Lo Squat tecnico (come tutti gli esercizi tecnici) è divertente come un paio di mutande di carta vetrata
... però è utilissimo!
Il tuo Squat con fermo in basso non è male, hai una posizione molto forte e una traiettoria sia in salita che in discesa bella verticale. Il carico mi sembra giusto, cerca (senza sminchiare la tecnica) di allungare un pochino il fermo. (Blocca le ginocchia estese prima di scendere)
Panca:
1) ci metti mediamente 25 secondi tra quando ti sdrai e quando stacchi il bilanciere, neanche per fare un record in gara ci si mette così tanto per settarsi
2) nonostante i 25 secondi sei storto lo stesso perchè ti posizioni bene nei primi 24 secondi ma quando stacchi il bilanciere dai sostegni al 25 secondo mandi il setup a farsi benedire
3) non devi fare la Panca a carico crescente, ma devi partire con il bilanciere scarico, e non incrementare finchè non sei simmetrico, perchè meno pesa il bilanciere e meno, quando stacchi, sminchi la posizione
4) una cosa che devi fare da regolamento ma che ti può aiutare è di tenere la pianta dei piedi completamente a terra (Se ti trovi male con le scarpe così piatte puoi mettere delle normali scarpe da "ginnastica" con una suola un po spessa, solo per la panca ovviamente)
5) Quando hai i piedi saldamente a terra e perfettamente simmetrici puoi farti mettere due fermi davanti alle punte delle scarpe contro cui puntare i piedi (anche dei dischi di ghisa così non li sposti muovendoti)
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