizi a seduta in 5x6 secondo te sono fattibili o i fondamentali stancano tanto?

Immagino che dipenda anche da come reagiscono i diversi fisici, comunque secondo te?

Grazie mille.

Dipende se usi il tuo 100% reale si.5x6 mi sembrano troppi,a lungo andare vedrai che ti verra noia a fare i complementari.Io dopo una sessione di squat e panca di solito faccio attivita blanda,dopo la sessione di stacco invece lavoro di complementari mentre dopo la sessione di panca e squat idem come nel primo,l'ultimo giorno richiamo di stacco e stretching,questo ti sembrerà il giorno piu stancante della settimana x via della fatica che si accumula..

**.:überfranz:.** · 24-12-2012, 12:12 AM

Originariamente Scritto da Doom640

Cmq è vero che sto ciclo russo nessuno è mai riuscito a completarlo senza sottostime e doping?
A me sembra esagerato,come ho detto nonostante la mia panca sia gia molto avanzata il 6x6 80% dopo 3 settimane di adattamento è possibilissimo.Questo cosa significherebbe nel mio caso che la mia vera panca è molto lontana,xche da quel che sento in altri forum uno come me dovrebbe ssere gia bruciato a quel punto..

il ciclo russo di Paolo non è lo smolov. Quando ci si riferisce a cicli russi impossibili io penso sempre allo smolov originale, e allora si parla di squat. Io non conosco nessuno che ci sia riuscito, è pesantissimo anche per atleti già avviati. Ci sono migliaia di adattamenti, cambiamenti etc etc, ma non so se hai visto la versione originale, si parla di percentuali e volumi disumani

**Doom640** · 24-12-2012, 12:52 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

il ciclo russo di Paolo non è lo smolov. Quando ci si riferisce a cicli russi impossibili io penso sempre allo smolov originale, e allora si parla di squat. Io non conosco nessuno che ci sia riuscito, è pesantissimo anche per atleti già avviati. Ci sono migliaia di adattamenti, cambiamenti etc etc, ma non so se hai visto la versione originale, si parla di percentuali e volumi disumani

No ho visto solo la versione adattata,o almeno credo.Mi piace come scheda ma peccato valga solo xlo squat

**.:überfranz:.** · 24-12-2012, 01:00 AM

Però ricordati di provare il mini smolov per la panca almeno una volta... posso solo immaginare cosa potrebbe fare ad un ragazzo portato come te... in un ciclo potresti prendere diversi chili, ripetendolo.... beh rabbrividisco al pensiero

**Doom640** · 24-12-2012, 01:19 AM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

Però ricordati di provare il mini smolov per la panca almeno una volta... posso solo immaginare cosa potrebbe fare ad un ragazzo portato come te... in un ciclo potresti prendere diversi chili, ripetendolo.... beh rabbrividisco al pensiero

L'etichetta di panchista vorrei levarmela,comincia a pesarmi troppo,vorrei esplodere come squattista e come stacchista dopo,xche sotto i 200 ci sto proprio male.Poi magari piu avanti quando questi ultimi sono a livello di panca,se ne potrà parlare.Anzi con i prossimi massimali mi sa che mi toccherà comprare un po di dischi da 20 che il massimo è 190 sul mio bilanciere.Se solo questo ciclo russo andasse piu in fretta...Fino adesso il mio snc è buono,xche ho sempre l'entusiasmo a 1000 il giorno prima di allenarmi.Domani il 6x5 di squat dovrà essere una passeggiata come il 6x4 secondo i miei calcoli(che poi alla fine si tratta di sentire il proprio corpo)