It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[Bon_Scott]

Allenamento di oggi. Vuoi per i pensieri che mi frullavano in testa, vuoi per i tricipiti e le spalle allenate di sabato, vuoi per i ridottissimi tempi di recupero oggi non sono rimasto particolarmente soddisfatto della seduta.

A
Cavi bassi su inclinata 8x8 20'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x7
Panca piana bil. 8x8 20'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x6 - 1x5 - 1x5
Hammer chest press 8x8 20'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7 - 1x7 - 1x6
Pectoral 8x8 20'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7

Curl su inclinata 8x8 20'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Zotmann curl 8x8 20'': 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Curl concentrato 8x8 20'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8

Abs 8x20 20''

[Bon_Scott]

Oggi è andata decisamente meglio.

B
Squat 8x8 20'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x7
Leg extension 8x8 20'' : 1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8 -1x8 - 1x8 - 1x8 - 1x8
Stacco rumeno 4x12 20'' : 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12
Dumbbell leg curl 4x12 20'' : 1x12 - 1x12 - 1x12 - 1x12

Polpacci 8x20

Con questa ho terminato la mia sessione estiva. Spero di riprendere il prima possibile, il tempo di iniziare a familiarizzare con la nuova città e i turni lavorativi. Credo (spero) di riprendere tra almeno 2 settimane.
Un po' di riposo ci stà, anche perchè in genere dopo 10-12 giorni di rest lievito.

Sensazioni 8x8 Vince Gironda: non me la sento di dare una risposta definitiva perchè 2 settimane e 2 giorni sono troppo pochi, va portato avanti per almeno 3-4 settimane..però gonfia che è na bellezza Sicuramente lo testerò nuovamente più avanti.

[carnera]

Io, col gironda, apprezzavo solo la prima settimana. Poi già dalla seconda l'entusiasmo calava.

[Bon_Scott]

Ti dirò, parecchi la pensano così..sicuramente il fatto di avere due settimane soltanto ha inciso.
Se avessi avute le tipiche 4 settimane può darsi che avrei avuto anche io la stessa sensazione.

[Bon_Scott]

Piccole e grandi rocce torno con un ottimo aggiornamento: oggi sono andato a dare un'occhiata nella palestra universitaria della città. Fantastica per i miei standard. Palestra per bodybuilder con l'attrezzatura essenziale, spazi larghi e almeno questa mattina poca gente. Diversamente nella palestra di fianco con tanto di insegna Raw Training per i pl. Un casino di gente e di bilancieri. Aperta anche di domenica fino a sera.
Domani vado a fare una prova. Oggi invece previsto un allenamento hiit in un parco vicino casa.

[carnera]

Ottima notizia. Di dove sei?

[Bon_Scott]

Calabrese emigrato ad Oxford per lavoro.

[Bon_Scott]

Stasera sono riuscito ad iscrivermi in palestra. Purtroppo devo rimangiarmi quello che ho detto la scorsa volta, alle 18.30 la palestra era strapiena e ahimè è popolata di quei palestrati che non si schiodano da una panca una volta presa. Motivo per cui non ho potuto fare la panca piana. Vediamo di mattina se la situazione è diversa, ma immagino di si.

La maggior parte dei ragazzi che si allenava era gigantesca, non mi sono mai sentito così piccolo in vita mia..motivo in più per darci dentro, non mi demoralizzo ma anzi sono ancora più motivato.

Comunque, una ragazza (bisonte anche lei per gli standard femminili) alla fine mi ha lasciato la panca e mi son fatto bastare quella:

Petto/spalle

Riscaldamento 10''

Spinte su piana 3x10 peso a salire
Hex Press manubri 3x8 pc1''
Hammer press con manubri 4x10-12
Dip 4xmax

Deltoidi posteriori 4x20-25
Spinte in alto manubri 4x6
Alzate laterali 4x8-10

Abs

Note: Era giusto una prova, sono andato più che altro per fare l'iscrizione da ottobre ma siccome era la mia prima volta dovevo considerare anche questi ultimi 3 giorni di settembre..al che sono rimasto e via.

In alcuni esercizi tipo hex press - hammer - spinte in alto, peso aumentato.

[robybaggio10]

Per come ricordo io la palestra (ora mi alleno in homegym) il lunedi' e' giorno di panca e le panche son tutte piene. Poi gli altri giorni sono libere.

[Bon_Scott]

Vero, non avevo pensato a questo. Devo farci caso.

[carnera]

Esatto, se al lunedì parti con le gambe vedrai che cambia tutto.

Hammer press... hai preso ispirazione dal mio diario? Perchè io con hammer press o hammer incline intendo la chest press a leveraggio della Hammer stretnght

[Bon_Scott]

Si intendevo hammer chest press con manubri su inclinata.

Devo darvi ragione, oggi davvero in pochi facevano la panca. C'è da dire che sono andato alle 16.30 quindi mi sono allenato relativamente presto.

Sto conoscendo la palestra, sembra abbia tutto ciò di cui abbia bisogno, finalmente ho anche il blocco per il bilanciere per fare il t-bar row o il one arm barbell row. Soltanto i dischi mi hanno fatto venire un dubbio. Ho preso un disco da 5 kg e mi sembrava fosse molto leggero. Stessa senzione con determinati tipi di manubri e i dischi da 15kg.

Oggi dorso:

Rematore manubrio 4x10-12 ultima rest pause - 10 secondi riposo - rest pause
Lat pulldown 3x8 pc1''
T-bar row 4x8-10
Stacco 5x5
Stretchers 4x12 pausa in allungamento di 2''
Scrollate manubri 4x10 pc 3''

Abs: provato alcune macchine tipo back extension e un'altra di cui non ricordo il nome entrambe con 3x15. 1x15 leg raises. 1xmax crunch inverso e per finire 1x8-10 trx pike.

[carnera]

Essendo inglesi........Non è che sono in libbre?

[Bon_Scott]

hahahaha la prima cosa a cui ho pensato appena sono entrato ma per fortuna i dischi sono in kg

[Bon_Scott]

Oggi braccia

Hammer curl 4x6-8 pc1'
Spinte in basso 4x12-15
Zotmann Curl 4x6-8
Triceps Press (panche occupate) 4xmax
Curl Bilanciere EZ 4x8 rest pause 10' rest pause
Skull Crusher 4x8-10 rest pause 10' rest pause

Abs

Note: di nuovo casino di gente, d'altronde è venerdì..settimana prossima inizio i turni e nei giorni di riposo andrò di mattina.
I turni funzionano così: 37.5h settimanali da fare e spesso si fanno i "long day" ovvero 14h. Avendone 2 + un altro da 10h si lavora in genere 3 volte a settimana con il resto di riposo, che userò per spaccarmi in palestra, così riesco a continuare a fare 4xweek.

- Prossima settimana inizio un Mountain Dog Training, 12week divise in 3 fasi. Mi studio per bene gli articoli trovati e poi si posta la scheda.