Diario di Cecilia!

**MrDoc** · 29-11-2016, 11:31 PM

Scusate, arrivo solo ora ma è stata una giornata infernale, allora...

Squat: sei quasi sempre troppo arretrata con il baricentro, guarda come ti si alzano spessisimo le punte dei piedi perchè hai il peso sui talloni. Comunque se guardi, nella seconda e nella quarta serie questo succede meno perchè scendi meglio estai con le ginocchia più avanti; questo ti porta in una posizione più centrata in mezzo alle gambe e ti permette di spingere meglio.

Panca: il bilanciere deve scendere sul torace dai capezzoli in giù, tu lo fai scendere quasi sulle clavicole, non va bene, inoltre cerca di tenere le spalle più basse (povvero lontane dalle orecchie)

Stacco: il movimento non è male, ma il bilanciere è troppo alto, deve stare a 22,5 cm da terra.

**CeciliaL.** · 30-11-2016, 11:35 AM

Ok! Grazie mille

squat: sì, ho sempre la sensazione di cadere indietro.
stacco: mi sono fatta una strisciolina di carta da 22.5 cm che mi porterò dietro così so la misura esatta.
panca: ok decisamente troppo in su allora

Volevo iniziare a leggere qualcosa sia su nutrizione che allenamento, per farmi qualche nozione di base. Avete qualche titolo da consigliarmi?

**carnera** · 30-11-2016, 01:31 PM

Questo chiamasi Pin pull o rack deads (o semplicemente stacchi dal rack), come ti hanno detto devi partire più in basso.

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**ThorSon** · 30-11-2016, 05:19 PM

Originariamente Scritto da CeciliaL.

Ok! Grazie mille

squat: sì, ho sempre la sensazione di cadere indietro.
stacco: mi sono fatta una strisciolina di carta da 22.5 cm che mi porterò dietro così so la misura esatta.
panca: ok decisamente troppo in su allora

Volevo iniziare a leggere qualcosa sia su nutrizione che allenamento, per farmi qualche nozione di base. Avete qualche titolo da consigliarmi?

Il forum.
È pieno di informazioni accessibili a tutti, senza considerare il fatto che se non capisci qualcosa c'è Google o puoi chiedere ancora qui per maggiori spiegazioni.

Una volta fatto ciò puoi cercare libri specifici sull'argomento che più ti interessa

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**CeciliaL.** · 30-11-2016, 05:30 PM

Originariamente Scritto da ThorSon

Il forum.
È pieno di informazioni accessibili a tutti, senza considerare il fatto che se non capisci qualcosa c'è Google o puoi chiedere ancora qui per maggiori spiegazioni.

Una volta fatto ciò puoi cercare libri specifici sull'argomento che più ti interessa

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è che ogni salto da un sito all'altro ma non ne so la veridicità... seguirò il tuo consiglio allora!

**CeciliaL.** · 30-11-2016, 05:50 PM

**MrDoc** · 30-11-2016, 05:59 PM

Per il libro ti consiglierei DCSS di Paolo Evangelista

Per lo Squat: la prima serie l' hai fatta ancora molto arretrata, infatti le punte dei piedi "zompettavano" su, le successive sono andate un po' meglio, ma non devi aver paura di far andare avanti le ginocchia, ti serve proprio per centrare il baricentro. (e poi le scarpe, o usi scarpe piatte o usi quelle con il tacco ma specifiche)

Panca: Meglio, però quando il bilanciere scende verso di te tu devi pensare come se tu lo tirassi verso di te e gli andassi incontro con il petto. Inoltre fai un secondo di fermo al petto, non è obbligatorio ma è molto istruttivo.

**ThorSon** · 30-11-2016, 06:03 PM

Ma il DCSS non è un po'troppo tecnico per uno che inizia?

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**LaFran** · 30-11-2016, 07:38 PM

Io lo ho ... leggo spot qua e là. Ci capisco, in linea generale, una beata minc.hia

**Orepex** · 30-11-2016, 07:53 PM

Concordo
L'ho comprato e sta da un anno sul comodino
Diciamo che non è un libro da poter leggere seduti sul cesso
A parte i simpatici esempi e qualche digressione, se non hai un infarinatura di biomeccanica non vai avanti
A quel punto devi studiarlo dall'inizio e prima di arrivare a capirne di squat e stacco ne passa di tempo

Come ti hanno già detto, la fonte migliore e di più semplice comprensione è il forum

**CeciliaL.** · 30-11-2016, 09:53 PM

Ok meglio non incasinarsi con libri che finirebbero per fare da soprammobili.
Le scarpe le ho da domani, l'ho fatto ancora con quelle perché scalza non mi sento a mio agio.
Per la panca avevo visto dei tutorial in cui spiegavano appunto di andare incontro con il petto ma avendo la schiena tutta appoggiata non mi viene da farlo, però proverò settimana prossima

**CeciliaL.** · 05-12-2016, 06:26 PM

Eccomi!
Dopo week end coi miei per festeggiare il mio compleanno

(in cui sono stata molto brava perchè non ho sgarrato troppo e camminato tanto tanto), si torna in pale e a dieta

G1: squat + panca

Squat: scarpe nuove, molto meglio. Non me la sentivo però di aggiungere 1 kg per lato quindi ho tenuto carico della settimana scorsa ed è andata bene, meglio della scorsa in cui l'ultima rep di ogni serie era un po' critica...settimana prossima penso aumenterò.
https://www.youtube.com/watch?v=yU3DYmJiUBc
https://www.youtube.com/watch?v=xgUSOOtkh7g
https://www.youtube.com/watch?v=IaGIx4L-9z0
https://www.youtube.com/watch?v=GDEBFRz1BrI
https://www.youtube.com/watch?v=sCNFdLSPYLI

Panca: ho provato a pensare al fatto di avvicinare il petto al bilanciere anche se mi sembra solo di respirare col diaframma e alzare quella parte là e basta, cioè penso proprio di fare così.
https://www.youtube.com/watch?v=0qEifjr8W1o
https://www.youtube.com/watch?v=dN4ltyLadWs
https://www.youtube.com/watch?v=cO5zc1H3Yf4
https://www.youtube.com/watch?v=yMwTVDv3SbY
https://www.youtube.com/watch?v=mJVu6X0zf5Q

**LaFran** · 05-12-2016, 07:44 PM

Buon compleanno allora!

**MrDoc** · 05-12-2016, 09:56 PM

Auguri Cecilia

... adesso veniamo alle cose serie:

Squat: migliora ma continui essere leggermente arretrata, nelle prime serie si nota ancora un pochino la tendenza ad alleggerire la punta dei piedi. Nell ultima serie invece,forse , la stanchezza ti ha "costretto" a fare un movimento migliore, più centrato.

Panca: il fermo al petto c'è, sei abbastanza compatta, ma ti manca l' adduzione delle scapole (che poi è la stessa cosa del petto alto) che va mantenuta durante tutta l' alzata. Guarda questo video circa l' adduzione delle scapole di Fabio Prescimone (ottimo PT e mio ex compagno di squadra):

Sulle scarpe evidentemente non mi sono spiegato; le due tipologie accettabili sono le sguenti:

PIATTE

TECNICHE DA SQUAT E PANCA (con suola indeformabile, talora addirittura di legno)

PER LO STACCO SONO ACCETTABILI ANCHE QUESTE

**CeciliaL.** · 05-12-2016, 10:53 PM

Graziee

ok ricevuto... per le scarpe allora vado di all star. Comunque nessuno allora mi sa che ha le scarpe giuste in palestra, perchè non ho mai visto nessuno con delle scarpe così piatte.