I video di TheIron

[Corvette]

Non penso! Non ha 100 kg di forza in basso. Guardate il video.

[123456789]

appunto, non usa minimamente i quad... non è che cambiando leggermente impostazione gli arriva tt questa forza nei quad... le gambe si vede che nn tirano nulla e si alza di botto il culo, con schiena parallela

[TheIron]

Ho anch'io esattamente questo stesso problema!! Sia in squat che stacco... Penso sia dovuto al "piede piatto" / "ginocchio valgo"... che mi porto dietro perché da piccolo ero cicciottello... Quindi il piede tende ad incurvarsi verso l'esterno: un difetto che si chiama tipo "piede prono" o "supino"... non ricordo. Tuttavia secondo me questa cosa che ci capita è legata proprio a questo...

Ora come ora mi sto sforzando di non "pronare" troppo il piede, ma di tenerlo ben teso verso l'esterno, anche quando squatto e stacco. Ma anche quando cammino.

Urge PLANTARE!

non credo di avere di questi problemi.. penso di avere solo un lato predominate rispetto all'altro (o almeno spero).

Il peso sembra facile,però devi: stringere le gambe e portarle ad ampiezza spalle,abbassare il culo,addurre le scapole e portare il petto in fuori e mentre sali buttarti verso dietro invece di salire in verticale

P.S. per ora il messenger non lo posso usare che mi blocca il pc

Usavo un ampiezza maggiore delle spalle, ovvero superiore a 44cm, ma sono i talloni che devono trovarsi in linea con le spalle? Da tallone a tallone misuro 40cm e le punte le lascio divergenti

Ho provato ad addurre le scapole ma quando salgo si rilasciano forse è l'impugnatura troppo strettaa c'è per caso anche qui una regola come nella panca?

Quoto tutti gli altri però riprenditi da un pochino più lontano

Grazie nem ci proverò ma non ho molto spazio.

In effetti anche a me i 99 sembrano facili.

Hai provato ad alzarli un po' ed a usare più esplosività in fase iniziale? Devi tirare il busto indietro come se dovessi dare una craniata per terra o, se vuoi, come se dovessi tuffarti con la schiena da una barca (come fanno i sommozzatori, per intenderci...).

Ovviamente sono d'accordo sul fatto che, non andando troppo giù col cul.o, non usi adeguatamente la catena cinetica posteriore. E, altrettanto in modo ovvio, mi sento di consigliarti di usare una retroposizione del bacino maggiore per avere una schiena più compatta !

Vai così !

Tattoos ci ho provato ieri ma nel momento che mi tuffo le scapole si rilassano e mi trovo a tirare tutto di schiena

Critiche allo stacco:
- usi poco la spinta delle gambe
- stacchi di schiena
- culo troppo alto
- non stai rigido
- il ginocchio sx tende all' interno!!!!
- evitare che la schiena sia parallela al pavimento (vedere 0:26 dell' ultimo video). La schiena deve essere massimo a 45 gradi.

Commento mio
Non sei ancora pronto per carichi superiori ai 90 kg di stacco. Quando potenzierai lo squat il resto andrà molto ma molto meglio. Quando avevo 80 kg di squat massimale, eseguivo lo stacco con 90 kg

ammazza che occhio corvette.. complimenti!
Ho capito la schiena , non ci avevo fatto caso fosse così bassa.

video dei 99kg
vai al minuto 0:26 e guardati, e risponditi da solo... schiena parallela al pavimento
è evidente che il peso è troppo alto [difatto nn usi le gambe... non usi la spinta della gambe e tiri tutto di schiena]

Si giustissimo!

Hai ragione sulla tecnica pessima: ma se migliora la tecnica in questo caso AUMENTA il tonnellaggio, ne sono certo... E' proprio una questione di tecnica orribile, secondo me i 100 kg sono AMPIAMENTE suoi...

Mah aggiustando la tecnica mi sembra che il peso sia più difficile.

Hei Ivo in questo modo cifotizzi, altro che più piatta

Ciao fifty

Non penso! Non ha 100 kg di forza in basso. Guardate il video.

Corvette ha assolutamente ragione
ho seguito tutti i consigli:
culo basso >> forse devo far diverdere le punte dei piedi
scapole addotte >> forse devo allargare l'impugnatura
buttarsi indietro

appunto, non usa minimamente i quad... non è che cambiando leggermente impostazione gli arriva tt questa forza nei quad... le gambe si vede che nn tirano nulla e si alza di botto il culo, con schiena parallela

anzi col cambio d'impostazione e sentendo lavorare diversamente mi sembra più difficile il peso. Ma mi abituerò.

il peso partendo da così basso sembra più difficile e le scapole come detto subito si abducono. Nella fase di discesa poi mi do sempre martellate sulle ginocchia che mi porta a tenere la schiena ad un angolo minore di 45°, insomma c'è tanto da studiare ancora

Grazie a tutti per gli interventi e i preziosissimi consigli.

[.:überfranz:.]

iron, un paio di suggerimenti anche da parte mia.
allora la tua impostazione e' sbagliata nella partenza, per un sacco di buoni motivi :

parti con il culo gia' in aria.
la presa e' troppo larga, stringila.
tiri di schiena e basta, ti mangi un sacco di kg cosi' e ti puoi far male.
eri tornato da una partita a calcetto?

fai cosi' invece.
avvicinati al bilanciere con gli stinchi senza parastinchi.
stai eretto.
guarda SOPRA di te. non in alto, prova a guardare sopra!!!
prendi aria e riempiti la buzza!
scendi con il culo
prendi il bilanciere con un'ampiezza tale da avere le braccia perpendicolari al terreno.
tira verso di te! non in alto! VERSO DI TE! VERSO GLI STINCHI!!!
il culo e' sempre basso e spingi con le gambe! gambe iron gambe, come quando giocavi a calcetto prima degli stacchi
scherzi a parte, cerca veramente di spingere altrimenti ti fai male un giorno!
mi raccomando filmati sempre e noi siamo qui per distruggerti, ma anche per aiutarti dai
ciao

[TheIron]

iron, un paio di suggerimenti anche da parte mia.
allora la tua impostazione e' sbagliata nella partenza, per un sacco di buoni motivi :

parti con il culo gia' in aria.
la presa e' troppo larga, stringila.
tiri di schiena e basta, ti mangi un sacco di kg cosi' e ti puoi far male.
eri tornato da una partita a calcetto?

dici per gli stinchi imbottiti?

fai cosi' invece.
avvicinati al bilanciere con gli stinchi senza parastinchi.
stai eretto.

non sono parastinchi ahahahah sono pezzi di spugna, non riesco a fare senza, perchè mi sanguinano a morte, anche con tuta pezzi di spugna e calzettoni mi si è fatta una crosta.

guarda SOPRA di te. non in alto, prova a guardare sopra!!!
prendi aria e riempiti la buzza!
scendi con il culo
prendi il bilanciere con un'ampiezza tale da avere le braccia perpendicolari al terreno.

non capisco la differenza tra sopra e in alto
_|_ _|_ insomma devo tenere così le braccia? io pensavo che era stretta la presa

tira verso di te! non in alto! VERSO DI TE! VERSO GLI STINCHI!!!
il culo e' sempre basso e spingi con le gambe! gambe iron gambe, come quando giocavi a calcetto prima degli stacchi

odio il calcetto

scherzi a parte, cerca veramente di spingere altrimenti ti fai male un giorno!
mi raccomando filmati sempre e noi siamo qui per distruggerti, ma anche per aiutarti dai

Gia mi sono fatto male un paio di volte

non mi filmo sempre per non rompere l'anima in continuazione altrimenti metterei una webcamlive h24

Grazie uberoneeeeeeeeeeeeeeeeeee

[.:überfranz:.]

filmati e mettiti sul tubo, poi se qualcuno ti vuole guardare lo fa e basta
le braccia sono come hai detto te. nel video la presa e' troppo larga.
per adesso segui i nostri consigli e poi se ne riparla ok?

[Corvette]

Parlando di sicurezza, penso che lo stacco debba essere proporzionato con lo squat. Lo stacco, da terra fino a 3-4 cm sotto il ginocchio, è quasi interamente a carico delle gambe. Da quel punto, fino alla chiusura, entra in gioco prepotentemente la schiena proprio quando la spinta delle gambe si sta esaurendo. Ecco perchè se il max di squat è circa 80 kg paralleli o appena paralleli, 99 kg di stacco sono troppi in basso.

[Blanko]

non mi filmo sempre per non rompere l'anima in continuazione altrimenti metterei una webcamlive h24

Filmati tranquillo, che qui ti si aiuta volentieri!

[TheIron]

filmati e mettiti sul tubo, poi se qualcuno ti vuole guardare lo fa e basta
le braccia sono come hai detto te. nel video la presa e' troppo larga.
per adesso segui i nostri consigli e poi se ne riparla ok?

ok di seguito uno fresco fresco.

Filmati tranquillo, che qui ti si aiuta volentieri!

Grazie blanko per la solidarietà

Allora l'avete voluto voi

Parlando di sicurezza, penso che lo stacco debba essere proporzionato con lo squat. Lo stacco, da terra fino a 3-4 cm sotto il ginocchio, è quasi interamente a carico delle gambe. Da quel punto, fino alla chiusura, entra in gioco prepotentemente la schiena proprio quando la spinta delle gambe si sta esaurendo. Ecco perchè se il max di squat è circa 80 kg paralleli o appena paralleli, 99 kg di stacco sono troppi in basso.

Hai ragionissima corvo stasera ho aumentato un po' nello squat ma non si vede bene.

Schema di allenamento:
Flessioni sulle gambe (5x1)
1x6@40 Risc.
1x6@60 Risc.
1x1@70 Rest 3:30"
1x1@80 Rest 3:30"
1x1@85 Rest 3:30"
1x1@90 Rest 3:30" filmati


Squat 1x1@90kg ultima serie
http://it.youtube.com/watch?v=cXNrTegplJU

[Sorma]

Vengo subito lì e ti brucio il rotolo!

[123456789]

scendi iron, scendi... sei sopra il parallelo o cmq paralllelo al max imho anche se si vede poco.. [un po si vede cmq]...
l'osso del FIANCO, deve essere SOTTO il ginocchio... [non devi guardare lanca, o il femorale, ma l'osso del fianco, come mi spiegò somoja]

[°°sOmOja°°]

al di là del rotolo.. che secondo me è una str..ata ma se vuoi tenerlo è una scelta tua.
il difetto fondamentale è che non sei DURO.

ti posizioni sotto il bilancere, gonfio d'aria.. spingi e stacchi il peso.
sempre gonfio d'aria fai POCHI passi controllati fino alla posizione.
- fermo, immobile -
giù..
la testa o meglio il collo, spingono "dentro" il bilancere..
l'aria viene compressa rendendoti rigido e l'addome spinge verso l'esterno
idem per le ginocchia

.. la risalita è decisa, soprattutto nella fase di inversione del movimento e la chiusura è ACCELERATA.
i piedi naturalmente SPINGONO a terra (la sensazione è, come per lo stacco) quella di allontanare il pavimento da noi.

[tattoos]

Ad integrazione di ciò che dice Somo,
Prima della concentrica, le gambe sono già contratte come pezzi di marmo e
le ginocchia spingono in fuori nella fase eccentrica.

Prova a contrarre di più i trapezi per evitare quel cuscinetto.

[Sorma]

Ad integrazione di ciò che dice Somo,
Prima della concentrica, le gambe sono già contratte come pezzi di marmo e
le ginocchia spingono in fuori nella fase eccentrica.

Prova a contrarre di più i trapezi per evitare quel cuscinetto.

Il problema del rotolo, che molti usano, sta nel diminuire la stabilità. Conviene non usarlo, assolutamente! Hai dei cuscini naturali un po' più in basso sulla schiena, basta che fai scivolare il bil. un po' più in basso! Cioè... che ti ci incastri meglio all'inizio intendo! Gomiti stretti, manda indietro il culo e SFORZATI DI USARE I FEMORALI E TUTTA LA CATENA CINETICA POSTERIORE! Scendi tentando di mantenere la testa più in alto che puoi e con la pancia gonfia d'aria. Quando arrivi nella parte inferiore del movimento devi effettuare due distinti movimenti di spinta:

1) spingi con le gambe per terra, con estrema precisione! Le ginocchia devono "tendere" verso l'esterno;

2) spingi aria dentro la pancia per tenere rigida e piatta la schiena durante la risalita. <--- ti accorgerai che risalendo così riduci al minimo lo stress sulla zona lombo-sacrale.

Ho scritto cose simili al somo, ma così ti rimangono più impresse!

[Corvette]

Ti converrebbe lavorare sotto il parallelo in questa fase di apprendimento della tecnica di squat. Poi, con carichi elevati, puoi anche concederti il "paro" (come nel mio caso, tra paro o culo a terra cambiano pochi cm a causa delle leve del sottoscritto).

Errori
- Il cuscino che ti garantisce l' instabilità
- Non sei rigido
- Scendi poco