consiglio scheda-ripetizioni e tempi di recupero!

[Farcio]

1 giorno:
PETTO:
panca orizzontale con bilancere 5x3 3'
panca inclinata con manubri 7x4 1'30"
croci con manubri panca piana 9x3 60"

BICIPITI:
curl con bilancere 5x4 3'
curl con manubri su panca inclinata 7x3 1'30"


2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere 5x3 3'
leg ext 9x3 60"
leg curl 9x3 60"
calf in piedi 9x3 60"

SPALLE:
alzate in alto con manubri 7x3 1'30"
alzate laterali con manubri 7x3 1'30"
tirate al mento 9x3 60"

3 giorno:
DORSO:
Stacchi 5x3 3'
lat avanti
rematore con bilancere 7x3 1'30"

TRICIPITI
panca stretta 5x3 3'
dips 6x3 1'30"
french press 8x3 60"


ora va bene?!

forse ho capito a cosa servono queste serie!

se le serie sono poche metto meno peso!

giusto?!

[Wintel]

se le serie sono poche metto meno peso!

molto vaga come affermazione

[Farcio]

aia!...

e che cosa devo fare?!..

[djdo]

Per non creare ulteriore confusione fai serie x ripetizioni e non il contrario E no, secondo me non ci siamo ancora... Almeno dal mio punto di vista... Più ripetizioni per i monoarticolari (soprattutto i polpacci) e per quanto riguarda i due esercizi fondamentali per bicipiti e tricipiti, non li farei in Nx5 ma farei Nx8...

[Wintel]

schema serie-ripetizioni non va bene...ripetizioni: mantieniti basso nei fondamentali, medio nei multiarticolari, alto nei ex di isolamento

te l'ho detto in questo post

[Wintel]

Allora lo spiego chiaramente, papale papale
Esercizio fondamentale: faccio molte serie, non un miliardo, intendiamoci, con ripetizioni basse
Esercizio complementare multiarticolare: faccio poche serie, ma nemmeno una, con ripetizioni medio-alte
Esercizio monoarticolare: ripetizioni alte

[Farcio]

ah capito....però io intendevo il peso?!

cmq la scheda va bene?!

[Wintel]

poi un'altra cosa: come ha detto djdo metti SERIE X RIPETIZIONI

[Wintel]

ah capito....però io intendevo il peso?!

cmq la scheda va bene?!

no, devi cambiare il sistema serie-ripetizioni...
poi...di che peso parli??

[Farcio]

non ci sto capendo nulla....mi potresti correggere la scheda!

[Wintel]

1 giorno:
PETTO:
panca orizzontale con bilancere 6x4 3'
panca inclinata con manubri 3x8 1'30"
croci con manubri panca piana 3x12 60"

BICIPITI:
curl con bilancere 3x8 3'
curl con manubri su panca inclinata 3x10 1'30"


2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere 6x4 3'
leg ext 3x10 60"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 3x12 60"

SPALLE:
alzate in alto con manubri 3x8 1'30"
alzate laterali con manubri 3x10 1'30"
tirate al mento 3x12 60"

3 giorno:
DORSO:
Stacchi 6x4 3'
lat avanti 3x8
rematore con bilancere 3x8 1'30"

TRICIPITI
panca stretta 4x6 3'
dips 3x8 1'30"
french press 3x10 60"

te l'ho corretta

[Farcio]

ok capito ora!

grazie mille!...

c'è un modo per alzare il tuo punteggio?!...sei stato molto utile!

[Wintel]

per dare reputazione a qualcuno bisogna cliccare sulla bilancia in altro a destra di un post qualsiasi dell'utente a cui vorresti darla

[djdo]

1 giorno: Il tutto si intende SERIE x RIPETIZIONI
PETTO:
panca orizzontale con bilancere 5x3 3' 5x5
panca inclinata con manubri 7x4 1'30" 3x8
croci con manubri panca piana 9x3 60" 2x10/12

BICIPITI:
curl con bilancere 5x4 3' 3x8
curl con manubri su panca inclinata 7x3 1'30" 2x8/10


2 giorno:
GAMBE:
squat con bilancere 5x3 3' 5x5
leg ext 9x3 60" 3x10
leg curl 9x3 60" 3x10
calf in piedi 9x3 60" 3x12/15

SPALLE:
alzate in alto con manubri 7x3 1'30" 2/3x8/10
alzate laterali con manubri 7x3 1'30" 2x10
tirate al mento 9x3 60" 2x10/12

3 giorno:
DORSO:
Stacchi 5x3 3' 5x3
lat avanti 3x8
rematore con bilancere 7x3 1'30" 3x8

TRICIPITI
panca stretta 5x3 3' 3x8
dips 6x3 1'30" 3x8
french press 8x3 60" 2x10/12

Io la butterei giù così...

[Farcio]

Fatto1

grazie mille ancora!

oggi la provo subito!