Inizio attività.

[stantio]

stantio un muscolo alla settimana non è un pò poco?parlo di muscoli grandi...per es i dorsali io li faccio 2 volte a settimana...

Quanti anni hai ?
Quanti anni di allen hai ?
Ha iottenuto risultati con la schiena 2 volte a settimana ?
Quanto pesi ?
Quanto sei alto ?

[fifty]

stantio un muscolo alla settimana non è un pò poco?parlo di muscoli grandi...per es i dorsali io li faccio 2 volte a settimana...

Perchè solo i dorsali?
in che tipo di programmazione ?
Che obiettivi stai ricercando?

[Stew]

Oggi ho fatto una fullbody, ho preso un esercizio per gruppo muscolare. 3 serie * 15 per ogni esercizio.
Sono aumentato di 2 Kg in una settimana e mezza mangiando 4 pasti al giorno abbondanti!!!
I dorsali e i pettorali non li sento dolenti dopo l'allenamento, mentre tutti gli altri muscoli fanno male quasi da subito. Forse non li faccio lavorare a dovere?

[Stew]

Ho una domanda che mi gira in testa: l'elettrostimolatore può servire?
Ne ho uno in casa e non so che farmene. Lo usavo per gli strappi e le distorsioni causate dallo snowboard. Potrebbe essere utile in qualche modo per mettere un pò di massa?

[stantio]

l'elettrostimolatore può servire?
No, assolutamente
Come una full, no assolutamente

[fifty]

L'elettrostimolatore per mettere massa?
Cosa è una favola?
Vedresti per la strada tutti bronzi di Riace
L'elettrostimolazione puo' avere una sua validità in caso di applicazione dopo infortunio, dopo allenamento puo' accelerare il recupero.
Comunque ci vogliono elettrostimolatori professionali non certo quelli da 100 euro

[tattoos]

Concordo assolutamente con Fifty e Stantio. Al limite, se ne traevi giovamento, continua ad usarlo per attenuare contratture.

[Stew]

Non l'ho mai usato e non so nemmeno come si usa. Volevo solo capire se sarebbe potuto servire...

Un amico che va in palestra mi ha consigliato di prendere degli integratori...che faccio? mi informo oppure lascio perdere? Lui mi ha detto che li prende da un paio di anni e mi ha detto che è migliorato (senza specificare in cosa...). Sinceramente di lui non mi fido perchè penso che sia abbastanza ignorante in materia, come me in sostanza. Voi che avete più esperienza invece cosa ne pensate?

[tattoos]

Caro stew, se vuoi informarti, fallo pure, è indice di saggezza voler conoscere ciò che gira intorno.
La mia opinione è che gli integratori integrano, appunto. Al di là della tautologia, direi che tutto ciò che serve è disponibile sotto forma di cibo e l'utilizzo di integratori può essere limitato a condizioni particolari, quali, ad esempio, difficoltà a nutrirsi adeguatamente (lavoro), oppure quando si è arrivati a livelli di eccellenza limite che in nessun modo l'alimentazione ci può aiutare (ma questo lo credo solo per gli "aiutini" illeciti).

[stantio]

L'elettr. non serve perchè non distrugge tessuto muscolare, quindi non dovendo ricostruire tessuto muscolare non c'è ipertrofia.

[musclehouse]

ma santa polenta,alla tua età ancora credi agli elettrostimolatori?

[stantio]

Bravo Muscl lei sta diventando bravissimo, un esempio.

[musclehouse]

la ringrazio e,mi sento lusingato della sua stima nei miei confronti...

[stantio]

Muscl lei ha un avvenire fulgido davanti a se

[Stew]

Ciao ragazzi sono tornato dopo il primo mese di allenamento. Ieri ho provato ad aumentare di 5 kg quasi ogni esercizio. La scheda è sempre la stessa:

Lunedì:
- Petto:
seated fly,
panca piana,
chest press

- Bicipiti:
curl in piedi con bilancere
hammer curl

- Tricipiti:
french press in piedi con manubri
push down

Mercoledì:
- Dorsali:
pull down con presa prona
pull down con presa supina

- Trapezi:
shrug
rematore con bilancere

- Spalle:
shoulder press (alternativa: lento avanti con manubri)
lateral raise

- Addominali:
crunch
crunch inversi

Venerdì:
- Quadricipiti:
leg extension

- Femorali:
leg curl

- Polpacci:
calf in piedi con bilancere





Per ogni esercizio 3 serie * 12\15.

Può ancora andar bene?
Tra una serie e l'altra è giusto fare un minuto di pausa?

Dopo questo mese riesco a sentire che i muscoli sono più "attivi", l'unico problema è che, nonostante faccia colazione pranzo merenda e cena abbondanti e con il giusto apporto calorico, sono aumentato solo di 1 KG...