l'angolo di über, pensieri in libertá sull'allenamento e la sua programmazione

[.:überfranz:.]

semplice, perché allenarsi a % così lontane dal proprio massimale costituisce volume vuoto.
pensa se tu facessi 10000 rep con solo la sbarra... non ti staresti allenando.
ricorda che il file comunque è una guida [emoji4]

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[.:überfranz:.]

il metodo coniugato, westside di Lui Simmons
https://www.youtube.com/watch?v=I4Fj0D4Pvpk

[.:überfranz:.]

5x5 di Bill Starr in versione originale!
https://www.youtube.com/watch?v=fldp5xgIbW8

[.:überfranz:.]

il 5x5 di Reg Park parte 1: "powerbuilding"
https://www.youtube.com/watch?v=Uk4j9MZIw2Y

[.:überfranz:.]

seconda parte del powerbuilding di Reg Park:
https://www.youtube.com/watch?v=yFfn8joI3G8

[kel]

Riguardo agli ultimi 2 video : CASPITA! Non avevo idea che esistessero protocolli di allenamento così ESTREMI! cioè, qui siamo OLTRE il bulgaro : non solo massimali sempre, ma addirittura OLTRE il massimale con delle parziali! Incredibile!
Ma volevo farti una domanda su un dato che fornisci: sei sicuro dei 45 kg dello squat? Dici di arrivare al massimo e poi aggiungere 45 kg e fare un mezzo squat e poi altri 45 e fare un quarto di squat. Ma 45 kg sono TANTISSIMI anche per una parziale! Forse i 45 kg erano pensati su di lui? Magari (ipotizzo eh) aveva 245 di squat e ad arrivare a 290 (facendo una parziale) non c'è poi tutto questo abisso.... Ma immaginati uno che abbia 90 kg... 135 non riesce nemmeno a unrackarli! Non sarebbe più sensato usare una % a questo punto?

Comunque, a parte questo, volevo farti i complimenti per il tuo canale in generale. Lo guardo spesso. Video molto interessanti e originali! Poi la tua parlata non annoia mai. Bravo!

[.:überfranz:.]

grazie tante Kel!
gentilissimo!
io propongo la sua routine, poi i principi si possono sicuramente adattare.
ricordati che i movimenti parziali non sono stressanti come i movimenti totali, neanche con % oltre il massimale. Reg Park usava molto isometriche con pesi ben oltre il massimale, dicendo di allenare i tessuti connettivi ed i tendini, oltre che al SNC aggiungo io. un atleta veramente di grandissimo livello...
controlleró se i 45 erano kg oppure libbre... mi hai fatto venire il dubbio

[.:überfranz:.]

Riguardo agli ultimi 2 video : CASPITA! Non avevo idea che esistessero protocolli di allenamento così ESTREMI! cioè, qui siamo OLTRE il bulgaro : non solo massimali sempre, ma addirittura OLTRE il massimale con delle parziali! Incredibile!
Ma volevo farti una domanda su un dato che fornisci: sei sicuro dei 45 kg dello squat? Dici di arrivare al massimo e poi aggiungere 45 kg e fare un mezzo squat e poi altri 45 e fare un quarto di squat. Ma 45 kg sono TANTISSIMI anche per una parziale! Forse i 45 kg erano pensati su di lui? Magari (ipotizzo eh) aveva 245 di squat e ad arrivare a 290 (facendo una parziale) non c'è poi tutto questo abisso.... Ma immaginati uno che abbia 90 kg... 135 non riesce nemmeno a unrackarli! Non sarebbe più sensato usare una % a questo punto?

Comunque, a parte questo, volevo farti i complimenti per il tuo canale in generale. Lo guardo spesso. Video molto interessanti e originali! Poi la tua parlata non annoia mai. Bravo!

confermo i 45kg, sull'artico che ha scritto lui c'è scritto 100lbs

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progressioni lineari secondo Doug Hepburn
https://www.youtube.com/watch?v=K5acIW40rAM

[Corvette]

confermo i 45kg, sull'artico che ha scritto lui c'è scritto 100lbs

Quando squattavo pesante in palestra, talvolta caricavo anche 100 kg in piu' per fare dei parziali. Funziona, ma bisogna sempre ricordarsi che si cresce con i movimenti completi.

[Corvette]

il metodo coniugato, westside di Lui Simmons
https://www.youtube.com/watch?v=I4Fj0D4Pvpk

Il limite del coniugato è non lavorare su esercizi simili a quelli di gara, così facendo si perde lo schema motorio

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come superare uno stallo parte 1 di 5
https://www.youtube.com/watch?v=9ul15LGw7KU

[.:überfranz:.]

come superare uno stallo parte 2 (teoria in breve):
https://www.youtube.com/watch?v=nqWe3IYyP-s

[.:überfranz:.]

come superare uno stallo parte 3/5
https://www.youtube.com/watch?v=iVRpcJI-TlU

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mi sono scordato di inserire gli altri video sullo stallo, ma non importa, sono sul canale.
oggi vi presento il primo video sul metodo sovietico (detto anche metodo russo).
https://www.youtube.com/watch?v=K8A_G09rza0