Ciao a tutti. Mi aiutate?

[glutammico]

mamma mia...27 anni vecchio... mi e' uscito il primo capello bianco solo a leggerlo ahahah.
Tranquilla, io non porto mai rancore, solo fuochi di paglia.

[stefanopunk]

beh glutammico non è vecchio, è maturo

cmq non serve mangiare marmottina...gli albumi si bevono crudi

ah ah ah...prima regola del fight club mai mangiuare albumi crudi!

[marmottina]

mamma mia...27 anni vecchio... mi e' uscito il primo capello bianco solo a leggerlo ahahah.
Tranquilla, io non porto mai rancore, solo fuochi di paglia.

Dai che allora siamo pure coetanei..io sono l'82...quindi sono piccolina ancora...

[Teonida]

Secondo me se fai già thai (ho fatto 4 anni tra kick e thai quindi capisco di cosa parli) non hai bisogno di aggiungere cardio.
Comincia a mettere su qualche muscolo e vedrai che il metabolismo aumenterà e di conseguenza non dovresti avere bisogno del cardio per definirti.
Anche perchè mi sembra che pesi veramente poco per l'altezza, quindi il cardio potrebbe (secondo me) limitarti nell'acquisizione di massa muscolare.
Una full-body (cioè una scheda che allena tutto il corpo in una sola volta) con gli esercizi fondamentali (squat, trazioni, rematore, distensioni per le spalle, qualche variante di stacco ecc.) da ripetere 2/3 volte a settimana è l'ideale nel tuo caso.

Ho messo troppe parentesi forse...

[marmottina]

Da notare come dal mio thread escono "le fiamme" ahahaha...sarò una casinara?????

[glutammico]

Allora. Vuoi fare le cose seriamente ?
La scheda l'hai postata
L'alimentazione pure, pero' devi impegnarti e cercare di quantificare. compra una bilancia se necessario, cosi' vediamo la suddivisione dei macronutrienti.
Se metti qualche foto cerchiamo di capire meglio e aiutarti, ma non e' indispensabile se tu sei molto "realistica" nei giudizi. bastano anche solo misure.
Se metti le foto evita tette, perizomi, FACCIA ecc. Non coprirti con un burka, ma non osare, altrimenti invece che consigli stiamo qui a sentire i commenti.
Le uova la mattina le puoi preparare in diversi modi. C'e' una sezione di ricette dove puoi trovare qualcosa di adatto a te. Dolce o salato.

[Ten. Kawalsky]

Tranquilla, io non porto mai rancore, solo fuochi di paglia.

i tuoi fuochi accendili solo quando sei con me gluta

[marmottina]

Secondo me se fai già thai (ho fatto 4 anni tra kick e thai quindi capisco di cosa parli) non hai bisogno di aggiungere cardio.
Comincia a mettere su qualche muscolo e vedrai che il metabolismo aumenterà e di conseguenza non dovresti avere bisogno del cardio per definirti.
Anche perchè mi sembra che pesi veramente poco per l'altezza, quindi il cardio potrebbe (secondo me) limitarti nell'acquisizione di massa muscolare.
Una full-body (cioè una scheda che allena tutto il corpo in una sola volta) con gli esercizi fondamentali (squat, trazioni, rematore, distensioni per le spalle, qualche variante di stacco ecc.) da ripetere 2/3 volte a settimana è l'ideale nel tuo caso.

Ho messo troppe parentesi forse...

thanks...Infatti ho proprio intenzione di farmi una bella scheda...uffi, ch'ho un'amica veramente perfetta! potrò mai arrivare ai suoi livelli??

[glutammico]

Tenente, io lo so che se non fossimo cosi' lontani andremmo in giro a fare danni.... l'ho sempre pensato ( danni vari e variegati..anche veri e propri )

[marmottina]

Allora. Vuoi fare le cose seriamente ?
La scheda l'hai postata
L'alimentazione pure, pero' devi impegnarti e cercare di quantificare. compra una bilancia se necessario, cosi' vediamo la suddivisione dei macronutrienti.
Se metti qualche foto cerchiamo di capire meglio e aiutarti, ma non e' indispensabile se tu sei molto "realistica" nei giudizi. bastano anche solo misure.
Se metti le foto evita tette, perizomi, FACCIA ecc. Non coprirti con un burka, ma non osare, altrimenti invece che consigli stiamo qui a sentire i commenti.
Le uova la mattina le puoi preparare in diversi modi. C'e' una sezione di ricette dove puoi trovare qualcosa di adatto a te. Dolce o salato.

Grazie...cmq le mie misure sono
pancia (parte stretta -1 cm sull'ombelico 64 cm... parte larga - fianchi 77 cm)..circonferenza fianchi (cosce 90 cm..insieme ovviamente...)
Se mi faccio passare la timidezza metterò le foto...ovviamente non con il perizoma..

GRAZIE ragazzi per le vostre risposte! grazie davvero..adesso vi saluto..vado in palestra, e comincio ad impostarmi il tutto!!!mi stampo la scheda..e si comincia!!!

[Ten. Kawalsky]

Grazie...cmq le mie misure sono
pancia (parte stretta -1 cm sull'ombelico 64 cm... parte larga - fianchi 77 cm)..circonferenza fianchi (cosce 90 cm..insieme ovviamente...)
Se mi faccio passare la timidezza metterò le foto...ovviamente non con il perizoma..

GRAZIE ragazzi per le vostre risposte! grazie davvero..adesso vi saluto..vado in palestra, e comincio ad impostarmi il tutto!!!mi stampo la scheda..e si comincia!!!

hai la circonferenza pancia come il braccio di gunter ai tempi d'oro

[marmottina]

Ragazzi ma la scheda è in English!! nn ci capisco niente! perchè nn fate un'opera di carità e mi aiutate a tradurla?

[Ten. Kawalsky]

vai posta e traduciamo

[Boromir]

Ci sono. Ora mi rileggo con calma le tre pagine che avete postato in meno di 24 ore e mi pronunceró

[user_del87452]

Ke bello! PEACE e LOVE..Di solito sto sempre simpatica a tutti..Ho 26 anni, e voi?? dai conosciamoci meglio..perchè tanto io questo forum nn lo lascio!!!!

Just turned 29, but many think I'm 24 or 25.
Nice to meet you.