Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Panca
Rampa 12-22 kg.
Sento male le spalle sulla panca e faccio fatica a tenere il setting.
22: https://youtu.be/sGuXxs16q2I
18: https://youtu.be/6MgJF78jL28
Squat
47, 48 kg 3-3-2-2, 35 kg 5-5.
48 kg, seconda serie: https://youtu.be/26F33R0-P80
48 kg, quarta serie: https://youtu.be/KmIz4NQaV0w
Stacco
Recuperi un po' bassi perché sento poco volume.
50, 52 kg 3-3-2-2, 45 kg 3-4-3.
52 kg, terza serie: https://youtu.be/S09EMU3Asb4
52 kg, quarta serie: https://youtu.be/yLJ-QSHkHmQ

[MrDoc]

Panca: senti male le spalle perchè non sei compatto, la panca si fa anche con i dorsali, devi farli lavorare. Inoltre pensa che sei tu che tiri il bilanciere verso di te e prova ad allargare di qualche centimetro la presa.

Squat: buono

Stacco: di lato non male, ma di fronte si vede che hai i piedi troppo distanti e le man di conseguenza troppo distanti. Devi mettere i piedi alla stessa distanza delle spalle e stringere le mani di conseguenza.

[EdoardoDeLarge]

Panca: senti male le spalle perchè non sei compatto, la panca si fa anche con i dorsali, devi farli lavorare. Inoltre pensa che sei tu che tiri il bilanciere verso di te e prova ad allargare di qualche centimetro la presa.

Squat: buono

Stacco: di lato non male, ma di fronte si vede che hai i piedi troppo distanti e le man di conseguenza troppo distanti. Devi mettere i piedi alla stessa distanza delle spalle e stringere le mani di conseguenza.

Se allargassi ancora sentirei male i polsi, li terrei praticamente inclinati. Mi sto dannando per trovare 'sto benedetto setting
Stacco posso tranquillamente migliorare, grazie delle dritte come sempre. La schiena oggi ho provato a tenerla di più, correggendo un po' la perdita della sessione scorsa.
Quando raggiungerò un massimale decente in panca (e soprattutto riuscirò a farla decentemente) comincerò a programmare il mio primo macrociclo

[EdoardoDeLarge]

Squat
Sto provando a non scendere eccessivamente senza il box, nella prima serie registrata si può vedere come anticipi troppo la risalita. La schiena la sento meglio. I gomiti come vi sembrano? Metterli più sotto mi riesce con difficoltà.
3-3-2-2 47 kg,
3-3-2-2 48 kg:
Seconda serie: https://youtu.be/e2TwKJK6AmE
Quarta serie: https://youtu.be/KmC0wc2XTWs
5-5 35 kg.
Stacco
La piccola gobbettina che mi viene prima di stacca può essere considerata perdita della schiena?
3-3-2-2 52 kg.
3-3-2-2 53 kg:
Seconda serie: https://youtu.be/NPx1bZGeipE
Quarta serie: https://youtu.be/YTh6yExndOA
3-4-3 45 kg.
Trazioni
4x6 prone, 4x6 supine.

[MrDoc]

La prima di squat è parallela, la seconda invece va bene come profondità e anchje i gomiti mi sembrano meglio.

Lo stacco è sbagliato, oltre al fatto che la gobbettina è "perdere la schiena", cominci ad alzare il bilanciere con la schiena quasi orizzontale (sembra quasi uno stacco a gambe tese), è sbagliato, devi cercare di partire con la schiena un pochino più verticale.
Tu guardi i video nel mio diario? Guarda la regione lombare come è messa. ... e in generale guardare i video altrui con i loro errori aiuta a migliorare.

[EdoardoDeLarge]

La prima di squat è parallela, la seconda invece va bene come profondità e anchje i gomiti mi sembrano meglio.

Lo stacco è sbagliato, oltre al fatto che la gobbettina è "perdere la schiena", cominci ad alzare il bilanciere con la schiena quasi orizzontale (sembra quasi uno stacco a gambe tese), è sbagliato, devi cercare di partire con la schiena un pochino più verticale.
Tu guardi i video nel mio diario? Guarda la regione lombare come è messa. ... e in generale guardare i video altrui con i loro errori aiuta a migliorare.

Si oggi rispetto all'ultima ammetto di aver cambiato pattern nella mia testa, cercavo di tirare prima piano e poi forte spostando prima la schiena.
Ho dato un'occhiata e ti faccio i complimenti. Ti seguo

[MrDoc]

Ti ringrazio e mi fa piacere, ma io ti suggerivo di guardare i miei video perchè guardare i video altrui e vederne gli errori, aiuta a capire meglio anche i propri errori.

[EdoardoDeLarge]

Ti ringrazio e mi fa piacere, ma io ti suggerivo di guardare i miei video perchè guardare i video altrui e vederne gli errori, aiuta a capire meglio anche i propri errori.

Chiaro, avevo inteso il tuo consiglio
Oggi scendo e provo a migliorare l'incastro o perlomeno a migliorare il setting generale avendo fastidio ai polsi già adesso con 50 kg...

[EdoardoDeLarge]

Con 70 chili sto comodo come sono stato nelle serie fatte oggi. Dopo sento di essere stato sotto con un peso, ma credo sia più che ovvio.
Ah, oggi faccio un mese di allenamento. Grazie a tutti quanti per il tempo concessomi per aiutarmi!

Panca
Random @ 22 kg.
20 kg: https://youtu.be/AS7dXDmAMDU
22 kg: https://youtu.be/cHzI_5oKUpk
Credo di poter cominciare anche in panca con l'Universal. Le scapole faccio ancora fatica a tenerle ma credo di aver fatto qualche miglioramento e lo sento.
Stacco
3-3-2-2: 53, 54 kg.
54 kg, seconda serie: https://youtu.be/woBakuhq-Qg
Quarta serie: https://youtu.be/n6YUw2AP41o
5-5 35 kg.
Squat
3-3-2-2 48, 49 kg.
49 kg, prima serie: https://youtu.be/Xzr1KPFWxVk
Terza serie: https://youtu.be/84idb1txYvY
Mi diverto sempre di più mano a mano che i carichi salgono. Ho da migliorare, ma credo di essere sulla strada giusta!
Grazie ancora e buona serata a tutti!

[MrDoc]

Con 70 chili sto comodo come sono stato nelle serie fatte oggi. Dopo sento di essere stato sotto con un peso, ma credo sia più che ovvio.

Non ho capito bene, 70chili stò comodo vuol dire che ti senti a posto pesando 70kg?

Ah, oggi faccio un mese di allenamento. Grazie a tutti quanti per il tempo concessomi per aiutarmi!

Se una persona ci mette impegno e serità è un piacere cercare di essere d' aiuto. Io ho sempre ricevuto più di quello che sono riuscito a restituire da persone conosciute nei forum.

Veniamo alle alzate di oggi:

Panca: molto meglio, scendi nel punto giusto quasi sempre, una volta hai però perso la concentrazione e sei sceso più in alto. Un' altra nota fondamentale è che nella panca la suola delle scarpe deve essere tutta a contatto con il terreno (o comunque con l' asse che hai messo giustamente per alzare l' appoggio, ce l'ho anche io).

Stacco: tu tiri di schiena, per questo fai la gobbetta, invece dovresti pensare a spingere con le gambe. Inoltre adesso, quando cominci ad alazare il bilanciere, ti trovi con la schiena troppo orizzontale; prova a tenere il sedere un filino più basso, lo so che ti ho detto più volte di tenerlo più alto, ma forse adesso è troppo. Prova un paio di centimetri più indietro con le spalle e un paio di centimetri più basso con il sedere. Un' altra cosa è che la chiusura dello stacco avviene quando le spalle sono dietro la verticale del bilanciere (non serve buttarsi indietro come fai tu, al salire dei carichi è pericoloso per la schiena), ma non solo, bisogna serrare in estensione le ginocchia, tu non lo fai.

Squat mi sembra buono.

[EdoardoDeLarge]

Non ho capito bene, 70chili stò comodo vuol dire che ti senti a posto pesando 70kg?

Se una persona ci mette impegno e serità è un piacere cercare di essere d' aiuto. Io ho sempre ricevuto più di quello che sono riuscito a restituire da persone conosciute nei forum.

Veniamo alle alzate di oggi:

Panca: molto meglio, scendi nel punto giusto quasi sempre, una volta hai però perso la concentrazione e sei sceso più in alto. Un' altra nota fondamentale è che nella panca la suola delle scarpe deve essere tutta a contatto con il terreno (o comunque con l' asse che hai messo giustamente per alzare l' appoggio, ce l'ho anche io).

Stacco: tu tiri di schiena, per questo fai la gobbetta, invece dovresti pensare a spingere con le gambe. Inoltre adesso, quando cominci ad alazare il bilanciere, ti trovi con la schiena troppo orizzontale; prova a tenere il sedere un filino più basso, lo so che ti ho detto più volte di tenerlo più alto, ma forse adesso è troppo. Prova un paio di centimetri più indietro con le spalle e un paio di centimetri più basso con il sedere. Un' altra cosa è che la chiusura dello stacco avviene quando le spalle sono dietro la verticale del bilanciere (non serve buttarsi indietro come fai tu, al salire dei carichi è pericoloso per la schiena), ma non solo, bisogna serrare in estensione le ginocchia, tu non lo fai.

Squat mi sembra buono.

Ho problemi con i polsi: provando a tirare fuori il petto e adducendo le scapole il bilanciere grava sui polsi ed essendo poco abituato ogni tanto mi fanno male. Niente di grave, ma oggi ho provato a caricare 70 kg e staccare, sto comodo (qualche fastidio ce l'ho, ma niente di preoccupante) ma con i gomiti un pochino fuori e perdo qualcosa in termini di compattezza.

Lo stacco mi diverte adesso che lo faccio ancora con qualche imprecisione! Spero di impararlo presto in maniera decente in modo da poter avere un po' più d'intensità!
Domani correggo

[EdoardoDeLarge]

Oggi allenamento soft, sono sceso tardi e ho dovuto anche seguire il ragazzo di mia sorella. Sono riuscito a fare poco e concentrarmi soprattutto poco. Già l'intensità è quella che è... Va beh!
Panca
Sempre meglio, sento meglio il carico e il setting generale. Credo nel giro di due settimane di cominciare a progredire.
Random @ 30 kg.
20 kg: https://youtu.be/WxRNL7WTva0
Stacco
Male male, come detto sono riuscito a concentrarmi poco e tendo a tirare con la schiena spingendo poco di gambe. Inoltre sono rimasto troppo avanti.
3-3-2-2 54/55 kg, 3-4-3 45 kg.
55 kg, terza serie: https://youtu.be/xhcl0dVblD4
Quarta serie: https://youtu.be/W5YrKFyIqYU

[MrDoc]

Panca: non male, vediamo al salire dai carichi

Stacco: devi imparare a concentrarti e a isolarti qualsiasi cosa ti succeda intorno. In gara hai intorno atleti, allenatori, giudici e pubblico, e tutti fanno casino; devi isolari per forza se no fai vaccate. Quindi devi lavorare anche su questo. Lo stacco lo hai fatto con il "chiurlo"

[EdoardoDeLarge]

Panca: non male, vediamo al salire dai carichi

Stacco: devi imparare a concentrarti e a isolarti qualsiasi cosa ti succeda intorno. In gara hai intorno atleti, allenatori, giudici e pubblico, e tutti fanno casino; devi isolari per forza se no fai vaccate. Quindi devi lavorare anche su questo. Lo stacco lo hai fatto con il "chiurlo"

Per usare un eufemismo!!

[EdoardoDeLarge]

Squat
3-3-2-2 49, 50 kg.
Terza serie, 50 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=WMv9dc1wIdo


Quarta serie, 50 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=d-B3sQplOs8


Panca
Random 3x... @ 32 kg.
25 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=qSYQ8j3Xxso


30 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=ongQS01aBQA


32 kg:


https://www.youtube.com/watch?v=5loiigXAlOw


Dip
4x6


Complessivamente contento, lo squat mi sembra buono e sto prendendo confidenza con la panca.
È cambiata anche la routine, fare tutt'e tre le alzate quattro volte alla settimana cominciava un po' ad essere pesante. Passo a un x4 così composto:
Lunedì S, B, dip.
Martedì D, S, lento avanti.
Giovedì B, S, rematore con bilanciere.
Venerdì D, B, trazioni.