Originariamente Scritto da
achillevero
grazie trainer.
Intanto ho diviso il lavoro per due gruppi (schema AB AB)
lunedì e giovedì Prese
prendo il bilanciere ci metto 80 kg e mi sforzo di tenerlo per 5*20 secondi
poi faccio lo stesso con i manubri da 34 kg sempre da 5*20 secondi
addome
sdraidato sul tappetino faccio addominali bassi e alti insieme da 6*100 rip
poi mi sollevo con due sedie (MESSE COME DUE SBARRE) e alzo le gambe come yuri per 6*30
di nuovo sdraiato sul tappetino faccio l'esercizio di prima ma con i pesi da 15kg per 6*60
poi vorrei fare qualcosa per obliqui: che mi consigliata? grazie
petto
distensione panca piana 3*6 bilanciere
distensione panca inclinata 3*6 bilancie
croci manubri 3*8
bicipide
prendo il bilanciere e lo alzo fino al mento per 3*6
poi alzo due manubri alternato da 3*6
martedì e venerdì
avambraccio
prendo il bilanciere e lo alzo con presa inversa dei bicipidi per 5*30
poi lo stesso con i manubri 5*30
poi alzo il bilanciere dietro la schiena appogiato al sedere 5*30
polpacci
prendo due manubri me li metto a fianco e mi alzo 7*100
lo stesso esercizio ma con bilanciere
spalle
alzate laterali, frontali e al mento di seguito con manubri da 3*6 ognuna
alzate sopra la testa con bilanciere o manubri da 3*8
tricipidi
prendo due sedie e le uso come due sbarre e vado su e giù 4*10
alzate bilanciere da sdraiato 4*8
schiena
rematore 3*8
che ne pensate e l'aiuto per obliqui?
grazie
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