Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

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MERCOLEDI' 11 Novembre 2009

30 minuti di cardio per i rimorsi di coscienza alimentari dovuti a vino e crispelle.... E' stata una luuuunga notte di S.Martino....

P.S. Ne vorrei approfittare per CHIEDERE SCUSA ai moderatori e allo staff dato che mi sono beccato la mia prima ammonizione
Credo di aver esagerato in effetti e di aver usato la tastiera senza usare il cervello.... i'm sorry...

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GIOVEDI' 12 Novembre 2009

Dorsali-Bicipiti-ABS

5min di saltelli con la corda

Trazioni a presa stretta 3x8@bw

SERIE TRIPLA:
Rematore Bilanciere 3x10/12@55kg
Rematore manubri 3x10/12@22kg
Rematore bilanciere presa inversa 3x10/12@55kg

Lat machine al petto 3x10/12@60kg
Pulley Alto 3x10-12@60kg


Curl in piedi con bilanciere EZ 3x10/12@24kg
in superserie con
Curl manubri alternato in piedi 3x10/12@12kg
Curl a martello 3x10/12@14kg
Curl di concentrazione 3x10/12@10kg

ABSmix 5xmax + 1min di Twister con bastone (in piedi o seduto) tra una serie e l'altra

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VENERDI' 13 Novembre 2009

Spalle-Trapezi-Abs

Alzate laterali manubri su inclinata@10kg + Alzate lat. manubri@14kg 4x8-15
One Shoulder Press 4x8-12@16kg
Alzate frontali manubri 3x8-12@14kg
Lento Avanti 4x8-12@40kg
Alzate unilaerali al cavo 4x20@15kg
Distensioni posteriori bilanciere 4x20@12kg
Scrollate di spalle manubri 3xmax
scrollate di spalle bilanciere 3xmax

Absmix 10 min

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LUNEDI' 16 Novembre 2009

Petto-Bicipiti-ABS

Distensioni su panca piana --->> 3x8@76kg
Distensioni su inclinata --->> 3x8@55kg
Distensioni su reclinata --->> 3x8@60kg
Croci manubri su piana --->> 3x8@22kg
Croci manubri su inclinata --->> 3x8@22kg
Croci manubri su reclinata --->> 3x8@22kg
Dip su panche --->> 3x8@BW+15kg
Push-down Presa inversa --->> 3x8@60kg
Tricipiti manubri busto a 90° (unilaterali) --->> 3x8@10kg

ABSmix 5xmax

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MARTEDI' 17 Novembre 2009

Gambe-Polpacci

Squat --->> 3x8@100kg+1serie@30kg (al cedimento)
Leg.Press --->> 3x8@180kg+1serie@100kg (al cedimento)
Affondi con bilanciere --->> 3x8@48kg
Leg.Curl --->> 3x8@30kg+1serie@20kg (al cedimento)
Leg.Exstension --->> 3x8@35kg+1serie@15kg (al cedimento)
Calf raise in piedi alla Smith Machine --->> 3xmax@75kg


Stretching 5min

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Faccio le gambe martedi' ed oggi (giovedi') mi sveglio con dei dolori al sedere e ai quadricipiti insopportabili.... Mi viene difficile anche sedermi sul water per defecare....
ma che palle...

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GIOVEDI' 19 Novembre 2009

Dorsali-Bicipiti-ABS

Trazioni alla sbarra dietro il collo ---->> 3xmax@BW
Trazioni alla sbarra presa inversa ---->> 3xmax@BW
Lat.Machine Presa Stretta ---->> 3x8@60kg
Spinte indietro macchina dorsali (unilaterali) ---->> 3x8@40kg
Dorsali ai cavi alti incrociati ---->> 3x8@20kg
Spinte indietro macchina dorsali (entrambi) ---->> 3x20@20kg
Rematore bilanciere ---->> 3x20@38kg

Curl. Bilanciere in piedi ---->>3x8@29kg + Curl. Manubri alt. in piedi ---->>3x8@12kg
Bicipiti ai cavi alti ---->>3x8@25kg
Curl a martello ---->>3x8@12kg

ABSmix 5xmax

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VENERDI' 20 Novembre 2009

Spalle-Trapezi-ABS

Lento Avanti ---->> 4x8@42kg
Alzate laterali complete ---->> 3x8-10@12kg
Alzate laterali seduto 45° ---->> 3x8-10@12kg + Alzate laterali su inclinata ---->> 3xmax@10kg
Shoulder Press 3x8@40kg
Arnold Press ---->> 3x8@21kg
Scrollate di spalle (manubri) ---->> 3x25@23kg
Scrollate di spalle (bilanciere) ---->> 3x25@38kg

ABSmix ---->> 10min

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SABATO 21 Novembre 2009

Tapis Roulant 30 min

§-92

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Strano senso di insoddisfazione...
Qualcosa non va...ma non capisco bene cosa...

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LUNEDI' 23 Novembre 2009

Petto-Tricipiti-ABS

Distensioni manubri su piana ---->> 3x8@30kg(cadauno ovviamente)
Distensioni manubri su inclinata ---->> 3x8@30kg
Distensioni manubri su reclinata ---->> 3x8@30kg
Croci su panca piana
in serie tripla con:
Croci su inclinata
Croci su reclinata ---->> 3x8@20kg

Push down presa inversa ---->> 3x8@60kg
French Press con EZ seduto ---->> 3x8@25kg
Tricipiti busto a 90° con manubri ---->> 3x8@12kg

ABSmix 5xmax

Complessi di inferiorità ---->> 5xmax

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MARTEDI' 24 Novembre 2009

Gambe-Polpacci

Squat alla smith machine --->> 4x10,8,6,4@60/80/100/120kg
Affondi con bilanciere --->> 4x6@46kg
Leg. Exstension --->> 4x20@25kg
Leg. Curl --->> 3x8@30kg
Stacchi con manubri a gambe tese --->> 3x8@22kg
Calf Raise in piedi alla smith machine --->> 3xmax@90kg

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Sono un imbecille se anzichè mangiare la pizza con gli amici preferisco prendere un'insalatina al ristorante?
Sono un imbecille se continuo a mangiare uova per raggiungere il giusto apporto proteico (dato che in casa mia non entra nulla che possa essere in polvere e dentro un barattolo) ?
Sono un imbecille se non appena vedo qualcuno più grosso di me corro a prendere qualche manubrio in palestra?
Sono un imbecille se non appena tolgo la maglietta per mettermi il pigiama inizio una posing routine davanti allo specchio?

IO e i Complessi di Adone...
Anche se è ancora troppo presto e sono ancora troppo minuto per farmeli...

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GIOVEDI' 26 Novembre 2009

Spalle-Bicipit-ABS

Lento Avanti ---->>4x8@42kg
Alzate laterali complete ---->>3x8-10@12kg
Alzate laterali ---->>4x6@14kg
in superserie con:
Flessioni verticali ---->>4x6@BW
Shoulder press ---->>3x8@45kg
Arnold press ---->>3x8@21kg
Alzate unilaterali ai cavi ---->>4x20@15kg

Curl al cavo basso ---->>3x8@60kg
in superserie con:
Curl manubri alternato in piedi ---->>3x8@12kg
Curl a martello ---->>3x8@14kg
Curl di concentrazione ---->>4x6@16kg

ABSmix 5xmax

[Bl4cKCrOw]

VENERDI' 27 Novembre 2009

Dorsali-Trapezi-ABS

Trazioni alla sbarra presa ampia ---->>3x8@BW
Trazioni alla sbarra presa inversa ---->>3x8@BW
Lat. inversa presa in pronazione ---->>3x8@70kg
Pulley alto ---->> 3x8@65kg
Rematore manubri---->>4x6@42kg
Scrollate di spalle con bilanciere ---->>3x12@65kg
Scrollate di spalle con manubri ---->>3xmax@24kg

ABSmix 5xmax