nuova iscritta..ho bisogno del vostro aiuto

[borz92]

Be non penso che t picchieranno se lo fai a corpo libero tu... o proprio si arrabbiano se lo fai?

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[stefanopunk]

Ma avete il rack o non lo avete? Se non lo avete magari la smith è l'unica soluzione.

[ela]

si c'è in palestra...in ogni caso insisterò x farmi un altra scheda e per fare lo squat

[stefanopunk]

Buona fortuna ma io intanto inizirei a pensare ad un alternativa, quella di autogestirmi. Purtroppo questi sono gli standard dei centri fitness e delle palestre italiane.

[ela]

cosa intendi per "autogestirmi"? di decidere io l'allenamento da fare in palestra?

[stefanopunk]

Esatto. Tanto è una cosa che prima o poi devi imparare a fare.

[Perdij]

I consigli che ti hanno dato finora (esclusi ovviamente quelli dell'utente bannato) sono ottimi. Sei in buone mani, puoi fidarti.

Sullo squat.
Lo squat è difficile. O uno nasce portato e ha un tecnico esperto in materia fisicamente accanto a sé, oppure richiede un sacco di tempo, adattamenti, video etc.
Però lo squat funziona, paga da morire. Glutei e cosce cambiano a vista d'occhio, e al tatto. Non suggestioni, ma realtà. La tua postura e la tua andatura migliorano, diventano più "atletiche". Diventi globalmente più forte e più reattiva, il tuo organismo si "risveglia".

Capisco anche che, se arriva in una nuova palestra uno dei ragazzi che competono nel powerlifting (qui nel forum ce ne sono alcuni), e tutti (istruttori compresi) tentano di spiegargli come quell'esercizio fatto in quel modo possa farli infortunare molto seriamente, se la ridono e li mandano a quel paese. Questo perché sanno quello che stanno facendo, lo fanno da tempo e hanno una sicurezza tecnica non comune.

Se invece a mettersi un bilanciere carico sulla schiena è una ragazzina sedentaria, che non sa bene cosa deve fare, il cui corpo non è adattato a quel movimento, che non ha nessuno accanto che possa consigliarla adeguatamente, è più difficile allontanare e/o ignorare gli uccelli del malaugurio. Per cui preparati psicologicamente ad essere sola contro tutti, con quel peso sulla schiena.

A mio avviso e per la mia poca e scarsa esperienza, il limite più grosso del multipower è quello di essere, in fondo, una macchina per spingere con i quadricipiti. Lo usano quasi tutti così, come una pressa, è inevitabile.

Sono intimamente convinto (e lo resterò per sempre), che il modo più semplice e rapido per imparare lo squat sia iniziare a corpo libero. E' uno squat diverso da quello con i pesi (te ne accorgi già con 20kg sulle spalle), ma aiuta a imparare le basi del movimento, raggiungere la mobilità necessaria, e un minimo di forza nei millemila muscoli deputati. E questo si può fare a casa, davanti allo specchio, nel tempo libero. Entrare la prima volta in un rack con un bagaglio di 500-1000 squat casalinghi a corpo libero sotto il parallelo, ed entrarci da perfetti novizi, non sono affatto la stessa cosa.

Occasioni per imparare a squattare, se uno ha voglia tempo modo di spostarsi per una o due giornate, e qualche soldo da spendere, ce ne sono. Esistono i camp, gli incontri etc. Lì tecnici di altissimo livello ti guardano e ti correggono, e in dieci minuti fai progressi che richiederebbero (non esagero) anni di dedizione solitaria.

Se questa opzione, per qualsiasi motivo, non fa al caso tuo, ti tocca quantomeno studiare un po'. Qui nel forum ci sono alcuni scritti di Ironpaolo (che però non hanno più le immagini, che peccato). Ironpaolo (al secolo Paolo Evangelista) ha anche scritto un libro(ne) in cui un centinaio di pagine sono dedicate allo squat (DCSS - Power Mechanic for Power Lifters). Si compra anche online, è un ottimo investimento. Anche se non impari a squattare, dopo averlo letto puoi zittire tutti quelli che ti rompono le scatole, superandoli se non sul piano atletico, perlomeno su quello teorico
In quanto novizia assoluta dello squat, ti segnalo anche questa vechia discussione (è lunga, van letti anche i commenti), ideata da me e sviluppata con somoja, tetsujin e altri un anno e mezzo fa sul forum:

https://www.bbhomepage.com/forum/str...re-avanti.html

Per concludere, ti faccio i migliori auguri di buon squat , e ti linko questo trhread di Tonymusante su Elisa Vinante (con alcuni video, i più recenti in fondo alla discussione), perché ti sia di ispirazione:

https://www.bbhomepage.com/forum/str...lia-odino.html


ho finito.


p.s.: sai che devi fare la manovra di valsalva quando squatti con il bilanciere, sì?

[ela]

grazie mille x i consigli... leggerò tutto... speriamo bene avreste qualche video da linkarmi in cui viene eseguito lo squat a corpo libero correttamente? ho cercato qualcosa su youtube e non tutti lo eseguono allo stesso modo, vorrei vedere l'esecuzione corretta.

[Perdij]

in questo video trovi il concetto base dell'air squat

https://www.youtube.com/watch?v=V_UDf-6Iocc

nel prossimo video lo vedi, dal minuto 12.30 circa

https://www.youtube.com/watch?v=FEoI9IWLDvA

[Wildcat]

Dai uno sguardo anche qui http://www.projectinvictus.it/index/...head-bw-squat/ lo ritengo uno step successivo, ancor più tecnico e propedeutico.

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[ela]

grazie wildcat poi lo guardo bene,ti voglio chiedere una cosa visto che a quanto ho letto sei molto esperto anche in alimentazione;ho letto una cosa che mi ha lasciato un attimo perplessa per quanto riguarda gli addominali: "Per chi ha l’addome prominente e dilatatola conformazione dei fasci dei muscoli addominali cambia. Normalmente in una persona magra le fibre muscolari sono perpendicolari tra loro. Chi ha la pancia prominente, in modo evidente ,ha modificato la direzione dei proprio fasci in diagonale. Il torchio addominale inverte la sua funzione, ed ogni volta che si contrae al posto di contenere i visceri gli butta in fuori. Più si fanno i crunch e più si peggiora la situazione". Questo l'ho trovato nel sito di cui mi hai messo il link ma in realtà l'ho sempre letto anche da altre parti, io ho sempre pensato questa cosa e cioè chi tende ad accumulare grasso nella pancia non avrà mai la pancia piatta, così come chi tende ad accumulare grasso nei glutei e nella cosce non può sperare di avere delle cosce magre... quindi se il mio ragionamento fila neanche un alimentazione corretta può evitare questo, neanche l'attività fisica, come dire non ci si può far nulla. In parole semplici se io accumulo grasso nella pancia anche con tutti i sacrifici possibili non avrò mai la pancia piatta. è cosi o no?

[Wildcat]

Sarà solo un pochino più difficile... ma ce la farai.

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[ela]

va bene sono fiduciosa

[Tetsujin]

Per farcela ce la puoi fare, come in tutto del resto. Dipende dai tuoi obiettivi. Ad esempio, ci sono atleti di forza che hanno un metabolismo che brucia tutto e consente loro di rimanere asciutti anche mangiando parecchio, seppur in maniera bilanciata. Sono quelli che piazzano un PR e sembrano pure dei modelli.
Poi ci sono le persone che, come il sottoscritto, tendono ad accumulare grasso. Questo non significa che, se mi impegno, non riesco ad arrivare ad un 10% di bf. Significa però che per farlo devo adottare un regime alimentare così ristretto e prolungato e fare così tanta aerobica che se sollevo il 60% dei miei carichi è tanto. Quindi la scelta dipende dai miei obiettivi. Siccome i miei obiettivi sono prestazionali, me ne frego se non ho proprio la pancia piatta, ovviamente mantenendo comunque un regime alimentare sensato

[ela]

ho capito tanta forza di volontà e ce la posso fare pure io