Massa!!

**luca24** · 13-11-2005, 07:58 PM

beh...secondo me l'efficacia di un esercizio può variare da persona a persona...con me questi due funzionano alla grande...ah, un'altro è lento dietro-alzate laterali superset

**°°sOmOja°°** · 13-11-2005, 09:20 PM

c'è poco da discutere, gli esercizi che danno massa sono i multiarticolari

lento (preferibilmente avanti)
push press
spinte manubri.

questi sono gli esercizi che permettono di avere una spalla grossa.

serie e ripetizioni sono FONDAMENTALI, il lento è un ottimo esercizio ma se fai 2 serie da 50 ripetizioni la massa nn viene proprio, ma manco se fai 20 serie da 2 ripetizioni.

io i risultati li sto avendo, per quello che interessa a me (incremento della forza).

**fantasyste** · 13-11-2005, 09:25 PM

qual'è il push press SOMoJA?il lento in avanti?ma non si fa verso l'alto di solito?

**°°sOmOja°°** · 13-11-2005, 09:30 PM

Originariamente Scritto da fantasyste

qual'è il push press SOMoJA?il lento in avanti?ma non si fa verso l'alto di solito?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...PushPress.html
lo sconsiglio ai principianti.

**stantio** · 14-11-2005, 04:40 PM

Che caspita di esercizio.

**°°sOmOja°°** · 14-11-2005, 04:58 PM

Originariamente Scritto da stantio

Che caspita di esercizio.

è bellissimo, davvero uno di quegli esercizi che sviluppa la "vera" forza, cioè quella utilizzabile.

**fantasyste** · 16-11-2005, 07:13 PM

qualè il lento in avanti????

**fantasyste** · 19-11-2005, 06:19 PM

vorrei capire se meno di 8 ripetizioni possono andare bene...perchè sto facendo degli esercizi che mi permettono,a fatica,di arrivare alle fatidiche 8 o non arrivarci nemmeno...gradirei una VOSTRA risposta a questo quesito..

**°°sOmOja°°** · 19-11-2005, 08:57 PM

Originariamente Scritto da fantasyste

vorrei capire se meno di 8 ripetizioni possono andare bene...perchè sto facendo degli esercizi che mi permettono,a fatica,di arrivare alle fatidiche 8 o non arrivarci nemmeno...gradirei una VOSTRA risposta a questo quesito..

non sono gli esercizi che non ti permettono di arrivare a 8 ripetizioni, ma il carico.. se non riesci a raggiungere le reps prefissate diminuisci un pò il peso.

se sei all'inizio difficilmente troverai gran giovamento da ripetizioni basse (es. 6 o anche meno), anzi, aumenterai il rischio di infortunio, perchè non hai la maturità per maneggiare certi carichi.
ovviamente dipende dagli esercizi.

7-10 ripetizioni vanno bene per la massa
fino a 12-15 vanno bene soprattutto per la vascolarizzazione.

**fantasyste** · 20-11-2005, 01:13 PM

ok...però se io sono fermo da un mese ad un certo carico nel bilanciere(17,5 per parte)e ne faccio a fatica 10...devo aumentare a 20 o continuare ad eseguire l'esercizio con 17.5??

comunque SOMOJA sono giovane..di infortuni,esagerando a volte con i pesi,non ne ho mai avuti...anche se cè sempre una prima volta...

**°°sOmOja°°** · 20-11-2005, 02:12 PM

bisogna programmare.
come minimo dovresti variare periodicamente gli esercizi e\o le ripetizioni

un periodo potresti utilizzare 8-10 ripetizioni nei multiarticolari
un altro periodo scendere a 5-7.. in modo da aumentare i carichi.
poi ci sono le assistenze da pensare.

**fantasyste** · 20-11-2005, 05:38 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

bisogna programmare.
come minimo dovresti variare periodicamente gli esercizi e\o le ripetizioni

un periodo potresti utilizzare 8-10 ripetizioni nei multiarticolari
un altro periodo scendere a 5-7.. in modo da aumentare i carichi.
poi ci sono le assistenze da pensare.

Le assistenze???cosa vuoi dire?quindi,fare anche meno di 8 ripetizioni,non è TOTALMENTE negativo?

**°°sOmOja°°** · 20-11-2005, 09:19 PM

Originariamente Scritto da fantasyste

Le assistenze???cosa vuoi dire?quindi,fare anche meno di 8 ripetizioni,non è TOTALMENTE negativo?

le assistenze in generale sn gli esercizi che seguono al primo esercizio fondamentale e che lo completano.
se sai gestire i carichi anche 6 ripetizioni POSSONO essere utili.