Diario di TheIron

[TheIron]

macchè corda! flessioni, addominali, affondi. ce n'è da fare anche a casa! eheh

si quando avrò finito la mia FrankGym

[TheIron]

Che sfiga madornaleee
allenamento saltato per un ritardo causato da un cliente ... ca.zo lavorare anche di domenica

Sono arrivato in pale alle 12:15 di solito chiude all'1
non ce l'avrei fatta ad allenarmi.
Tra lutto e imprevisto in 3 mesi ho saltato 2 allenamenti. Domani chiudo sto benedetto mesociclo.

In compenso ho curato bene l'alimentazione e stamattina +1 peso 65,5 kg
ho fatto come mi disse ironpaolo

Ecco: il tuo scopo primario sarà quello di far ruotare l'ago della bilancia. Se non accade, c'è qualcosa di errato. Anche qui, dovresti leggere quali alimenti inserire ed incrementare. Metti in conto che... anche questo è allenamento.

eh si anche quello è allenamento ... però stamattina ci tenevo a pompare..!

Oggi pomeriggio lavoro un po' e mi concentro per l'allenamento di domani.
Obiettivi 1x8 @ 55 di panca e 1x8 @ 55 di squat
e pensare che un mese fa non alzavo nemmeno 30 kg

[...Lux]

Hai cambiato palestra?

Se ti scade il 16 (mi sembra) sbattitene, ti iscrivi nella nuova palestra dal 2 gennaio, la vecchia fino al 16 la usi esclusivamente per broccolare qualche donzella e per farti la doccia così non sfrutti l'acqua di casa.......... e non dire che noi genovesi siamo tutti taccagni!!!!

[TheIron]

si paga per fare la doccia
bisogna comprare i ticket e dura solo 2 minuti
MAI FATTA in 3 mesi

[TheIron]

FINE DEL MESOCICLO

RISCALDAMENTO
corda 10 minuti

Esercizi con i pesi
Squat 1x8@40; 1x8@50 (più una serie di riscaldamento)
Leg curl classico 2x8@40
Panca 1x8@40; 1x4@40; 1x5@40 (più una serie di avvicinamento)
Lat machine avanti presa prona 2x8@45
Lento avanti in piedi 2x8@15
Spinte su panca a presa stretta 2x8@25
Curl in piedi con bilanciere 2x8@15
Standing Calf 1x8@40 Sitting Calf 1x8@45

Rest 1:30

Crunch 2x20 rest 15/30" Crunch all'easy power station 2x10 rest 15" (alternati)

Bike 8 minuti, livello 5, velocità 60/70

Commenti:
Ho dimenticato l'orologio (nonostante cio' rest tenuti bene)
La panca ha fatto schifo
Ho concluso la fase di scarico.

[TheIron]

TEST

Dati del 07/11/2007
B.M.I. 18,2
F.A.T. 11,6
Altezza 1,86 m
Peso (non mi ricordo ma credo circa 60/62 kg)

Dati del 02/01/2008
B.M.I 19,0
F.A.T. 14,8
Altezza 1,86 m
Peso 65,5 kg

Misurati in palestra con impedenziometro

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti con la corda
2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Esercizi:
Panca piana 5x3 @ 40/45/50/50/52,5 Rest 3'
Squat 4x6 @ 40/45/47,5/47,5 Rest 2'
Stacco da terra 4x3 @ 40/45/47,5 Rest 3'
Lento avanti con manubri seduto su panca a 90° 3x8 @ 12 Rest 3'

Durata totale 1:0524

Commenti:
problemi con la regolazione dell'impugnatura della panca;
carichi ancora da settare;
non sapevo come fare il lento avanti con i manubri ho usato un rom ampio.

[fifty]

Come sarebbe a dire non sapevi come fare le spinte manubri
Manubri praticamente ad altezza spalle/collo, braccio attaccato al corpo, spingi in alto,, ritorno controllato nella stessa posizione di partenza e si riparte

Dai Iron, aumenta un po' i carichi, sono alla tua portata nelle rip. basse

[TheIron]

Come sarebbe a dire non sapevi come fare le spinte manubri
Manubri praticamente ad altezza spalle/collo, braccio attaccato al corpo, spingi in alto,, ritorno controllato nella stessa posizione di partenza e si riparte

Dai Iron, aumenta un po' i carichi, sono alla tua portata nelle rip. basse

trovato

se uso la panca a 90° è meglio?


volevo chiederti il curl nel secondo giorno lo devo fare con bilanciere diritto o EZ? nel terzo giorno quale frenchpress devo fare?

[fifty]

Il curl con bilanciere, fai quello che più ti aggrada, se non hai problemi al polso durante l'esecuzione usa pure quello classico.
Per il french usa bilanciere EZ panca piana (sarebbe meglio declinata), portato alla fronte, anche se il mio preferito è quello al mento e quello oltre la frontema non è di facile esecuzione se non hai qualcuno che lo sa eseguire bene!
Per le spinte manubri falle da seduto con appoggio allo schienale!

[TheIron]

Ho messo carichi troppo bassi in quella sessione avevi ragione fiftyyyyyy.
Perfetto oggi nessun doms.

[...Lux]

TheIron ma non ci anticipi tutti i WO?

Ci tocca sudarli giorno dopo giorno??? Io a un utente ho consigliato il tuo diario adesso sarà inca.zzato che non trova una mazza!!!!

Sii buono e posta!

Ah e come diceva fifty, nelle serie a basse reps ucciditi di ghisa!!!!

[TheIron]

Riscaldamento
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Squat 5x3@ 50 55 60 62,5 70 rest 3'
Stacco da terra 4x6@ 40 40 40 50 rest 2'
Panca piana 4x3@ 50 52,5 55 60 rest 3'
Curl con bilanciere diritto in piedi 3x8@ 15 20 20 rest 1:30"

Durata 1:12

[TheIron]

Riscaldamento
corda 6 minuti

Esercizi con i pesi
riscaldamento con 2 serie per 6 ripetizioni lente e controllate prima di ogni di ogni esercizio, la prima con il 40% del peso allenante la seconda con 60% del peso allenante

Stacco da terra 5x3@ 50 55 60 65 65 (nell'ultima da 65 ne ho fatte solo 2) Rest 3'
Panca piana 4x6@ 45 47,5 47,5 47,5 (nell'ultima ne ho fatte solo 5) Rest 2'
Squat 4x3@ 50 60 65 70 (nell'ultima avevo un ROM che non mi piaceva)
French press alla fronte 3x8@ 7,5 10 10 (come aveva detto fifty non è di facile esecuzione)

Durata 1:13

Commenti
concentrazione 0 stavo male e carico d'ansia
il french press sembrava più facile invece ...
dopo il seminario del bench press migliorata la panca ma la strada è ancora lunga

[tattoos]

Mi auguro nulla di grave.

Very Sorry... §#f