Diario di Daniele !

[pkmn2]

In qualche ripetizione l' affondo è valido, in altre è al pelo.

Il problema è che spezzi la discesa: prima vai indietro con il sedere e poi in avanti con le ginocchia, le due cose devono avvenire in contemporanea.

Credo di essere riuscito a migliorare lo squat ma non ho il video, lo posterò domenica
Squat 60kg
Panca 58kg https://youtu.be/5s4IcAo2YfI
Lat 65kg

[MrDoc]

La traiettoria in discesa è "tremolina" , inoltre negli ultimi centimetri di discesa (quando il controllo dovrebbe essere massimo) tu ti smolli e il bilanciere precipita sul petto.

[pkmn2]

Grazie doc, mi stavo quasi scordando di rispondere e di mettere l'allenamento di venerdì ahah
Stacco 68kg https://youtu.be/Hk1QgQH7zJQ (la testa ancora da correggere)
Military 32kg
Rematore 54kg
Bici bilanciere 32kg
Hammer 8kg
Pull corda 42kg
Fra ogfi e domani metto L allenamento di oggi, grazie a tutti !

[MrDoc]

Parti troppo in fretta.

[pkmn2]

Purtroppo mi trovo un po' in difficoltà, causa sessione d'esami, e mi scordo di mettere i video (fortunamente il tempo per la palestra si trova sempre). Questi sono di domenica:
Panca 60kg https://youtu.be/OSlvdo76yQk
Squat 60kg https://youtu.be/2d0fZZfENpo
Lat 65kg
Grazie a tutti!

[MrDoc]

Panca: sei poco compatto sulla panca, sei "spalmato", invece devi essere fermo ma in modo attivo; inoltre spesso i gomiti non sono sulla verticale del bilanciere

Squat: il tuo affondo, anche quando è valido, è veramente la pelo, devi scendere 5 cm di più; però la tua discesa è veramente "faticosa", non è un bel movimento fluido, perchè vai troppo sulle ginocchia e poco sulle anche

[pkmn2]

Panca: sei poco compatto sulla panca, sei "spalmato", invece devi essere fermo ma in modo attivo; inoltre spesso i gomiti non sono sulla verticale del bilanciere

Squat: il tuo affondo, anche quando è valido, è veramente la pelo, devi scendere 5 cm di più; però la tua discesa è veramente "faticosa", non è un bel movimento fluido, perchè vai troppo sulle ginocchia e poco sulle anche

Va bene grazie doc !
Questo è l'allenamento di mercoledi:
Squat 62kg
Panca 60kg
Lat 65kg
Non ho video, anche perché l'esecuzione nom credo sia cambiata

[pkmn2]

Allenamento di venerdì
Stacco 74kg https://youtu.be/roc9wgtPArc
Military 32kg
Rematore 56kg
Bici bilanciere 32
Hammer 10kg
Corda 45kg

[MrDoc]

Buono, per timore di anticipare con le gambe adesso esageri dall altra parte, ovvero anticipi leggermete di schiena, comunque vai bene

[pkmn2]

Buono, per timore di anticipare con le gambe adesso esageri dall altra parte, ovvero anticipi leggermete di schiena, comunque vai bene

Questa per me è già una grandissima soddisfazione! Davvero grazie mille doc.
Intanto metto anche l'ultimo allenamento con i video dello squat, affondi mi sembrano ancora al pelo ma credo di fare un esecuzione più fluida, che ne pensate ?
Panca 60kg
Squat 62 kg https://youtu.be/GyJibnZqV5c
Lat 65kg
Infine, essendo questa la sesta settimana, stavo pensando di farne un'altra e di modificare un po il lavoro, che ne pensate? E in caso affermativo esiste già una scheda da seguire dopo o bisogna costruirla? (Cercando non l'ho trovata...)
Grazie mille !

[MrDoc]

Gli affondi, al pelo, sono validi, però fai troppa fatica, è troppo macchinoso il tuo scedere sotto il parallelo.

Dovresti scendere fluido sotto il parallelo nello stesso modo in cui arrivi al parallelo.

Se stai facendo la mia scheda c'è una scheda che la prosegue, ma il tuo squat sarebbe da mettere a punto nel senso che ti ho scritto sopra prima di passare oltre.

[pkmn2]

Gli affondi, al pelo, sono validi, però fai troppa fatica, è troppo macchinoso il tuo scedere sotto il parallelo.

Dovresti scendere fluido sotto il parallelo nello stesso modo in cui arrivi al parallelo.

Se stai facendo la mia scheda c'è una scheda che la prosegue, ma il tuo squat sarebbe da mettere a punto nel senso che ti ho scritto sopra prima di passare oltre.

Va bene, grazie doc. Allora aspetterò di migliorare squat e panca (metterò i video mercoledì) prima di passare oltre

[pkmn2]

Ecco l'allenamento di oggi:
Squat 66kg https://youtu.be/A0f7apaDlaU
Panca 60kg https://youtu.be/aCZ1F-lLA1s
Lat 65kg
Grazie a tutti e fatemi sapere!

[MrDoc]

Sono tutte parallele, Squatti troppo di ginocchia, devi squattare di anche. So che non è molto poetico, ma pensa a come ti siedi sul water, vai indietro con le anche non in avanti con le ginocchia. Devi provare facendo del box squat con un box che ti permetta di scendere sotto il parallelo.

Panca non male, prova a chiudere unpo più i gomiti e a toccare il petto di 2 centimetri più giù

[pkmn2]

Sono tutte parallele, Squatti troppo di ginocchia, devi squattare di anche. So che non è molto poetico, ma pensa a come ti siedi sul water, vai indietro con le anche non in avanti con le ginocchia. Devi provare facendo del box squat con un box che ti permetta di scendere sotto il parallelo.

Panca non male, prova a chiudere unpo più i gomiti e a toccare il petto di 2 centimetri più giù

Va bene doc grazie. Domenica allora cerco di perfezionare la panca e faccio box squat così cerco di aggiustarlo. Grazie doc !