Diario di sbiego

[sbiego]

31-01-2022

Panca piana (allego video)

https://youtu.be/pS_-g9DHPrs

Ultima serie non so cosa ho fatto, ma quando ho staccato il bilancere me lo stavo per far cadere addosso

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 56kg
1x3 60kg
1x2 64kg
7x3 68kg

Squat

1x10 30kg
3x10 40kg

Trazioni alla sbarra

6sx5 3supine 3prone

Bicipiti presa martello

3sx8 16kg

Bicipiti curl bilanciere

3sx12 20kg

Tricipiti dips su panca

3sx20 10kg

Addome vario

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

04-02-2022

Stacco (allego video)

https://youtu.be/JM4_FfqXxEc

1x8 50kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
8sx2 116 kg

Panca inclinata

1x10 30kg
3x10 40kg

Military press

3sx8 30kg

Deltoidi Oxford

3x3x15 4kg

Buona serata a tutti!

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[MrDoc]

E' uno Stacco molto bello, ma ha un difetto, sei "contratto". Ado dice sempre che nelle alzate del Powerlifting bisogna essere "compatti ma non contratti"

[sbiego]

E' uno Stacco molto bello, ma ha un difetto, sei "contratto". Ado dice sempre che nelle alzate del Powerlifting bisogna essere "compatti ma non contratti"

Sarà difficile! Sono contratto a riposo pensa sotto sforzo!

Immagino che ti riferisci principalmente alle spalle.

Mentalmente mi rimane difficile capire come poter essere compatto senza essere contratto.

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[PistolPete]

Bello davvero.
Uno dei migliori, a mio gusto ignorante da neofita, che ho visto nel tuo diario.

[sbiego]

Bello davvero.
Uno dei migliori, a mio gusto ignorante da neofita, che ho visto nel tuo diario.

Grazie Pete!

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[sbiego]

E' uno Stacco molto bello, ma ha un difetto, sei "contratto". Ado dice sempre che nelle alzate del Powerlifting bisogna essere "compatti ma non contratti"

Come volevasi dimostrare... Questa mattina ennesina cefalea muscolo tensiva. Dolore insopportabile.
Se non si placa dovrò prendere l'ennesimo synflex.


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[sbiego]

07-02-2022

Squat (allego video)

https://youtu.be/XC8U6uh-1wQ

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
1x3 70kg
1x2 74kg
1x2 78kg
8sx2 82kg

È andata, pensavo peggio.

Panca

1x10 30kg
3x10 40kg

Rematore bilanciere

1x10 30kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x4 56kg
6x6 60kg

Tricipiti spinte cavi

3sx10 20kg

Tricipidi estensioni

3sx12 7kg

Bicipiti curl bilanciere

3sx12 20kg

Addome vario

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

09-02-2022

Stacco

1x10 50kg
3x10 60kg

Piegamenti

4sx15

Goodmornig

3sx10 24kg

Affondi con manubri

3sx8 6kg

Alzate laterali complete

3sx15 4kg

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

11-02-2022

Panca

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 56kg
1x3 60kg
1x2 65kg
1x2 70kg
8x2 74kg

https://youtu.be/8WgrZvLc_ZA

Squat

1x10 30kg
3x10 40kg

Trazioni alla sbarra

6sx5 3supine + 3prone

Bicipiti presa martello

3sx8 16kg

Bicipiti curl bilanciere

3sx12 20kg

Dips su panca

3sx20 10kg

Addome vario

Buona serata a tutti!

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[MrDoc]

Apri troppo i gomiti, devi cercare di tenerli più chiusi come se volessi piagare il bilanciere

[sbiego]

14-02-2022

Stacco 5sx1 130kg

Doveva essere 9sx1 con 122kg, ho pensato che ca##o di numero è 122! Provo con 130kg!
Le energie c'erano ma la presa no, mi scappava il biancere e per compensare ho fatto dei movimenti strani, tant'è che prima della quinta serie ho pensato di scalare a 122kg. Ma non l'ho fatto e nell'ultima alzata ho sentito un dolore alla schiena, chiappa sinistra/schiena bassa. Quindi ho scelto di fermarmi.
Sono quasi convinto che dipenda dal fatto di perdere la presa.
Allego video.

https://youtube.com/shorts/OoP-_VPn6Zk?feature=share

L'ultima serie é stata quella fatale

Cmq ho fatto

1x8 50kg
1x6 60kg
1x5 70kg
1x4 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
5sx1 130kg

Panca inclinata

3sx12 40kg

Military press

3sx8 30kg

Deltoidi Oxford

3x3x15 4kg

Buona serata a tutti!



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[sbiego]

17-02-2022

Squat

https://youtu.be/WMqTqtE4B6I

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 60kg
1x3 70kg
1x2 74kg
1x2 78kg
1x2 82kg
9x1 86kg

Panca

1x10 40kg
3sx10 40kg

Rematore bilanciere

1x10 30kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x4 56kg
6x6 60kg

Tricipiti spinte cavi

3sx10 20kg

Tricipidi estensioni

3sx12 7kg

Bicipiti curl bilanciere

3sx12 20kg

Addome varie

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

21-02-2022

Stacco

1x10 50kg

3x10 60kg

Piegamenti

4sx15

Goodmornig

3sx10 24kg

Affondi con manubri

3sx8 6kg

Alzate laterali complete

3sx15 4kg

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

23-02-2022

Terminato programma! Ora un paio di allenamenti leggeri e nel frattempo vedrò di ragionare sul come ripartire.

È durato circa 3 mesi, ho accumulato molta stanchezza, il problema principale è il recupero lento. In alcune sedute non sono bastati i due giorni.

Questa volta non testeró i massimali. Non voglio infortunarmi tirando troppo. L'obiettivo è arrivate in fase di intensificazione con i precedenti massimali. A quel punto saprò di averli superati.

I doms non svaniscono mai. Sono più di due anni che mi alleno con una buona costanza e loro mi fanno sempre compagnia. Molto dolorosi e poco piacevoli!

Mi chiedo sempre chi me lo fa fare a soffrire così!



Comunque terminato il resoconto/promemoria ecco l'allenamento di oggi.

Panca

https://youtube.com/shorts/5iYCPVnnNXg?feature=share

1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 50kg
1x4 56kg
1x3 60kg
1x2 65kg
1x2 70kg
1x2 74kg
9sx1 78kg

Squat

1x10 30kg
3x10 40kg

Trazioni alla sbarra

6sx5 3supine +3prone

Bicipiti presa martello

3sx8 16kg

Bicipiti curl bilanciere

3sx12 20kg

Tricipiti dips su panca

3sx20 10kg

Addome vario

Buona serata a tutti!

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