programmazione forza pura

[mau]

prova con un pm

[aminoacidissimo]

Mah a dire il vero io le alterno! Sono comode e pratiche tutte e due, col palmo verso l'alto sento però di avere una presa più salda e di eseguire l'esercizio in maniera più "hardcore", maggior controllo, maggior peso utilizzato, movimento più lungo...con il palmo verso il basso l'esercizio lo sento ugualmente molto bene ma, x il particolare tipo di trazione che si esercita sulle rbaccia in tale modo, con carichi elevati a volte ho la sensazione che mi cedano prima i muscoli delle braccia appunto invece che i dorsali.

con il rematore nn t capita usando un carico che t porti a cedimento verso le 6-8 ripetizioni quindi suppongo dagli 80 kg in su che ti cedano prima i lombari e ti viene da fare un pò di checking?credo che mi succeda perche tendo a iinclinare la schiena piu verso i 90° che i 45° credendo di usare piu i dorsali .... come un poppante

[Venom5]

che cos'è il cheaking?Forse volevi dire cheating(senza offesa)!
ps.trovate più efficace il rematore con sbarra a T o con bilanciere libero?

[Corvette]

Sono due esercizi completamente differenti a mio avviso, anche se il target sono i dorsali.

[Venom5]

Differiscono solo per il tipo di presa:una larga(per il bilanciere)e una stretta(con la sbarra a T)?

[aminoacidissimo]

che cos'è il cheaking?Forse volevi dire cheating(senza offesa)!

molto acuto .. altri dubbi?

[Venom5]

................NO...... non ho altri dubbi!

[alberto1972]

scusate l'inesperienza,ma ho appena iniziato a fare i pesi .Io personalmente sono interessato solo alla forza.In questo caso devo eseguire solo ed esclusivamente serie max. da 5 tutto l'anno con fase concentrica esplosiva o ogni tanto servono anche movimenti lenti o qualche pianificazione particolare?Grazie.

[°°sOmOja°°]

no, anzi, nel tuo caso credo sia fondamentale una fase iniziale di ipertrofia, otterresti comunque significativi incrementi di forza.


nel frattempo potresti approfittarne x studiare qualche teoria sull'allenamento, x chiunque sia interessato allo sviluppo della forza la ciclizzazione è un must!

[Corvette]

Nel mio caso ho beneficiato di un allenamento simil powerlifting
Se leggi il mio diario mi alleno con un approccio simil Westside, ma personalizzato in base alle mie sensazioni.

[°°sOmOja°°]

Nel mio caso ho beneficiato di un allenamento simil powerlifting
Se leggi il mio diario mi alleno con un approccio simil Westside, ma personalizzato in base alle mie sensazioni.

daccordo, ma all'inizio direi che qualsiasi cosa può andare bene.. l'importante è non eccedere, specialmente con le %, onde evitare infortuni.
quindi direi che un lavoro da powerlifter, soprattutto come lo ha inteso lui è quanto di + sconsigliabile.

[Corvette]

daccordo, ma all'inizio direi che qualsiasi cosa può andare bene.. l'importante è non eccedere, specialmente con le %, onde evitare infortuni.
quindi direi che un lavoro da powerlifter, soprattutto come lo ha inteso lui è quanto di + sconsigliabile.

Be, meglio iniziare dalle basi

[spyderman]

scusate l'ignoranza... la panca è il petto con il bilancere...ma stakki e rematore che es. sn?

[°°sOmOja°°]

scusate l'ignoranza... la panca è il petto con il bilancere...ma stakki e rematore che es. sn?

guarda in questa stessa sezione se n'è parlato parecchio.. è sufficiente che sfogli un pò di post.

[joker83]

non so se questo forum sia il luogo adatto per mettere una programmazione di forza pura ma visto che corvette e lorenzo lo fanno , e visto che suscitano un certo interesse , vorrei dire come programmerei un ciclo di forza se non avessi nessuna preoccupazione per le sorti della massa muscolare e della forma fisica da culturista ; attenzione facendo questo programma sicuramente i muscoli si sgonfieranno perchè questa programmazione è esclusivamante rivolta alla forza massimale e non allla conservazione della massa o della forma fisica come invece erano le altre fasi di forza che ho messo in altri 3d ; tutta questa programmazione è tesa a preservare il sistema nervoso centrale dal cedere troppo presto cosa che avviene se si fanno troppe alzate con il 90% o più ; inutile ricordare che l' efficenza del SNC è fondamentale per lo sviluppo della forza ;
gli esercizi : sono solo questi 4 :
stacco
rematore
panca
squat
da eseguire lunedì , mercoledì , venerdì
ecco la programmazione di giorno in giorno e di settimana in settimana :
1° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 5x3 80%
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85%
ven. come lunedì
2° sett.
lun. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90%
merc. come lun. 1° sett.
ven. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x1 95%
3° sett.
lun. come lun. 1° sett.
merc. 1x8 50% , 1x6 60% , 1x5 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 1x2 90% , 1x2 95% , 1x1 97%
ven. come lun. 1° sett.
4°sett.
lun. : si fa il test sui massimali : 1x8 50% , 1x6 60% , 1x3 70% , 1x3 80% , 1x1 85% , 1x1 90% , 1x1 95% e poi si prosegue per "singole" fino al fallimento dell' alzata

a questo punto si può ricalcolare i massimali e ricominciare il ciclo : questo ciclo naturalmente è un mio punto di vista poi ciascuno può leggere altre programmazioni o inventarsele da sè...

Mi piace molto questo metodo per la forza...anto dovrebbe essere il recupero fra le serie???...Posso eseguire volendo solo Panca Squat Rematore escludendo gli stacchi?
Il lunedi della 4° settimana bisogna riprovare i massimali giusto????