Spetsnaz

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venerdi

panca 50x5, 70x4, 90x3, 105x3x2, 115x2x5
davvero belle

squat 50x5 70x4x5
extra 70x4x3
quasi ero triste, mi è sembrato che finisse subito ragion per cui ho aggiunto 3 serie in piu
non penso che questo extra al 33%1RM mi distrugga

panca stretta 70x5, 90x4x5
tra le serie rematorino tenendo in mano 2 pizze da 20

croci su piana kbx8x5

un po di pipistrellaggio per scaricare la schiena


causa impegni settimanali mi ritrovo ad allenarmi anche stamattina (sabato)
penso si proveranno le entrate

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per 1 allenamento di panca alla sera e 1 alla mattina dopo non sono ancora pronto

sabato
2° test con la katana, finchè c'è stata benzina le traettorie sono state decenti, quando ho iniziato ad andare in riserva le concentriche erano sempre decenti ma non c'era piu nulla per spingere
ho fatto anche qualche errorino grossolano, ma lo imputerei 60% alla stanchezza 40% all'inesperienza con una maglia cosi tecnica
quindi anche in caso di test da riposato la % di rischio è sempre altina
progressione (+ o - perche non me la ricordo)
raw fino a 110, 120, 130
maglia: board medie 150, board bassa 160 (o 165), forse una serie senza board a 165-170, quella "buona" a 175, 3 tentativi a 180 il primo toppato per errore di traettoria in toto, il secondo che è quello che mi fa ben sperare toppato un po perche ho spinto male, di riflesso ho alzato le chiappe e la spinta si è esaurita 20-25cm sopra il petto
il terzo va be facevo bene a togliere la maglia alla serie prima, discesa buona nonostante mi fossi settato in maniera orrida (la testa non ragionava piu), ma finita l'eccentrica è finita anche l'alzata, neanche ho provato a spingere.

commento: la katana è mooooolto tecnica,e forse nel nome gia racchiude tutta la sua essenza, ti può dare tantissimo ma non ti perdona imperfezione alcuna


resto dell'allenamento

dips bwx6, +20x6x5 con solo un manubriello da 20 ho fatto una fatica della madonna

push press (senza girata) 50x5x5

trazioni 5x5

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lunedi 23

panca 50x5, 70x4, 90x3, 110x3x2, 120x2x2, 130x1x2, 120x2x2
molto bene, i 130 non erano veloci come i 90 ma pretenderlo sarebbe forse troppo
nota: un grazie a francesco che è venuto a farmi da spotter

squat 50x5, 70x4, 90x3x5
EVVAI 90 kili era l'allenamento piu pesante del ciclo
un respiro profondo e stacco il bilancere dai ritti, lo sento premere forte sulle spalle,, i passi indietro sono un po incerti ma so che ce la posso fare
richiamo ogni singolo muscolo la schiena adesso è dura e compatta, un altro respiro e giù
poi spingo forte i piedi sembrano affondare nella pedana e magicamente il bilancere sale, stendo le gambe
alzata valida
che pirla che sono
devo aver respirato troppo i fumi di scarico di qualche camion stamattina
mentre ero in coda

GM 25x5x5

IIa panca 70x4, 90x3, 110x3x4
buona ma questa mi è pesucchiata

croci su piana kbx8x4
non mi sentivo piu brillante al 100% ho preferito saltare una serie piuttosto che farla da schifo

stretching

[marcoevfurn]

Eh dai...c'è chi con 90kg fa a stento delle doppie!

Buona la prova in katana!

[°°sOmOja°°]

ottimo luigi!
venerdi irene ha fatto 5x5 x 104kg nello squat, ti manca poco per raggiungerla!

scherzi a parte, complimenti per la panca, sono curioso di vedere cosa viene fuori da questo ciclo di specializzazione forzato

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scherzi a parte complimentoni a irene
un 5x5@2xbw me lo sogno anche da sano

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martedi allenamento leggero

panca 50x5, 70x4, 90x3, 105x2x5
i 105 pesavano come i 130 di lunedi

dips bwx10x5

curl manubrio 8x5

reverse iper 10x5

allungamento schiena 15min in inversione

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giovedi
penultimo, almeno cosi mi sembra, allenamento pesantino prima della gara

ma andiamo prima con le premesse
9 ore abbondanti di digiuno forzato diurno sono devastanti
visto che avevo una eco alle budelle alle 16 mi hanno detto di arrivarci con almeno 6 ore di digiuno
all'AVIS è risultato che ho le gpt un po alte e il medico ha detto di dare una sbirciata al fegato per vedere se è perchè mi alleno pesante o se c'è qualcosa d'altro.
per impegni vari della giornata, ho potuto solo fare colazione alle 730 poi solo un paio di caffe (che tra l'altro non è il meglio possibile)
ho fatto anche una radiografia alla schiena per vedere se nell'infortunio ho fatto danni anche alla colonna
la cosa piu strana (ma meno male che c'era) è stato infilare le p.lle in una scodella di piombo per evitare danni da radiazioni
di sfiga ho dovuto fare degli rx extra visto che sono ingombrantino e non si è riusciti ad impressionare le lastre al primo colpo

giunto a casa verso le 17 è partita la fame complusiva 2 etti di crudo nel solo tempo di cuocere 4 uova al tegamino
poi ho pensato a tamponare un po la famelicità optando per una mega insalata che riempie ma non infanga (anzi)

allenamento (ho fatto passare un paio d'ore dalla merendina)

panca 50x5, 70x4, 90x3, 110x3x2, 120x2x5
belle ma non a bomba come avrei voluto

squat 50x5, 70x4x5 extra 70x4x3

2a panca 70x4, 90x3, 110x2x5
queste si a bomba

croci su piana kbx8x5

stacco 60x3x5 primo DL da mesi, non che fosse in programma, semplicemente avevo voglia di provarlo, ho messo il minimo sindacale senza dover stare li ad aggiungere spessori per fare i 22,5. ho provato il regolare e non il sumo proprio per evitare ragionamenti tipo: "ok non sento niente butto su un altro disco".
commento: direi bene visto che stamattina non sono sfasciato quindi è andata positivamente

perche ho scritto in piccolo?
è perche volevo riportarlo sussurrando
stacchino timidino per ora va bene csi, anzi pure troppo

[marcoevfurn]

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Tienici aggiornati sui risultati delle analisi!

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le ritiro martedi

della eco fegato/budelle la dott.ssa ha detto che secondo lei è tutto a posto non vede niente di strano ne' ingrossamenti
dice che probabilmente i valori alti delle gpt siano imputabili agli integratori
solo che pensandoci le pro (polvere) che consumo sono davvero poche
20gr a meta mattina insieme a una manciata di noci al posto della merenda
e la creatina è piu le volte che mi dimentico che quelle che la uso (a esagerare 3 vv a settimana x cucchiaio da caffe neanche troppo pieno)
boh???

delle lastre al rachide per ora so solo che ho dovuto rifare quella di lato causa ingombro sterico eccessivo, però se fossi palesemente storto magari un qualcosina me lo avrebbero detto prima

vedremo

ok cafferino, borsa e vado dal colonnello

[circle69]

allenamento di sabato

panca facilina facilina 50x5, 70x4, 90x4, 100x4x5

dips +20x6, +26x6, +30x6x4 (senza fare i test maglia prima le dips volano)

push press usando le gambe 50x5x6 (cosi sono davvero veloci)

tricipiti al cavo 8x5

trazioni 5x5


oggi ultimo allenamento con un po di kili sul bilancere, poi si va in discesa fino a domenica pomeriggio
un po di tensione inizio a sentirla, ma è normale ogni volta che ci si avvicina a una gara,
poi sapendo che userò la katana ho un po la fobia delle 9 luci rosse

[marcoevfurn]

Ma che nulli e nulli! Farai un garone Luigi!
Poi hai tutta la fame dell'assenza di squat e stacco che ti caricherà a mille!

[circle69]

speriamo

lunedi

panca 50x5, 70x4, 90x3, 105x3x2, 115x3 (sovrapensiero ho fatto una reps in+), 115x2, 125x1x3
i 125 belli e veloci

croci su piana kbx6x4

squat 50x5, 70x4x4 extra 70x4x2

gm 5x5

primo giorno della settimana di scarico sono stati tagliati i volumi e niente 2o giro in panca
essendo la gara a 6gg si puo ancora spingere un qualcosina nel movimento principale (poche singoline sopra l'85%)

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scarichetto pre gara di mercoledi

panca ...110x2x4
dips bwx5x5
spinte a 1 braccio sopra la testa kbx5x3
stretch


ho ritirato l'esito dell'rx alla colonna
mi sembra di intuire di essere lievemente stortino ma non credo sia roba drammatica. copio pari pari per non fare casini:

"lieve scoliosi destro-convessa non rotatoria del tratto lombare sinistro-convessa dorsale medio-distale, entrambe ad ampio raggio.
modesta accentuazione della lordosi lombare e minima accentuazione della curva del dorso.
lievce riduzione dello spessore del disco al passaggioL5-S1.
la testa femoraledi destra si proietta ad un livello di circa 3mm più cudale rispetto alla controlaterale."

gia preso appuntamento col fisio peccato che mi tocca aspettare fino a mercoledi prox

[ungeheuer]

Oh ecco il tuo diaro!!

Ma siamo nei -110 tutti e due?
Pure io sono alla prima esperienza con la Katana, vediamo che viene fuori..

In bocca al lupo!