Sviluppare meglio i pettorali alti

[Venom5]

Confermi allora la tua anteposizione delle spalle
Purtroppo, hai di conseguenza, un accorciamento del tendine del pettorale.
Ti consiglio di non eseguire la panca con il bilanciere!
Usa principalmente manubri e macchine isotoniche. Ciao

tu consigli manubri e macchine isotoniche........ma se uno che ha questo problema ritraesse le scapole(le tira indietro insomma)ed eseguisse le croci con manubri(tirando sempre indietro le scapole senza mai portarle in avanti)riuscirebbe a migliorare il suo punto carente?E' una domanda un pò bizzarra..........spero di essermi spiegato lo stesso.

[fabru]

tu consigli manubri e macchine isotoniche........ma se uno che ha questo problema ritraesse le scapole(le tira indietro insomma)ed eseguisse le croci con manubri(tirando sempre indietro le scapole senza mai portarle in avanti)riuscirebbe a migliorare il suo punto carente?E' una domanda un pò bizzarra..........spero di essermi spiegato lo stesso.

secondo me si perche i muscoli stabilizzatori rimarrebbero contratti tipo contrazione isometrica

[fabru]

beccatevi questo attrezzo...
penso che usarlo sia il modo migliore per indebolire la cuffia dei rotatori

[Forzachecelafai]

grazie mille per i vostri consigli...
sono stati molto utili!

[fifty]

Non si possono consigliare esercizi senza valutare di persona
Innanzitutto bisogna chiarire se il tuo è un atteggiamento cifotico (vista l'altezza), oppure esiste una cifosi conclamata.
Mi preme chiarire che gli esercizi con i pesi non sono la panacea di tutti i mali, inoltre, è inutile fare esercizi per conpensare lo squilibrio quando poi, uscendo dalla palestra durante il giorno tieni le tue spalle anteposte
Detto questo, ti consiglierei, da prendere con beneficio d'inventario:

Pettorali:

press manubri inclinata 30°
croci ai cavi p.p.
chest press

durante gli esercizi mantieni costantemente le spalle addotte,senza spostarle in avanti.

Dorsali:

Lat machine con trazybar
pulley basso con barra dritta allo sterno
pulley basso triangolo (tiri con i dorsali, braccia tese scapole addotte, rimani in contraz 3 sec., ripeti)
Lat braccia tese con barra dritta

esegui dopo i pettorali stretching specifico.
Ugualmente per i dorsali.

Ciao

[LORIS-IGNAZIO]

lat braccia tese? cos è?

[fifty]

Un esercizio per la posizione di allungamento per i dorsali!
Si esegue in questo modo:
Di fronte alla Lat o alla poliercolina, impugna con una presa larga come le spalle la barra dritta, piegati leggermente (30°) gambe in scarico, scapole addotte, tira con le braccia tese (enfatizzando il lavoro dei dorsali)fino ad arrivare con le baccia parallelo alle cosce, contrai per 2/3 sec. fase negativa lenta e controllata.
Durante l'esercizio non oscillare con il busto.
quando tiri verso il basso guardi in alto, nella fase negativa, quando le braccia vanno su, guardi in basso!
Spero di essermi spiegato.

[Forzachecelafai]

non ho capito bene questo esercizio!

[Venom5]

Non si possono consigliare esercizi senza valutare di persona

vabbè...........allora chiudiamo direttamente il thread

Mi preme chiarire che gli esercizi con i pesi non sono la panacea di tutti i mali, inoltre, è inutile fare esercizi per conpensare lo squilibrio quando poi, uscendo dalla palestra durante il giorno tieni le tue spalle anteposte

hai ragione..........molto logico.

Detto questo, ti consiglierei, da prendere con beneficio d'inventario:

Pettorali:

press manubri inclinata 30°
croci ai cavi p.p.
chest press

durante gli esercizi mantieni costantemente le spalle addotte,senza spostarle in avanti.

ma come:non si possono consigliare esercizi e tu li consigli?è inutile contrarre le scapole su un esercizio se poi le teniamo in avanti durante tutto il giorno e tu lo consigli lo stesso(che tra l'altro l'ho consigliato io nel post precedente senza avere un quote addirittura da parte tua )?
E bravo fifty............molto in gamba

[Alex1981]

Visto quanto sei alto probabilmente la questione delle spalle anteposte è più di origine posturale che morfologica; i consigli generali sono sempre gli stessi, ovvero abbinare
- Esercizi che rinforzino i muscoli dorsali, i deltoidi anteriori, il trapezio e in generale i muscoli della schiena soprattutto a livello sovralombare; Quelli consigliati sopra mi sembrano più che adatti.
- Forzare, x quanto possibile, la postura corretta al di fuori della palestra e nelle attività di ogni giorno; può sembrare una tortura più psicologica che fisica, ma ci si abitua a tenere il petto ben aperto e le spalle correttamente retroposte più facilmente di quanto si possa immaginare.

[fifty]

ma come:non si possono consigliare esercizi e tu li consigli?è inutile contrarre le scapole su un esercizio se poi le teniamo in avanti durante tutto il giorno e tu lo consigli lo stesso(che tra l'altro l'ho consigliato io nel post precedente senza avere un quote addirittura da parte tua )?
E bravo fifty............molto in gamba


Se leggi bene, il mio consiglio era con "beneficio d'inventario"!
Quindi, la mia, è solo una strategia da addottare in senso lato, non specifica per il soggetto in questione!
lo sai che se non gli consigli nulla, dicono che sei acido, che fai della filosofia, e quant'altro!
Comunque so che scherzavi

[Venom5]

Se leggi bene, il mio consiglio era con "beneficio d'inventario"!
Quindi, la mia, è solo una strategia da addottare in senso lato, non specifica per il soggetto in questione!
lo sai che se non gli consigli nulla, dicono che sei acido, che fai della filosofia, e quant'altro!
Comunque so che scherzavi

forse non ci siamo capiti:nel post precedente ti avevo fatto una domanda(forse non te ne sei accorto ),ma tu non mi hai risposto o almeno lo hai fatto indirettamente ma contradicendoti allo stesso tempo;infatti hai affermato che contrarre le scapole durante l'esecuzione dell'esercizio non serve più di tanto a colmare i punti carenti dato diventa inutile se stiamo tutto il giorno con le scapole in avanti;ma allora perchè gli consigli(beneficio di inventario)lo stesso di eseguire croci contraendo le scapole?non pensi che è un pò un constrosenso?oltretutto.....non ti eri accorto che ti avevo fatto la stessa domanda poco prima?Almeno una risposta:"no venom........non serve ad un caxxo........oppure si venom........riesci a migliorarti ma non lo sani del tutto il punto carente(che mi sembra l risposta più sensata dato i tuoi consigli a proposito di allenamento)".......capito adesso?
Era rivolta semplicemente a questo fifty..........la domanda è sempre valida:secondo una tua opinione(esperienza o fonti o come caxxo ti pare)è possibile migliorare(non sanare che è diverso)i proprio punti carenti del ragazzo contraendo le scapole durante l'esecuzione degli esercizi(alcuni esercizi)?

[fifty]

è inutile fare esercizi per conpensare lo squilibrio quando poi, uscendo dalla palestra durante il giorno tieni le tue spalle anteposte


Io ho scritto questo.
Non mi sembra di aver scritto quello che dici tu!

L'adduzione delle scapole durante gli esercizi per i pettorali e dorsali, fa parte della tecnica dell'esercizio.
Quindi non era "consigliata" per il caso specifico!

Nel discorso più ampio che volevo far intendere, riguardava l'atteggiamento che si puo' avere durante la giornata (ingobbirsi detto in parole povere).
Capisci anche tu, che a questo punto tutto diventerebbe inutile!
Un po' come uno chiede cosa mangiare a colazione ?
>Tu gli rispondi giustamente: albumi, fiocchi di avena, 1 cucchiaio di olio di lino....
Poi magari durante la giornata mangia in maniera errata....
Cosa è servito mettere a posto la colazione?

[trainer]

Non si possono consigliare esercizi senza valutare di persona
Innanzitutto bisogna chiarire se il tuo è un atteggiamento cifotico (vista l'altezza), oppure esiste una cifosi conclamata.
Mi preme chiarire che gli esercizi con i pesi non sono la panacea di tutti i mali, inoltre, è inutile fare esercizi per conpensare lo squilibrio quando poi, uscendo dalla palestra durante il giorno tieni le tue spalle anteposte
Detto questo, ti consiglierei, da prendere con beneficio d'inventario:

Pettorali:

press manubri inclinata 30°
croci ai cavi p.p.
chest press

durante gli esercizi mantieni costantemente le spalle addotte,senza spostarle in avanti.

Dorsali:

Lat machine con trazybar
pulley basso con barra dritta allo sterno
pulley basso triangolo (tiri con i dorsali, braccia tese scapole addotte, rimani in contraz 3 sec., ripeti)
Lat braccia tese con barra dritta

esegui dopo i pettorali stretching specifico.
Ugualmente per i dorsali.

Ciao

piu'spinte ai cavi molto efficaci per il petto alto ma occhio a non caricare troppo con tutto il corpo,quindi mantieni la schiena ferma

[°°sOmOja°°]

capito adesso?
Era rivolta semplicemente a questo fifty..........la domanda è sempre valida:secondo una tua opinione(esperienza o fonti o come caxxo ti pare)è possibile migliorare(non sanare che è diverso)

mammamia che atteggiamento indisponente. io non ti avrei nemmeno risposto... fifty è troppo un signore.